鉄は必須の微量ミネラルで、少量しか必要としませんが、体の働きや気分に大きな役割を果たします。十分な鉄分がないと、体は酸素を運ぶ赤血球を作ることができず、通常よりも疲れを感じたり、頻繁にめまいや息切れを感じることがあります.医師があなたの鉄分が低いことを発見した場合、彼女は食物またはサプリメントから鉄分を追加することを勧めるかもしれません.ほとんどのブランドは高品質で互いに匹敵するものであり、医師は適切なタイプと投与量を選択するのに役立ちます.
ヒント
鉄のサプリメントは、マルチビタミン、鉄剤、鉄分が豊富な食品に含まれています。
女性のための鉄分サプリメント
国立衛生研究所が月経中の成人女性に推奨する鉄分の食事許容量は、1 日あたり 18 ミリグラムです。バランスの取れた食事、特に肉や魚介類を食べると、食事から十分な鉄分を簡単に摂取できます.ミネラルと一緒にマルチビタミンを摂取すると、鉄の必要量を満たしているという追加の保証が得られます。ほとんどの市販の女性用マルチビタミンには、推奨される18ミリグラムの鉄が含まれています.ビタミンの品質をテストする会社である ConsumerLab によると、マルチビタミン ブランドによって品質に多少の違いはありますが、一般的に、ビタミン チェーンで販売されている製品は品質が高く、一部の大手小売店のブランド名で販売されている製品は同様の品質を提供しますが、低価格。
貧血のための鉄サプリメント
鉄欠乏は貧血、または赤血球の量の減少につながる可能性があります。鉄分が不足している場合、医師は貧血のために鉄のサプリメントを摂取することを勧める場合があります.それらは、硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、クエン酸第二鉄など、さまざまな形で提供される可能性があり、それぞれにさまざまな量の元素鉄が含まれているため、サプリメントを選択するときは、元素鉄の総量を比較してください.人によっては、45ミリグラム以上の鉄を摂取すると、吐き気や便秘などの胃腸の副作用を引き起こす可能性があります.不快な副作用が発生した場合は、服用しているサプリメントの種類を変更する必要があるかどうかを医師に相談するか、消化器系により優しい徐放性処方を検討してください.
鉄分の供給源
サプリメントの鉄剤の服用を検討する前に、食事から十分な鉄分を摂取していることを確認してください.肉や魚介類などの食品は優れた供給源であり、特に体によく吸収されます.強化された朝食用シリアル、マメ科植物、豆腐、緑豊かな野菜、ダーク チョコレートも鉄分の良い供給源です。食事でさらに鉄分を摂取する必要がある場合は、これらの食品を毎食食べるようにしてください。
ビタミン C 鉄ブースター
ビタミンCは体内の鉄の吸収を改善します。鉄分のサプリメントを摂取したり、鉄分が豊富な食品を食べたりするときは、オレンジやグレープフルーツ ジュースを 1 杯飲むか、トマト、イチゴ、パイナップルなどのビタミン C が豊富な食品を食事に加えて、より多くの鉄分を吸収してください。また、コーヒーや紅茶に含まれる特定の化合物、およびカルシウムのサプリメントが鉄の吸収を妨げる可能性があることにも注意してください.コーヒー、紅茶、牛乳と一緒に鉄のサプリメントを摂取しないことが最善です。また、カルシウムと鉄のサプリメントの両方が含まれている場合は、1 日の反対の時間に摂取してください。
