パントテン酸はあまり知られていないビタミンB群かもしれません。それにもかかわらず、この水溶性ビタミンは私たちの健康と繁栄を維持するために必要です.
パントテン酸とは?
ビタミンB5とも呼ばれるパントテン酸は、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンです。パントテン酸はさまざまな食品に含まれています。
パントテン酸の機能は何ですか?
パントテン酸は多くの身体プロセスに関与しており、細胞の正常な機能にとって重要です.私たちの体は、パントテン酸を使用して栄養素をエネルギーに変換し、脂肪を生成および分解します.
1日に必要なパントテン酸の量は?
1 日に必要なパントテン酸の量は、年齢、性別、ライフ ステージによって異なります。
妊娠中を含む健康な成人（18歳以上）の食事基準値（DRV）※は、1日あたりパントテン酸5mgです。授乳中は、1 日あたり最大 7 mg のパントテン酸が必要になります。
さまざまな食品を食べることで、食事から十分なパントテン酸を得ることができます.健康的でバランスの取れた食事に関する自国の食事ガイドラインに従うことで、パントテン酸のニーズを満たすことができます。
* これらの値は、欧州食品安全機関 (EFSA) の推定適正摂取量 (AI) に基づいています。それらは栄養目標として解釈されるべきではありません.ヨーロッパの DRV の詳細については、ここをクリックしてください。
パントテン酸を含む食品は?
パントテン酸はさまざまな食品に含まれていますが、最も豊富な供給源には次のものがあります。
- 肉および肉製品
- 卵
- ナッツ
- アボカド
- 緑の葉野菜（ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケール、芽キャベツなど）
- 全粒粉
- 豆類
- 強化食品
パントテン酸は他の栄養素と相互作用しますか?
私たちの健康に影響を与える形で、体内のパントテン酸の吸収やレベルを損なう栄養素や化合物はないようです.
パントテン酸が少なすぎるとどうなりますか?
ほとんどの人がこのビタミンの推奨量を食事から摂取できるため、先進国ではパントテン欠乏症はまれです.
通常、体内のこのビタミンのレベルを損なう特定の薬を服用している人、または栄養失調の場合にのみ引き起こされます.
パントテン酸が不足すると、気分の変化、睡眠障害、神経学的障害、心臓障害、胃腸障害を引き起こす可能性があります.
パントテン酸が多すぎるとどうなりますか?
食品だけで有害な量のパントテン酸を摂取する可能性はほとんどありません.日常の必要量を超えても、私たちの体は余分なパントテン酸を尿から排出します.
いつパントテン酸の摂取に特別な注意を払うべきですか?
パントテン酸欠乏症は、ほとんどの人が多様でバランスの取れた食事からこのビタミンの推奨量を得ることができるため、一般集団のリスクではありません.
