マグネシウムはナッツやマメ科植物などの食品に含まれていますが、アメリカの人口の約半分が食事から推奨量を摂取していません。また、最大 3 分の 1 がマグネシウム欠乏症である可能性がある、と Nutrition Today<の 2016 年のレポート を示します。マグネシウムが豊富な食品を食事に追加してもミネラルが不足している場合は、サプリメントの摂取について医師に相談することをお勧めします.
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キレート化マグネシウムは、この必須ミネラルの摂取量を増やすことができる一種のマグネシウム サプリメントです。すべてのマグネシウムサプリメントには、マグネシウム自体（マグネシウム元素）に加えて、ミネラルの結合担体として機能する別の原子または分子が含まれています.キレート化という用語は、マグネシウム元素がキャリアに化学的に結合する方法を指し、腸から血流へのミネラルの吸収に影響を与える可能性があります.
キレート化マグネシウムと非キレート化マグネシウムの違いは?
マグネシウムは非常に反応性の高いミネラルです。つまり、他の原子や分子と結合して存在することが最も一般的です。つまり、マグネシウムは単独で存在することを嫌います。キレート化マグネシウムとは、2 つ以上の結合点によって担体に結合したマグネシウム元素を含むサプリメントを指します。対照的に、キレート化されていないマグネシウム サプリメントには、単一の結合点によって担体に結合したマグネシウムが含まれています。
この違いは一見些細なことのように思えるかもしれませんが、サプリメントの通路で利用可能な幅広いマグネシウム製品をナビゲートしようとするときは非常に重要です.マグネシウム サプリメントの違いを理解することで、健康と財布に最適な選択をすることができます!
キレート化マグネシウムの形態
キレート化されたマグネシウム サプリメントと非キレート化されたマグネシウム サプリメントの違いを理解したところで、次は具体的に説明します。キレート化されたマグネシウムの店頭販売形態には、次のものがあります。
- アスコルビン酸マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
- クエン酸マグネシウム
- フマル酸マグネシウム
- グルコン酸マグネシウム
- 乳酸マグネシウム
- リンゴ酸マグネシウム
- オロチン酸マグネシウム
- アスパラギン酸マグネシウム*
- グリシン酸マグネシウム* (ビスグリシン酸マグネシウムまたはジグリシン酸マグネシウムとしても知られています)
- タウリン酸マグネシウム* (ジタウリン酸マグネシウムとしても知られています)
- トレオン酸マグネシウム* (L-トレオン酸マグネシウムとも呼ばれます)
アスタリスク (*) でリストされているキレート化マグネシウムの形態はアミノ酸キレートであり、担体分子がアミノ酸であることを意味します。アミノ酸は、体が必要とするタンパク質を作るのに必要な構成要素です。食物の消化を助ける酵素から、トレーニングに力を与える筋肉組織まで、あらゆるものがあります。
一部の人々は、キレート化マグネシウムという用語をアミノ酸マグネシウムキレートのみを指すために使用していますが、これは正しくありません.リストに記載されているように、アミノ酸担体を使用しないキレート化マグネシウムにはいくつかの形態があります.
市販されているさまざまなマグネシウム サプリメントを使いこなすには、市販のマグネシウムのどの形態がキレート化されていないかを知ることが重要です。これらには、塩化マグネシウムと酸化マグネシウムが含まれます。
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マグネシウム サプリメントを最大限に活用する方法
マグネシウムのサプリメントを摂取している場合は、明らかにほとんどのミネラルが吸収されることを望んでいます.腸が吸収して血流に供給するマグネシウムの一定量のパーセンテージは、そのバイオアベイラビリティと呼ばれます.
腸のマグネシウム吸収は一般的にかなり低い. Physiological Reviewsに掲載された 2015 年 1 月の研究によると、通常、食事から 30 ～ 50% のマグネシウムしか毎日吸収されません。 .マグネシウム サプリメントのバイオアベイラビリティは、一般的に同様に限られています.
2017 年 11 月 Current Nutrition and Food Science でレビューされているように、多くの要因が食事とサプリメントの両方のマグネシウムのバイオアベイラビリティに影響を与えます。 記事。これらの要因には次のようなものがあります:
- マグネシウムのステータス :血中マグネシウム濃度が低いと、腸でのミネラルの吸収が促進される傾向があります。
- マグネシウムの摂取量: マグネシウムを大量に摂取すると、通常、全体的な吸収率が低下します。
- マグネシウムのサプリメント :限られた研究データに基づくと、キレート化されたマグネシウムは、キレート化されていないマグネシウム サプリメントと比較して、バイオアベイラビリティがわずかに高いようです.
- 腸の病気 (炎症性腸疾患 [IBD] やセリアック病など):腸疾患のある人は、多くの栄養素や微量栄養素の吸収障害を示すことがよくあります。
- 共摂取食品 :腸内マグネシウム吸収を促進する食品もあれば、阻害する食品もあります。
- 一緒に摂取されたミネラル :カルシウム、銅、鉄、マンガン、リン、および/または亜鉛を含むサプリメントをマグネシウムのサプリメントと一緒に摂取すると、マグネシウムの吸収が低下する傾向があります.
- 年齢 :一般的に、高齢者は、若い人に比べて腸全体の吸収効率が低くなります。
2017 年 11 月の研究の著者は、これまでのほとんどの研究で、キレート化マグネシウムのバイオアベイラビリティがキレート化されていないサプリメントよりもわずかに優れていることが示されていると述べていますが、一部のマグネシウム キレートが他のものよりもよく吸収されるかどうかを判断するための研究は不足しています.
アミノ酸マグネシウムキレートが他の形態のキレート化マグネシウムよりも高い生物学的利用能を示すと主張する主張を読むかもしれませんが、これは人間の研究で決定的に証明されていません.キレート化マグネシウムのいくつかの形態が他の形態よりも優れているかどうかを判断するには、追加の研究が必要です.
用途と考えられる利点
マグネシウム欠乏症または低マグネシウム血症は、人々がキレート化マグネシウムを摂取し始める主な理由です.低マグネシウム血症の危険因子には、糖尿病、IBD、セリアック病、腸の一部の外科的切除、腹部放射線療法、アルコール依存症、高齢、特定の種類の水薬 (利尿剤) の長期使用などがあります。
あなたのヘルスケア提供者は、高血圧、片頭痛、骨粗鬆症、前糖尿病、糖尿病などの特定の状態の治療計画の一部としてマグネシウム補給を推奨する場合があります.研究者は、うつ病の管理におけるマグネシウム補給の役割の可能性についても研究しています.
潜在的な副作用とその他の考慮事項
マグネシウムのサプリメントを摂取することで人々が報告する最も頻繁な副作用は下痢であり、腹部のけいれんや吐き気を伴うこともあります.この消化器系の不調は、炭酸マグネシウム、塩化マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、および酸化マグネシウムで最も一般的に発生すると、国立衛生研究所の栄養補助食品局は報告しています。
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キレート化マグネシウムのさまざまな形態の価格はかなり異なります.コストが考慮される場合は、アミノ酸キレートは他の形態のキレート化マグネシウムよりも高価になる傾向があることに注意してください.一部の製品には、さまざまな形態のキレート化マグネシウムの混合物が含まれており、ビタミンやその他の微量栄養素と組み合わせて使用されることがよくあります.
警告
マグネシウムサプリメントを開始する前に、健康状態や服用している薬やサプリメントについて医師に相談して、安全であることを確認してください.これは、腎臓病がある場合、または妊娠中または授乳中の場合に特に重要です。担当の医療提供者は、個々の状況に基づいた推奨用量についてアドバイスします。
