病気を予防する最善の方法は、適切な食品を運動して食べることです。Health Fitness Revolution は、コロナウイルス COVID-19 などのバクテリアやウイルスに対して免疫システムを強く保つリストを作成しました (安全を保つための記事はこちらにあります)。 ）。感染した場合は、これらの健康的な免疫力を高める食品も食べ続けてください！健康を維持しましょう!
新鮮な生にんにく: にんにくなどのにおいの強い食品には、抗菌作用のあるアリシンが含まれているため、非常に健康的です。英国の研究では、アリシンのサプリメントを摂取した人は、風邪をひく回数が 46% 減少したことがわかりました。 1日3クローブを取り入れることをお勧めします。にんにくの健康効果については、こちらの記事をご覧ください。
キノコ: これらの真菌は、このインフルエンザの季節に必要な 2 つの大きな武器を持っています。白血球が病気を治すサイトカインを生成するのを助けるセレンと、感染を見つけて破壊する「スーパーヒーロー」細胞を活性化する抗菌タイプの繊維であるベータグルカンです。 /P>
ワイルド サーモン: ビタミンDが豊富で、最近の研究では、ビタミンDが不足している人は呼吸器感染症にかかる率が40%であることがわかりました.最も健康的なサーモンは、養殖ではなく野生のものであることに注意することが重要です。
ココナッツとココナッツ オイル: ココナッツとココナッツ オイルにはラ尿酸が豊富に含まれています シド、免疫力を高めることが証明されている化合物。ラウリン酸は、侵入する病原体の膜を破壊することが実際に知られています.食用油をココナッツ オイルで代用するか、オートミールやスムージーなどにココナッツ オイルを加えてみてください。ココナッツ オイルのすべての健康上の利点については、最も健康的な食用油の記事をご覧ください。
お茶: ハーバード大学の研究者は、1 日 5 杯の紅茶を飲むと、おそらくテアニンが原因で、2 週間後に体の免疫防御システムが 4 倍になることを発見しました。お茶には、フリーラジカルに対するクリーンアップクルーのように機能するECGCを含むカテキンも含まれています.インフルエンザの季節には 1 日 3 杯のお茶を飲み、最も健康的なお茶のリストを読むことをお勧めします.
ヨーグルト: 消化管は最大の免疫器官の 1 つなので、ヨーグルトなどの自然発酵食品に含まれるプロバイオティクスやプレバイオティクスで病気の原因となる細菌を寄せ付けません。オーストリアのウィーン大学は、消化管が健康な人ほど病気になりにくいことを示す研究を行いました。より多くのタンパク質が含まれているため、ギリシャのヨーグルトをお勧めします.
カキ: カキには亜鉛が豊富に含まれており、亜鉛はインフルエンザや風邪などのバクテリアやウイルスを攻撃するために軍隊、つまり白血球を集めます.中サイズのカキ 1 個で、1 日に必要なほぼすべての亜鉛を摂取できます。
サツマイモ: 彼らはあなたの体の防御を改善するベータカロテンでいっぱいです.免疫系細胞の成長と発達に役立ち、有害な毒素を中和するのに役立ちます.その他の優れたソースは、ニンジン、カボチャ、カボチャ、卵黄、マスクメロンなどの他のオレンジ色の食品です。
ダーク チョコレート: 高用量のカカオは、感染やウイルスから防御する免疫系の能力を高める T ヘルパー細胞をサポートします。ダーク チョコレートの健康上の利点については、こちらの記事をご覧ください。
いちご: イチゴに含まれるビタミン C は免疫力を高め、風邪やインフルエンザの重症度と期間を短縮できることが研究で示されています。イチゴ 1 杯で、1 日に必要な量の 160% を賄うことができます。
