Emergen-C — ビタミン C のような特定の栄養素を高用量で含む粉末サプリメント — は、その想定される風邪との闘いと免疫サポートの利点で人気があります.しかし、Emergen-C は本当に機能するのでしょうか?
利点、副作用、子供に良いかどうかなど、サプリメントについて知っておくべきことはすべてここにあります.
Emergen-C とは
Emergen-C は、カリフォルニア大学サンディエゴ校によると、風邪やインフルエンザの症状を緩和し、病気の期間を短縮するために、特定のビタミンとミネラルを大量に含む粉末飲料ミックスです。
Emergen-C の主張する免疫効果は、特に高用量のビタミン C、ビタミン B6、ビタミン B12 に由来します。ドリンク パウダーの 1 パケットには、各栄養素の 1 日あたりの推奨値の約 1,111%、588%、および 1,042% が含まれています。
これらの量が多いことを考えると、1 日に何個の Emergen-C パケットを摂取する必要がありますか?同社は1日1パケットの投与量を推奨しているため、それ以上頻繁にサプリメントを飲むことは避けてください.ラベルの指示に従って飲み始めてください。粉末を 4 ～ 6 オンスの水に注ぎ、かき混ぜてから、できあがった炭酸飲料を飲みます。
では、Emergen-C には何が含まれているのでしょうか。以下は、Emergen-C によると、14 歳以上の人に推奨される、オレンジ風味の元の免疫サポート フォーミュラの 1 食分の栄養成分と成分のリストです。
- カロリー: 35
- 総炭水化物: 8g
- シュガー: 6g
- ビタミン C: 1,000mg
- チアミン: 0.36mg
- リボフラビン: 0.39mg
- ナイアシン: 4mg
- ビタミン B6: 10mg
- ビタミン B12: 25mcg
- カルシウム: 50mg
- マグネシウム: 53mg
- 亜鉛: 2mg
ピンクレモネードやクランベリーザクロなどの他の免疫サポートフレーバーの栄養成分は、わずかに異なる場合があります.次のようなさまざまな成分を含む代替の Emergen-C 製品もあります。
- ビタミンDと亜鉛を追加した免疫サポート強化フォーミュラ
- ターメリック、ショウガ、ニワトコの粉末状の植物性ドリンク
- 菌株を含むプロバイオティクス パウダー
- カフェイン入りブルーベリー アサイー エナジー ショット
- カリウムなどの電解質を加えた水分補給用粉末
- メラトニン配合の睡眠薬
- 子供向けのビタミンとミネラルの量を減らした「Kidz」パウダー
ヒント
ビタミン C の過剰摂取が害を及ぼす可能性は低いですが、メイヨー クリニックは、成人が 1 日あたり 2,000 ミリグラムの上限を守ることを推奨しています。
Emergen-C の利点
それで、Emergen-Cはあなたにとって良いですか？この飲み物は、風邪やその他の症状に効果があるかもしれません.
健康をサポートするために Emergen-C ができることは次のとおりです。
1.風邪をひく
米国国立医学図書館 (NLM) によると、ビタミン C は症状の重症度と風邪の期間を軽減することができます。ただし、そもそもビタミン C が風邪を予防するわけではないことに注意することが重要です。
特に Emergen-C のようなサプリメントに関しては、2016 年 2 月の American Journal of Lifestyle Medicine のレビューによると、陪審はまだ出ていません。 .ビタミンCは確かに風邪を治すのに役立ちますが、おそらく食事から十分な栄養素を得ることができます.とはいえ、ビタミン C のサプリメントは、必ずしも望ましい効果が得られるとは限らない場合でも、大部分は安全であると考えられているため、匂いが気になる場合は、ビタミン C のサプリメントを試しても問題ないとレビューは指摘しています.
しかし、ビタミン C だけが Emergen-C の潜在的な風邪対策成分ではありません。国立補完統合医療センター (NCCIH) によると、亜鉛も風邪の期間を短縮するのに役立つ可能性があります。
Emergen-C を飲むのに最適な時間帯はありますか?
Emergen-C を飲むべき特定の時間帯はありませんが、American Journal of Lifestyle Medicine によると、風邪の症状に気付いてから最初の 24 時間以内にビタミン C を摂取するのが最善かもしれません。 レビュー。 NCCIH によると、亜鉛についても同じことが言えます。
この研究はまた、症状が現れ始めてから少なくとも 5 日間はビタミン C を摂取し続けるべきであることを示唆しています.
