テニスをしながら体をケアするのに、プロである必要はありません。運動は体内の不健康な食品の影響を中和することはできないため、すべてのスキルレベルのアスリートは健康的な食品を食べる必要があります.適切な燃料があれば、あなたの体はもっと多くのことをすることができます! Health Fitness Revolution は、テニス プレーヤーがより良いパフォーマンスを体験できるように、テニス プレーヤーに最適な食品のリストを作成しました。
テニスの試合前:
競技日の健康的な朝食は、全粒小麦、オートミール、低カロリーの果物などの複雑な炭水化物を含むものです.これらの複雑な炭水化物は、その日の後半の試合で力を発揮するための安定したエネルギー貯蔵を維持します.牛乳、卵白、またはギリシャヨーグルトの形の少量のタンパク質は、食事の良い補完物ですが、タンパク質は試合前よりも試合後の方が必要になります.
プレーヤーは糖分の多い朝食や果物を避ける必要があります。そうしないと、血糖値を下げるために膵臓から最初にインスリンが放出されるため、試合中にエネルギーがクラッシュする危険があります。朝食は、腸のけいれんを避けるために、試合開始の少なくとも 2 時間前にも食べてください。
テニスの試合中:
試合中、テニス選手は非常に多くのエネルギーを消費するため、グリコーゲンが枯渇します。試合中のテニスダイエットは、使い切ったグリコーゲンを補充できるはずです.試合中の完璧な間食はバナナです。バナナは血糖値を一定に保ち、試合中に素早くエネルギーを高めてくれます。
また、プレイヤーは水を飲むために喉が渇くのを待つべきではありません。多くの場合、アスリートは、アドレナリンが体内をポンピングしているときに喉の渇きを感じません。そのため、発汗によって失われた水分と電解質を補充するために、15 分ごとに水を飲むことが重要です。砂糖入りのスポーツ ドリンクの代わりとして、電解質とカリウムが豊富なココナッツ ウォーターがおすすめです。
テニスの試合後のテニス ダイエット:
試合中は多くのエネルギーが消費されるため、アスリートは 2 時間以内に健康的な栄養バランスで体にエネルギーを補給することが重要です。筋肉の回復には、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質を多量に摂取し、複雑な炭水化物や野菜と一緒にバランスの取れた食事として摂取する必要があります.全粒粉パスタ、玄米、フィットネスパン (全粒粉 100% 小麦) と鶏の胸肉または水牛の肉は、試合後の回復に最適です。モッツァレラチーズのような低脂肪で高タンパクのチーズのような天然のナトリウム源と一緒に、完全な食事を組み合わせてください。
毎日取り入れたいテニス ダイエット食品:
テニス選手のバランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪、ミネラルとビタミン、および水が含まれている必要があります.また、既製品や加工食品よりも生鮮食品を食べるのが理想的です。
- ニンジン: 試合中に重要となる健康的な視力を促進する
- 亜鉛を含む食品: 研究によると、1日20mgの亜鉛が手と目の協調を改善できることが示されています.亜鉛を含む食品には、カキ、カボチャの種、全粒穀物、ヒマワリの種、動物性タンパク質、豆、ナッツ、アーモンドなどがあります。
- ビタミン C: ピーマンや柑橘類に多く含まれ、筋肉の修復を助けます。
- コリン: トマト、卵黄、ジャガイモには、ビタミン B ファミリーの一員であるコリンが豊富に含まれています。脳の神経伝達物質に栄養を与え、反応時間を改善することが証明されています。
- ビタミン A: 新しい白血球を作るのに役立つからです。あなたの体は、感染を撃退し、激しい運動から回復するためにこれらを必要とします.ビタミン A は、筋肉の微小な裂傷を修復するのに役立ちます
- DMAE: 特定の魚に含まれるジメチルアミノエタノールと呼ばれるものを脳に与えます。このブレイン フードは神経伝達物質であり、メッセージが神経と脳を行き来するのを助けます。 DMAE は、戦術、テクニック、およびコース シーケンスを記憶するために必要なプロセスを扱います。 DMAE の優れた天然源は、サーモン、イワシ、アンチョビです。
試合直前に避けるべき食品:
- プロテインシェイク。 消化不良のリスクを下げるために、競技前にプロテインパウダーや大量のプロテインを避けるようにしてください.筋肉の回復が重要な場合は、競技後にプロテイン シェイクを摂取してください。
- カフェイン飲料。 試合前の甘い炭酸飲料やコーヒーは控えましょう。カフェインは胃に負担がかかり、脱水症状を引き起こします。
- 全粒粉パスタ。 全粒粉パスタは、体が持続的なエネルギーのためにゆっくりと放出される炭水化物を必要とする試合の前夜または試合の 4 時間前に、素晴らしい試合前の食事になる可能性があります。ただし、試合の直前は、体は消化しやすい炭水化物からの素早いエネルギーに依存しています。
- ナッツと種子。 ナッツと種子は、繊維と脂肪の非常に健康的な供給源です.ただし、競技前には、運動中の消化不良を避けるために、主に単純な炭水化物に焦点を当て、繊維と脂肪の量を制限することが重要です。
- サラダ。 緑豊かな野菜は、バランスの取れた競技前または競技後の食事の健康的な補完物になります。 h
しかし 、野菜は繊維が多く、消化されにくいため、試合の直前に野菜を避けるのがアスリートにとって最善です.
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