丈夫で健康な骨のための 10 の食品

年をとるにつれて、かつては強かった骨が弱くなります。骨密度が低下し、年齢による変性効果により、骨格系に多くの問題が生じます。成長期の子供でさえ、骨の健康を維持するために十分な量のカルシウムと、体内でのカルシウムのより効率的な吸収のためにビタミンDを摂取する必要があります.骨のカルシウムが少ないと、子供のくる病や高齢者の骨粗しょう症につながる可能性があります。体は一度に 500 ミリグラムを超えるカルシウムを吸収できないため、日中はカルシウムが豊富な食品の間隔をあけることが秘訣です。

骨の健康の重要性は?

新しい骨が作られ、古い骨が分解される間、あなたの骨は絶え間なく変化しています。若いとき、体には新しい骨をより速く作る能力があり、骨量が増加します。骨量が多いほど、年齢とともに骨粗鬆症になる可能性が低くなります。

骨の健康に影響を与えるものは?

次のような多くの要因が骨の健康に影響を与える可能性があります:

• 食事中のカルシウム不足。
• 運動不足の人は、骨粗鬆症のリスクが高くなります。
• タバコとアルコールを定期的に使用すると、骨粗鬆症のリスクが高まる可能性があります。
• 女性は骨粗鬆症のリスクが高くなります。
• やせていると、骨量が少なくなります。
• 家族に骨粗しょう症の人がいると、骨粗鬆症のリスクが最も高くなります。
• 高レベルの甲状腺ホルモンも骨量減少を引き起こす可能性があります。
• 摂食障害や特定の薬も、骨の損傷につながる可能性があります。

骨を強くするのに役立つ食品をいくつか見てみましょう.

ヨーグルト

1 杯のヨーグルトを食べると、1 日あたりのカルシウム必要量の 3 分の 1、ビタミン D 必要量の 5 分の 1 を補うことができます。ビタミンDとカルシウムが自然に豊富に含まれています。ヨーグルトの健康上の利点の詳細をお読みください。

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牛乳

カルシウムの1日の必要量の一部を満たすには、1日3杯の牛乳で十分です.普通の牛乳が苦手な場合は、スムージーやソースに使用したり、ロティを作る生地に混ぜたりできます.

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チーズ

毎日スライスチーズを食べるだけで、骨の健康を高めることができます。チーズはカルシウムが豊富なだけでなく、ビタミン D も豊富です。

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ほうれん草

謙虚なパラクには、タンパク質、カルシウム、ビタミン、必須ミネラルが豊富に含まれています。これらすべてが骨を強くすることにつながります。ほうれん草を 1 日 1 杯食べるだけで、1 日に必要なカルシウムの 4 分の 1 を補うことができます。

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カルシウム強化シリアル

カルシウム強化シリアルは、より強い骨のための食品として、もう 1 つの良い選択肢です。市場には、この要件を満たす品種がたくさんあります。

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強化オレンジ ジュース

絞りたてのオレンジ ジュース 1 杯では、1 日の必要量の割合を満たすのに十分なカルシウムが含まれていない可能性がありますが、パッケージ ジュースは優れた代替品となります。

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コラードグリーン

ブロッコリー、コラード、ケールなどの青菜は、骨を丈夫にするのに役立ちます。これらをサラダやスムージーの一部にして、最大限の効果を引き出してください。

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カブの葉

骨にも良い冬野菜です。カブの葉は、体の毎日のカルシウムの必要量を一定レベルまで満たすのに役立ちます.

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大豆製品

骨の強度を高めるもう 1 つの良い食品は、大豆製品です。これらには、豆腐、豆乳、大豆、大豆飲料が含まれます。

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ナッツ

ドライ フルーツとナッツは、カルシウムとビタミン D の優れた供給源です。骨の健康には、毎日日光に当たることが不可欠です。人体は日光の下でのみビタミン D を生成することができ、それは骨を健康に保つために必要です。成長期の子供、高齢者、妊婦など、屋内にいることが多い人は、骨の健康に特別な注意を払う必要があります。

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