役立つサプリメントもありますが、多くは摂りすぎると危険です。 CLAとしても知られる共役リノール酸も例外ではありません。適切な CLA の投与量を摂取することで、有害な副作用なしに最大の効果が得られます.
共役リノール酸の背景
共役リノール酸は、動物の肉や乳製品によく含まれるサプリメントです。必須脂肪酸であるリノール酸に由来します。体は自分で脂肪酸を作ることができないため、食事から摂取する必要があります.
CLA の最大の供給源の 1 つは牛乳で、健康上の利点がいくつか知られています。牛乳を飲むと、強い骨を作り、維持するのに役立ちます。また、2 型糖尿病にも役立ち、特定の種類の癌を予防する可能性があります。
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牛乳に含まれるカルシウムとビタミン D は骨の健康に役立ちますが、がんの予防に何が役立つかはまだわかっていません。 CLA は、牛乳を摂取したときに見られる他の健康上の利点の潜在的な原因として調査されています.
他のサプリメントと同様に、それが機能するかどうか、摂取する量、安全かどうかを知る必要があります. Journal of the International Society of the International Sports Nutritionに掲載された共役リノール酸に関する研究レビューによると、 2015 年 9 月現在、結果は決定的ではありません。
研究レビューでは、科学者は人間と動物に関する多くの研究を調べました。彼らは、いくつかの研究が利益を示している一方で、他の研究は血中脂質や血糖値の上昇などの負の副作用を示していることを発見しました.
CLA の利点と危険性
現在研究されている最大の利点は、体組成にあります。共役リノール酸を摂取すると体脂肪を減らすことができるという証拠がいくつかあります.ただし、さらに研究が必要です。
2017 年 5 月に Critical Reviews in Food Science and Nutrition に掲載された別の研究 、共役リノール酸に関する現在の研究が決定的ではないことに同意します.この研究レビューでは、科学者は、CLA が体組成に役立つ可能性が最も高いと結論付けています。彼らは、最近の研究が人間に何らかの利益をもたらすことを示していると述べています.
同時に、健康へのメリットはあまりないようです。 CLAが心血管疾患の予防、炎症の軽減、または血糖値の制御に役立つという証拠はあまりありません. CLA を摂取することで何らかの利益が得られる可能性がありますが、これまでの研究はまちまちです.
CLA の推奨用量は 1 つではありません。適度な量を使用する研究もあれば、限界を押し上げて大量の用量を使用しようとする研究もあります.一部の研究では、さまざまな用量を使用して、さまざまな健康分野に影響を与えようとしています.
Nutrition and Metabolism に掲載された 2015 年 2 月の研究 ヒトにおける複数のCLA試験の投与プロトコルを示しています。体組成と健康に関するさまざまな研究があります。いくつかの研究では、最小用量として1日あたり0.7グラムのCLA投与量を使用し、一部の研究では1日あたり最大8グラムを使用しています.この広い範囲には、解釈の余地がたくさんあります。
研究レビューで引用されたすべての研究のうち、多くが3〜4グラムの用量を持っていたことに注意する必要があります.実際、これは最も一般的な範囲の 1 つであったため、CLA を実験的に摂取することに関心がある場合は、その範囲のどこかから開始する必要があります。
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CLA の副作用
一方では、あなたの線量はあなたの体に測定可能な影響を与えるのに十分な高さである必要があります.一方、副作用を経験するほど高くすべきではありません.最もよく知られている副作用は、疲労と胃腸障害です。
血液希釈剤を使用している場合は、血液が薄くなりすぎる可能性があるため、CLA を服用しないでください。糖尿病の場合は、血糖値を上昇させる可能性があるため、CLA を避ける必要があります。心臓に問題がある人では、CLA は危険な細胞損傷を増加させる可能性があります。
CLAの上限は設定されていませんが、研究では最大8グラムの投与量が重大な副作用なしに使用されています.しかし、それ以上の研究はほとんどありません。さらに、高用量での長期研究が不足しています。 CLA の毒性に関するさらなる研究が完了するまでは、適度な用量を守り、サプリメントを摂取する前に医師に確認してください。
