あなたの体は、多くの場合単にグルタミンと呼ばれるアミノ酸L-グルタミンを作ることができ、食事中の多くのタンパク質が豊富な食品からも得ることができます.健康な人は通常、グルタミンのサプリメントを必要としませんが、体重減少の結果を改善することを期待して摂取する人もいます.ただし、これに対する証拠はまだ予備的であり、矛盾しています。これらのサプリメントはすべての人にとって安全ではない可能性があるため、毎日の処方に追加する前に医師に確認してください.
タンパク質と減量
より高タンパクな食品を食べてグルタミンを摂取すると、減量の利点が得られる可能性があります.に掲載された研究によると、高タンパク質で低脂肪の低カロリーの食事に従うと、同じカロリーで低脂肪の標準的なタンパク質の食事よりも満腹感が得られ、体重が減る可能性があります。このタイプの食事は、減量中の筋肉の損失と代謝の低下を最小限に抑えるのにも役立ちます.
グルタミンと減量
2014 年 11 月に「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された小規模な予備研究では、4 週間グルタミンのサプリメントを摂取した肥満症の女性が、食事や運動の習慣を変えなくても体重が減ったことがわかりました。彼らが同じ時間タンパク質サプリメントを摂取したとき、彼らは有意な体重減少を経験しませんでした.しかし、これらの利点を検証し、グルタミンのどの用量が減量に最も有益であるかを判断するには、より大規模な研究が必要です.
体組成への影響
タンパク質は一般的に、減量中の筋肉の損失を制限するのに役立つかもしれませんが、これはグルタミンには当てはまらないようです. 2003 年に「Journal of Sports Science and Medicine」に掲載された研究では、減量中にグルタミン サプリメントを摂取したアスリートは、プラセボを摂取したアスリートよりも多くの筋肉を維持しませんでした.
考えられる考慮事項
グルタミンのサプリメントは、肝臓病、腎臓病、ライ症候群を患っている場合、または妊娠中または授乳中の場合は安全ではない可能性があります. L-グルタミンのサプリメントは、化学療法、HIV、発作予防に使用されるものなど、特定の薬の効果を妨げる可能性もあります.
