ビタミンは一生を通じて健康に必要ですが、ライフステージによって重視するものは変わります。たとえば、子供は高齢者とは異なる量の特定のビタミンを必要とします.ただし、成長期を終えて成人期に入るときは、これらの忙しく人生を変える年の間に適切な発達を確保するために、いくつかの重要なビタミンに焦点を当ててください.
ビタミン D
骨は 10 代後半から 20 代前半まで成長を続けます。カルシウムの吸収を促進し、骨をできるだけ強く成長させるために、ビタミンDを十分に摂取する必要があります. 14 歳から成人期までの推奨される食事許容量は、毎日 15 マイクログラムのビタミン D です。これは、医学研究所の食品栄養委員会によって確立されたガイドラインです。推奨事項は、性別や妊娠によって変わることはありません。
葉酸
葉酸塩としても知られる葉酸は、若年成人にとって重要なビタミン B の一種です。成長と発達の最終段階では、細胞の形成、進化、分裂を助けるために葉酸が必要です.若い男性と女性の両方が細胞機能のために葉酸を必要としていますが、若い女性にとっては特に重要です.葉酸は、妊娠中に起こる急速な細胞増殖をサポートします。多くの場合、妊娠に気付く前に、早い段階で発生する神経管閉鎖障害を防ぐことができます。あなたが男性であろうと女性であろうと、あなたの推奨は毎日400マイクログラムです.ただし、妊娠中または授乳中の場合は、摂取量をそれぞれ 600 マイクログラムと 500 マイクログラムに増やす必要があります.
ビタミン C
ビタミン C の役割は、免疫システムをサポートして健康を維持することだけではありません。コラーゲンの生成にも欠かせません。健康なコラーゲンは、成長の最終段階の間およびその後も、骨と筋肉の接続を維持します。コラーゲンはまた、組織を結びつけ、怪我をしたときに傷を癒します.若い男性は、18 歳までは 75 ミリグラムのビタミン C を必要とし、その後は毎日 90 ミリグラムを必要とします。若い女性の場合、18 歳までは 1 日 65 ミリグラム、それ以降は 1 日 75 ミリグラム必要です。ただし、妊娠中は 1 日 80 ～ 85 ミリグラムを目標とし、授乳中の場合は 1 日 115 ～ 120 ミリグラムを消費してください。
ビタミン A
ビタミン A の最大の役割の 1 つは、目の組織を保護して最適な視力を維持することです。しかし、ビタミンAは、骨の成長を続け、歯を発達させ、発達中に細胞が分裂できるようにするため、若年成人にとっても重要です. 14歳から成人期まで、男性は毎日900マイクログラムを必要とし、女性は毎日700マイクログラムを必要とします.これは、妊娠中または授乳中の若い女性でのみ増加します。妊娠中は、18 歳までは 1 日 750 マイクログラム、それ以降は 1 日 770 マイクログラムが必要です。授乳する場合は、18 歳まで 1 日 1,200 マイクログラムを目標とし、成人期には 1 日 1,300 マイクログラムまで増やしてください。
