赤ちゃんは生後6か月間、母乳に完全に依存しているため、その効果は成人後も続くと言われています。したがって、授乳中の母親は、摂取する食品や液体に注意を払うことがよくあります。
妊娠中の食事制限のほとんどは、授乳中の母親のために緩和されているため、新しい食事には、食べることを許可されていなかった食べ物や飲み物が含まれる場合があります.今日のブログでは、母乳育児中に避けるべき食品など、授乳中の母親に最適な食事を見ていきます 母乳を早く増やす方法がないか探してみましょう。
母乳育児中にどの食品を避けるべきかを知る唯一の方法は、試行錯誤することです.食事日記をつけて、あなたが何を食べ、その間に赤ちゃんが母乳にどのように反応するかを確認してください。赤ちゃんのアレルギー症状が消えるまでに4〜6週間かかる場合があるため、事故を避けるために、食物アレルギーの経験がある登録栄養士に相談してください.
何を食べますか?
産後 6 か月を過ぎると、赤ちゃんは母乳以外の食べ物を食べられるようになるため、カロリー摂取量を減らすことができます。母乳をすばやく増やすためのヒントを探している場合は、そのための特別な食べ物がないことを覚えておいてください.健康的で栄養価が高く、バランスの取れた食事を十分に水分補給することは、あなたを助けるはずです.以下のリストを確認してください:
<オール>母乳用フェヌグリーク
フェヌグ リークの種子は、繊維、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン B、鉄、カルシウム、抗酸化物質の優れた供給源です。毎日の食事に小さじ 1 杯の浸したフェヌグリークを 1 日 3 回追加することで母乳の生産を増やし、母乳の増加を確認してください。
ガーデン クレスの種/Halim/Aliv 母乳用。驚くべき乳汁分泌促進物質の 1 つは、母乳の生産を間接的に助けるホルモンであるプロラクチンを高めるのに役立ちます。
クレソンの種を牛乳に加えるか、水に溶かすか、医師に相談してラドゥとしてお召し上がりください.
母乳用シャタバリ パウダー
シャタバリ も有名な乳汁分泌促進薬であり、インドと中国で一般的に使用されている、母乳を増やすための人気のある錠剤の 1 つです。アーユルヴェーダのハーブは、授乳中の母親に役立つことが知られています.授乳中の母親は、粉末や液体の形でシャタバリを使用したり、スムージーに組み込んだりする前に、医師に相談する必要があります.
最終的な考え
全体として、タンパク質、鉄、亜鉛が豊富な授乳中の母親の食事を維持してください.不健康なスナックを果物、濃い緑、黄色の野菜食品に置き換えて、母乳をすばやく増やします.非常に油っぽい、スパイシーな、または消化しにくい食品は避けてください。医師に相談せずに、市販薬、ハーブサプリメント、または軟膏を服用しないでください. 喫煙 、アルコール、カフェインの過剰摂取は、授乳中はお勧めできません。授乳中の母親の食事の好みによっては、赤ちゃんの特定の欠乏を避けるために、ビーガンの食事にはB12などの追加のサプリメントが必要になる場合があります.
母乳育児は余分なカロリーを必要とするため、授乳中の母親が赤ちゃんの体重をすべて失った場合は、授乳中の母親の食品に1日あたり500〜600カロリー余分に含まれていることを確認してください.最後に、多くの女性は授乳後に脱水症状を起こすので、喉の渇きを満たすために十分な水と液体を飲むようにしてください.授乳前に毎回コップ一杯の水を飲みましょう。特定の種類の食べ物を食べた赤ちゃんの腹痛による過度の泣き声など、異常な症状との関連性に注意してください。医師および登録栄養士と相談して、授乳中の母親に最適な食事計画を理解してください。
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