2.免疫機能をサポートする可能性があります
クリーブランド クリニックによると、十分なビタミン C とビタミン B6 を摂取することは、健康な免疫システムの機能にとって非常に重要であり、体が可能な限り最善の方法で病気と闘うことができるようになります。 Emergen-C はそれぞれに多量の用量を供給するため、免疫をサポートするのに役立つ可能性があります.
とはいえ、クリーブランド クリニックによると、エマージェン C などのサプリメントだけに頼るのではなく、食事からこれらのビタミンを摂取するのが最善です.
ビタミンCとB6の供給源
ビタミン C が豊富な食品には次のものがあります。
- ベリー
- オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類
- ピーマン
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
ビタミン B6 の優れた供給源は次のとおりです。
- サーモン
- ジャガイモとサツマイモ
- 強化豆腐
- バナナ
3.それはあなたにより多くのエネルギーを与えるかもしれません
これらのビタミン B 群は、エネルギー レベルを高めるのにも役立ちます。なんで？この栄養素は体のエネルギー生産に重要な役割を果たしているため、サプリメントを摂取すると、特にビタミン B 欠乏症の人にとって、疲労と闘うことができる可能性があります。
4.電解質を補充できます
NLM によると、インフルエンザにかかったり、下痢をしたり、広範囲に運動して大量の汗をかいたりすると、水分を保持し、心臓、筋肉、神経の機能を助けるミネラルである電解質が失われます。
Emergen-C (特に水分補給フォーミュラ) のサービングは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質を補充して、筋肉のけいれんや立ちくらみなどの脱水症状や低電解質レベルの症状を防ぐのに役立ちます.
Emergen-C は減量に効果がありますか?
Emergen-C が減量に役立つことを示唆する研究はありません。代わりに、疾病管理予防センターによると、十分なビタミン C やその他の重要な栄養素 (タンパク質、良質な炭水化物、脂肪など) を含むバランスの取れた食事をとることで、健康的な体重を見つけることができます。
Emergen-C は子供に適していますか?
ほとんどの成人は 1 日あたり最大 2,000 ミリグラムのビタミン C を扱うことができますが、栄養補助食品局は、子供が潜在的な副作用を避けるために、1 日あたりの摂取量を以下に制限することを推奨しています:
- 誕生から 1 歳まで: 確立されていません
- 1～3歳: 400mg
- 4～8歳: 650mg
- 9 歳から 13 歳: 1,200mg
- 14 歳から 18 歳: 1,800mg
したがって、元の Emergen-C フォーミュラの 1 回分では、9 歳未満の子供にはビタミン C が多すぎる可能性があります。幸いなことに、子供向けのドリンク パワーがあります。Emergen-C あたり 250 ミリグラムのビタミン C を含む Emergen-C Kidz です。
栄養表示では、4 歳から 13 歳の子供は、1 日 1 包を 4 から 6 オンスの水に混ぜて飲むことを推奨しています。この製品は、それ未満のお子様にはお勧めできません。
Emergen-C の副作用と安全性
Emergen-C やその他の高用量のビタミン C は、一般的に風邪の治療に適していると考えられていますが (年齢層に推奨される 1 日あたりのビタミン C 摂取量の上限を気にする限り)、注意すべき特定の副作用がまだあります。 .
メイヨー クリニックによると、Emergen-C などのサプリメントからビタミン C を摂りすぎると、次のような症状が生じる可能性があります:
- 胃のむかつき
- 腹のけいれん
- 膨満感
- 下痢
- 胸やけ
- 頭痛
- 疲労
メイヨー クリニックによると、Emergen-C に含まれるビタミン C のような高用量のビタミン C は、次のような特定の薬と相互作用する可能性があります。
- スタチンと呼ばれる高コレステロールに対する特定の薬
- 血液をサラサラにする薬、ワルファリン
- プロテアーゼ阻害剤と呼ばれる特定の種類の HIV 治療薬
- 経口避妊薬またはホルモン補充療法
- 特定の化学療法薬
- リン酸結合剤と呼ばれる、アルミニウムを含む腎臓病の特定の薬
そして覚えておいてください、FDAはEmergen-Cのようなサプリメントが販売される前に安全または効果的であることを証明することを要求していません.
警告
National Kidney Foundation によると、高用量のビタミン C は腎臓にとって処理が困難な場合があるため、腎臓に問題がある場合は、Emergen-C を試す前に医師に相談してください。
