マカのことを聞いたことがある場合は、健康、エネルギー、性欲を高めるために、サプリメントに粉末を追加することをお勧めします.最初にマカの根の副作用について学ぶようにしてください.サプリメントとして大きな期待が寄せられていますが、その利点と副作用に関する研究は限られています.
ヒント
マカの根は、気分や性機能の改善に関して人気があり、潜在的に効果的なサプリメントです.おそらく安全に摂取できますが、一部の人々、特にホルモンに敏感な状態の女性は、潜在的な副作用のために避けるのが最善かもしれません.
マカの根について
マカは、ペルーのアンデス山脈の過酷な環境で育つ植物です。マカはペルー人参と呼ばれることもあります。
3,000 年以上も食品として使用されてきたマカは、大根に関連するアブラナ科の野菜です。バタースコッチのような香りで、ローストしたり焼いたりして食べます。スープやドリンクにもできます。 Pharmaceuticals の 2016 年 8 月号に掲載された研究によると、マカの根には胚軸と呼ばれる化合物が含まれており、伝統的な医薬品の強力な成分となっています。
マカをサプリメントとして摂取する場合、通常は乾燥させて粉末にします。マカ パウダーは、スムージー、オートミール、甘いお菓子に簡単に加えることができます。誰もが素朴でナッツのようなマカパウダーの風味を楽しんでいるわけではありません.白、赤、黒など、さまざまな色のマカが存在します。
マカの根の利点
マカには多くの健康効果があると言われています。 MedlinePlusによると、伝統的に、マカの根は貧血や慢性疲労症候群の症状を緩和すると言われています.マカの根はまた、エネルギー、運動能力、スタミナ、記憶力を改善すると言われています.
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更年期を迎えている女性や月経に問題がある女性も、症状のいくつかの解決策を見つけるために根を下ろします.マカは、男性と女性の両方の不妊症に役立つと言われ、男女両方の性欲と性的能力を高めると考えられています. Medline Plus が指摘するマカのその他の利点には、以下の緩和が含まれます。
- 骨粗鬆症
- 胃がん
- 白血病
- HIV/エイズ
医薬品の研究 2016年の研究では、赤マカ抽出物と黒マカ抽出物の利点をプラセボと比較しました.参加者がいずれかのバージョンのマカを 1 日 3 グラム、12 週間摂取したところ、性的欲求、気分、エネルギーの改善が見られました。赤マカは黒マカよりも参加者の気分とエネルギーを高め、慢性高山病の緩和に優れていた.黒マカには、参加者の血糖値を下げるという追加の利点がありました.
Climacteric の 2015 年 2 月号に掲載されたその他の研究 閉経後の女性が 6 週間および 12 週間にわたって 1 日あたり 3.3 グラムのマカの根を摂取すると、拡張期血圧レベルが改善されたことがわかりました。マカはまた、閉経後の女性のうつ病の報告されたマーカーを改善します.
さらに、マカの根は、抗うつ薬を服用している女性の性機能障害を改善する能力があることを示しています.ジャーナルエビデンスに基づく補完代替医療 2015 年 4 月に発表された研究では、3 グラムのマカの根が 12 週間の摂取後にこのプラスの効果があったことが示されています.
マチュリタス 2016 年 10 月に発表された研究では、マカの根が男性の生殖能力を改善する可能性も示されています。 5つの研究のレビューでは、マカは精子の運動性と精液の質に良い影響を与える可能性があることがわかりました.レビューを行った研究者は、この試験の総数は決定的なものではなく、サンプルサイズが小さく、バイアスのリスクがあるため、男性の生殖能力に関してマカの根粉末の利点について確固たる結論を出すことができないと警告しました.
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マカの根には、特定の栄養素も豊富に含まれています。大さじ 2 杯あたり 12 ～ 13 グラムの優れた炭水化物源であり、そのうち 3 ～ 4 グラムは健康的な繊維です。マカは、鉄、カリウム、ビタミン C、カルシウムの供給源でもあります。少量の亜鉛、銅、マンガンも含まれています.
マカの根ハイプ
マカを摂取している人々からの一見肯定的な報告といくつかの予備研究にもかかわらず、Journal of Ethnopharmacologyに掲載された論文
研究者らは、先住民族の文脈でマカを取り巻く地元の伝承の多くは、潜在的な媚薬や生殖能力増強剤に惹きつけられている西洋市場のニーズを満たすために、文脈から外されていると警告しています.しかし、マカの根の粉末が広く推奨される前に、さらに多くの研究が必要です.ただし、この研究は、マカの根の粉末による副作用を否定するものではありません.
マカの根の副作用
マカの根の粉末の利点が誇大宣伝されているかどうかに関係なく、サプリメントの粉末の消費には多くの深刻な副作用がないようです. 医薬品の研究 赤または黒のマカ抽出物を毎日 3 グラム、12 週間摂取しても、深刻な悪影響はないようであると報告されています.
MedlinePlus は、マカの根の粉末が食品として摂取された場合、ほとんどの人にとって「安全である可能性が高い」と報告しています.マカの根は、サプリメントとして 1 日 3 グラムまでを 4 か月間摂取した場合、安全である可能性があります。国立衛生研究所は、小規模な臨床試験では、マカ抽出物には非常に軽度の一時的な副作用しかないことを示していると指摘しています.
ただし、特定の集団は、マカパウダーの副作用に注意する必要があります.妊娠中または授乳中にマカを摂取することによる影響については、信頼できる情報が十分に得られていないため、これらの時期は避けるのが最善です.
ホルモンに敏感な状態の女性も根から遠ざける必要があります.乳がん、子宮がん、子宮内膜症、子宮筋腫、卵巣がんを患っている、または患っている場合は、マカを摂取する前に医師に相談してください.マカには、これらの状態を悪化させる可能性のあるエストロゲンの性質がある可能性があります。これらの性質が、女性ホルモンのバランスと更年期の症状を管理する方法として、アンデスで何世紀にもわたってマカが使用されてきた理由です.
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マカの根の副作用には、薬物禁忌も含まれていません.薬や他のハーブやサプリメントとの相互作用は知られていません.
しかし、マカに関する研究はまだ不足しており、決定的ではありません.投与量の推奨値は、毎日 500 ～ 3,000 ミリグラムの範囲であると、国立衛生研究所は報告しています。ただし、科学はサプリメントの適切な用量範囲を確立していません.食事にマカの根の粉末を追加することを検討している場合は、まず医師に相談してください.
