サミール・ベシッチとヘルス・フィットネス・レボリューション・チームは、最も満腹感のある10の食品のリストをまとめました.どんなに健康的な食事をしている人でも、お腹が空くと善意が窓の外に飛び出します。体重を減らしたり、健康的な体重を維持しようとしている場合は、適切な種類の食品を見つけてください — 長時間満腹になる健康食品 — は不可欠です。高タンパク食品、高繊維食品、健康的な脂肪はすべて、最も満腹感のある食品のトップ 10 リストに含まれています。
- スープから始める: 多くの研究は、食事の前にスープを飲むと食べる量が減ることを示しています.これは、体重を管理し、外食を楽しむために不可欠です。クリーミーで塩辛いスープではなく、食物繊維が豊富なスープベースのスープを選びましょう。家でスープを作ったら、外食する前に冷凍して食べることができます。
- なぜ野菜なのか 満腹感を長く保つための鍵:研究によると、人々は毎日同じ重量の食べ物を食べています。この事実は、体重管理戦略にとって非常に重要です。お腹がすいたら、カロリーの高い食品の代わりに、カロリーの低い野菜を食べましょう。
- オートミール: より長く満腹感を感じ、体重を管理するのに役立つ高繊維食品.オートミールは繊維が非常に多く、低エネルギー密度のカテゴリーにも分類されます。つまり、血糖値を急上昇させないゆっくり燃焼する炭水化物であり、持続的なエネルギーに最適です。
- ベリーのスナック: 健康的で血糖指数が低く、甘いものへの渇望を満たします。
- ディップで食べる: 野菜を間食することは、体重を管理するための古典的な戦略です。ニンジンやズッキーニのスティックと一緒に少しおいしいディップを入れると、より長く満腹感を感じることができます。風味と脂肪により満腹感が持続し、体がベータカロチンなどの栄養素をより効果的に吸収するのに役立ちます.少量のサラダ ドレッシングを試したり、クリーミーでおいしいフムスを作ったりしてみてください。
- 無駄のないタンパク質をお楽しみください: タンパク質が豊富な食品は、空腹を満たすのに役立ちます。実際、高タンパク、低炭水化物の食事は、一部の人々の体重を管理するための効果的な戦略です.動物性および植物性タンパク質はすべて、満腹感を高めます。
- 豆類や豆類を食べる: レンズ豆とひよこ豆は栄養価が高く、食物繊維が豊富で、さまざまな種類の食事や健康的なスナックに含めることができます。豆は 1 人前または 2 人前よりも多く食べるとカロリーが高くなるため、野菜や全粒穀物と組み合わせてより複雑な食事にすると、満腹感をより長く保つことができます。
- さつまいも（皮付き！）: オーブンで調理したサツマイモのくさびを食べて、カリウムをさらに増やしましょう！満腹感を長時間持続させる複雑な炭水化物です。
- ナッツのスナック: ピスタチオ、アーモンド、ピーカン、ナッツ、シードなどの甘いスナックではなく、満腹感のあるスナックは、すべて健康的な脂肪が豊富に含まれており、脂肪とタンパク質が含まれているため、より長く満腹感を感じることができます。同じ理由で、1 人前のサイズをナッツ 6 ～ 12 個に抑える必要があります。
- サーモンの缶詰: 缶詰のサーモンは、迅速、簡単、便利なタンパク源です。ピンク サーモンの 3.5 オンスの小さな缶 1 つだけで、20 グラムのタンパク質を摂取できます。また、有益なオメガ3脂肪が詰め込まれており、缶詰のマグロよりも水銀がはるかに低くなっています.これをサラダにトッピングしたり、刻んだ野菜と組み合わせたりしてみてください。
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