ほとんどの人は食事から十分な鉄分を摂取していますが、潰瘍性大腸炎や定期的な多量の月経出血などの特定の状態は、誰かの鉄の必要性を高め、鉄の損失に寄与する可能性があります.そのような人には、鉄のサプリメントが鉄欠乏の予防に役立つ可能性があります.
鉄のサプリメントが必要な場合は、さまざまな種類があります。最も一般的なものには、硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄が含まれます。鉄分のサプリメントが必要だと思われる場合は、自分で鉄分を摂取する前に必ず医師に相談して、正しい種類と投与量について話し合ってください.
鉄は何をしますか?
鉄は、赤血球の大部分を構成するタンパク質であるヘモグロビンと、筋肉内のタンパク質であるミオグロビンを作るために体が必要とする微量ミネラルです。 UCSF Health によると、体内の鉄の約 70% はヘモグロビンとミオグロビンを合わせた形で貯蔵されています。
ヘモグロビンの鉄分は血液中の酸素と結合し、肺から残りの組織に酸素を運びます。ミオグロビンの鉄分は酸素を蓄えたり放出したりして、筋肉が正常に機能するようにします。体内に十分な鉄分がない場合、体はヘモグロビンやミオグロビンを適切に作ることができず、すべての組織が酸素不足になる可能性があります.
血液を健康に保ち、赤血球の適切な形成と生成に貢献し、体に酸素を供給することに加えて、鉄は健康な代謝をサポートし、体が特定のホルモンやコラーゲンなどの結合組織を作るのを助けます.また、思春期や妊娠中の赤ちゃんの成長期など、急速な成長と発達の時期にも不可欠です.
毎日の鉄の推奨摂取量
鉄RDA、または推奨される食事許容量は、年齢と性別によって異なります.年齢に関係なく、成人男性は 1 日あたり 8 ミリグラムの鉄分が必要です。女性の場合、数字は少し異なります。 50 歳以上の女性は、男性と同じ 1 日あたり 8 ミリグラムの鉄の必要量を持っていますが、月経周期が活発な生殖年齢の女性は通常、定期的な失血のために、より多く、または少なくとも 18 ミリグラムを毎日必要とします。
毎日の鉄の摂取量が長期間にわたって低すぎると、鉄の貯蔵が枯渇し、鉄欠乏症や鉄欠乏性貧血を発症するリスクが高まります.欠乏症や貧血になると、次のような不快な症状が現れることがあります:
- 疲労
- 弱点
- めまい
- 頭痛
- 舌の腫れ
- 白い肌
- 体温調節がうまくいかない
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月経中の女性のための鉄分サプリメント
国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、米国のほとんどの人は食事から十分な鉄分を摂取しています。ただし、一部の人々のグループは、鉄の必要量の増加または鉄の損失により、鉄欠乏のリスクが高くなります.
月経過多として知られる状態である月経が異常に多い女性は、最もリスクの高いグループです。 NIH の栄養補助食品局によると、妊娠可能年齢の女性の鉄欠乏性貧血の 33 ～ 41% の原因は、月経出血が多いことであり、月経中の女性の 10% が影響を受けています。
鉄のサプリメントが必要な人
月経出血が多い女性に加えて、鉄欠乏のリスクが高く、鉄サプリメントの恩恵を受ける可能性のある他のグループには、次のような人が含まれます。
- 妊婦
- 幼児と子供
- がん患者
- セリアック病、潰瘍性大腸炎、クローン病などの胃腸障害のある人
- 消化器外科の手術を受けた人
- 心不全の人
- 頻繁な献血
特に基礎疾患がある場合は、鉄のサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。
鉄サプリメントの種類
いくつかの異なる形態の鉄サプリメントが利用可能です.鉄サプリメントの 2 つの主なカテゴリは、鉄の形態と鉄の形態であり、さらに硫酸第一鉄、グルコン酸第一鉄、フマル酸第一鉄、クエン酸第二鉄、硫酸第二鉄に分類できます。
Society for the Advancement of Blood Management によると、一般的に鉄の形態の鉄が最も安価です。国立衛生研究所の栄養補助食品局はまた、あなたの体は鉄の形態の鉄をよりよく吸収できると指摘しています.
鉄サプリメントを選ぶときは、各形態の元素鉄の量を確認することが重要です.元素鉄は、実際に吸収されるサプリメントの活性部分です.すべてのタイプの鉄サプリメントは同じ標準的な錠剤サイズで提供される場合がありますが、各タイプには異なる量の元素鉄が含まれています.国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、通常、フマル酸第一鉄には重量で 33% の元素鉄が含まれていますが、硫酸第一鉄には 20% が含まれており、グルコン酸第一鉄は約 12% 含まれています。
鉄サプリメントの形態
利用可能なさまざまな種類の鉄サプリメントに加えて、さまざまな形態もあります.市販の鉄サプリメントは次のように入手できます:
- カプセル
- 錠剤
- 液体
- ドロップ
- シロップ
- 徐放錠
- チュアブル錠
液状またはチュアブル錠は通常、幼い子供や年配の成人にとって服用しやすいですが、胃腸障害のある成人は徐放性錠剤でうまくいくかもしれません.あなたに最適な鉄サプリメントの種類と形態は、あなたの鉄レベルと健康状態によって異なります.医師または他の信頼できる医療専門家と協力して、適切な種類の栄養治療計画を見つけてください。
鉄サプリメントの吸収の増加
適切な用量で最も生物学的に利用可能なタイプの鉄サプリメントを選択することに加えて、鉄サプリメントをオレンジ ジュースなどのビタミン C が豊富なソースと組み合わせることで、鉄の吸収を最大化できます。
一方、鉄のサプリメントを服用している間は、特定の食べ物や飲み物を避ける必要があります.紅茶、コーヒー、牛乳はサプリメントからの鉄分の吸収を低下させる可能性があるため、これらの食品はサプリメント摂取の前後 1 時間は避ける必要があります。
The Lancet の 2017 年 11 月のレポートによると、タイミングも重要である可能性があります。この研究では、鉄欠乏の女性の1つのグループが2回の投与で鉄のサプリメントを受け取り、他のグループは1回の投与で同じ量の鉄を与えられました.研究者は、単回投与された人が鉄をよりよく吸収するように見えることを発見しました.
