アミノ酸のグルタミンは、免疫システムにおいて重要な役割を果たし、激しい運動後の回復を助けることができます.残念なことに、グルタミンの利点は高額になる可能性があります. L-グルタミン サプリメントの副作用には、アンモニアの危険な増加が含まれます。
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グルタミンについて学ぶ
Nature Cell Biology の 2015 年 12 月のレポートによると、グルタミンは体内を循環する最も豊富なアミノ酸です。 .臓器系全体の健康的なバランスを作り出す上で重要な役割を果たします。この非必須アミノ酸は、日々の活動に必要なエネルギーを細胞に与えます。グルタミンはまた、胃の内壁を保護し、筋肉組織を構築し、免疫システムを強化します.
このアミノ酸は、体の健康な組織と有毒な細胞の両方を助けます.実際、ガン細胞はグルタミン中毒を示します。したがって、アミノ酸を枯渇させることは癌を治療する方法を提供するかもしれませんが、そのような治療は多くの望ましくない影響も引き起こす可能性があります.したがって、腫瘍学者は、正常な細胞にこの重要な栄養素を与えながら、がん細胞からグルタミンをブロックする方法を見つけなければなりません.
運動などの生理学的課題は、あなたの自然なレベルを低下させ、これらのストレスの多い時期に余分なグルタミンを摂取する必要があります.グルタミンが豊富な食品を食べることで、この目標を達成できます. Advances in Food Technology and Nutritional Sciences の 2016 年 9 月のレビューの著者 グルタミンの多くの食事源を挙げました.これらの食品には、チーズ、ヨーグルト、肉などの動物性食品が含まれます。ベジタリアンとビーガンのソースには、葉物野菜と豆が含まれます.
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グルタミン サプリメントを試す
また、栄養補助食品から豊富なグルタミンを得ることができます.これらのサプリメントは、多くの健康上の利点を提供します。 International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism の 2015 年 10 月の記事の著者 16人の健康な成人をテストしたところ、グルタミンが激しい運動からの回復に役立つことがわかりました.プラセボと比較して、参加者は筋力の回復が早く、レジスタンス運動後の痛みが軽減されました.
Journal of Human Sport and Exercise の 2012 年 4 月のレポートによると、アミノ酸は体組成とホルモン プロファイルを変えることもあります。 .これらの研究者は、30 人の健康な成人に毎日サプリメントを 8 週間摂取させました。この期間、被験者は週に 3 回のレジスタンス運動も行いました。プラセボと比較して、グルタミンは筋力と筋肉量を増加させました.サプリメントを摂取すると、成長ホルモンとテストステロンも増加しました.
グルタミンのサプリメントは、糖尿病の人にも役立つ可能性があります.ジャーナル Nutrition の 2015 年 1 月の記事の執筆者 66人の糖尿病患者をテストし、6週間のサプリメント摂取が糖尿病の兆候を改善することを示しました.プラセボと比較して、グルタミンの摂取は体脂肪、血圧、血糖値を低下させました.
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グルタミンのリスクを知る
グルタミンを含むサプリメントを摂取すると、副作用の危険にさらされます.たとえば、多くの医師は、食事療法による臓器損傷の可能性について患者に警告しています。 Nature Reviews Cancer の 2016 年 10 月の論文によると、腎臓はグルタミンからアンモニアを放出します。 .したがって、大量のグルタミンを摂取すると、過剰なアンモニアが生成される可能性があります.この過剰は、肝臓、そして最終的には脳に損傷を与える可能性があります。
しかし、この問題は健康な人には起こりそうにありません。実際、がん患者でさえ、グルタミンの摂取による副作用を経験することはめったにありません. Support Care Cancer の 2017 年 3 月のレポートの著者 56 人の小児がん患者を検査したところ、3 週間の研究でグルタミン関連の問題を抱えていたのはわずか 2% であることがわかりました。これらの研究者は、実際にグルタミンとプラセボで同等の副作用を発見しました.
がんはグルタミンで増殖するため、このアミノ酸を摂取するとがんの増殖が促進される可能性もあります. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition の 2013 年 9 月の記事の執筆者 グルタミンの副作用のレビューでこの考えを検討しました.彼らは、科学者はこの疑問に答えるためにさらに研究を行う必要があると結論付けました.
それまでは、がん患者は前に主治医に相談する必要があります グルタミンの補給。妊娠中および授乳中の女性も、グルタミンを摂取する前に医療専門家に相談する必要があります.
