エネルギーが不足している、疲れている、または消耗していますか?どのように表現しても、それらの人工エネルギードリンクの横にあるピックアップが必要な場合は、健康に良くありません.朝の会議中や午後のスランプ中に起きているために甘いスナックに手を伸ばす代わりに、Health Fitness Revolution があなたのためにまとめた、これらの完全に携帯可能で疲労と闘う食品を間食してみてください.
- 水: ほとんどのアメリカ人は、慢性的な脱水状態で生活しており、疲労は脱水症状の最初の兆候の 1 つです。体内の水分レベルがわずかに低下しただけでも、体に害を及ぼす可能性があります。タフツ大学の最近の研究によると、軽度の脱水症 (体重のわずか 1 ～ 2% が水分として失われること) は、思考力を損なうのに十分であることがわかりました。
- かぼちゃの種: これらは、マグネシウムのレベルのために素晴らしいエネルギーブースターです.米国農業研究局の研究者が、47 歳から 75 歳までの 13 人の女性のミネラルの摂取を 4 か月間制限したところ、マグネシウムが欠乏している女性は、身体活動中により多くの酸素を摂取する必要があり、より多くのエネルギーを消費するため、より疲れやすくなることがわかりました.
- ギリシャヨーグルト: それはプロバイオティクスでいっぱいであり、消化管内の微生物の不均衡が慢性疲労症候群（CFS）の原因の一部であることが研究によって示唆されているため、スウェーデンの研究者は、消化を助ける「善玉菌」であるプロバイオティクスが豊富なヨーグルトを食べることの影響をテストしました。 health—15 人の CFS 患者について。 2 デシリットル (約 6.8 オンス) のヨーグルトを 1 日 2 回 4 週間食べた後、15 人の被験者のうち 14 人が疲労症状、身体的健康、または精神的健康の改善を報告しました。
- 小麦ふすま: 繊維が豊富で、脂肪と戦うのに役立つだけでなく、この栄養素が目覚めをよくするのにも役立つことがわかりました。ウェールズのカーディフ大学の研究者は、食物繊維の多い小麦ふすまシリアルを食べた人は、食物繊維をあまり食べなかった人に比べて、精神的苦痛が少なく、認知障害が少なく、疲労が少ないことを発見しました.参加者のエネルギーは 10% 増加しました。
- 全粒粉: ここに書かれている複雑な炭水化物です。体は複雑な炭水化物をゆっくりと消化して放出し、血糖値 (および気分) を安定させます。
- ナッツ: 彼らはオメガ3脂肪酸が多いため、研究者は慢性疲労患者で特に低いレベルを発見しました.オメガ 3 は、一般的に CFS の原因となるうつ症状の緩和にも役立ちます。
- ダーク チョコレート: ダーク チョコレートに含まれるポリフェノールが、幸福感を高める脳内化学物質セロトニンのレベルを高め、疲労感を軽減することが科学的に示唆されています。英国のハル ヨーク メディカル スクールの研究者は、10 人の CFS 患者に毎日 45g のチョコレートを 2 か月間提供しました。研究対象者は、茶色に着色されたダーク チョコレートまたはホワイト チョコレートのいずれかを受け取りました。ダーク チョコレートを食べた人は、疲労が大幅に減少したと報告しました。ダーク チョコレートの食べ方に関する記事はこちらでご覧ください。
- お茶: 疲労と闘う重要な成分であるl-テアニンが含まれているため、疲労と闘うのにコーヒーよりも優れています。 Biological Psychology に掲載された研究によると、カフェインと組み合わせると、お茶に自然に含まれるアミノ酸は、カフェイン単独よりも効果的に認知力を改善します。 .
- 柑橘類とペッパー: ビタミン C が豊富で、これは単に風邪を治すだけではありません。この抗酸化物質は、CFS のもう 1 つの原因である体内のフリーラジカルが多すぎることによる酸化ストレスを軽減するのにも役立ちます。 Journal of Orthomolecular Medicine に掲載された 44 人の成人を対象とした小規模な研究 、毎日 6 g のビタミン C を 2 週間摂取した人は、疲労感が少ないと感じました。研究参加者は、ストレス ホルモンのコルチゾールのレベルも低かった。
次の食品は避けてください:
- 加工食品: ファースト フード、ナトリウムを多く含む缶詰食品、キャンディ、ほとんどのパッケージ食品、箱入りの食事、調理済みの肉などには、通常、不要な化学物質、防腐剤、ナトリウム、およびその他の運動速度を低下させる化合物が多く含まれています。
- コーヒー: はい、最初の一口はあなたに衝撃を与えますが、クラッシュが来ることを知っています.カフェインを減らすとエネルギーレベルが安定し、気分が良くなります。直さなければならない場合は、ブラックコーヒーを飲みましょう。炭酸飲料やエナジー ドリンクには、体が欲しがらない砂糖やその他の物質がぎっしり詰まっています。
- 精製炭水化物 砂糖や白い小麦粉のように栄養がありませんが、それらは私たちが消費する非常に多くの食品に含まれています.こちらの記事で説明されているように、代わりに全粒小麦の花に切り替えてください。
