知ってますか？牛乳は、およそ80%がカゼイン、20%がホエイです。世界のフィットネス コミュニティ内で、これら 2 つの乳製品ベースのタンパク質サプリメントは、間違いなく最も人気のある選択肢であり、それには正当な理由があります.
ホエイとカゼインは、必須アミノ酸が豊富な、高品質で生物学的利用能の高い完全なタンパク質であり、筋肉の構築と修復に最適なワークアウト パートナーです。
独自の利点にもかかわらず、タンパク質 ブランドはしばしばカゼインとホエイを競い合い、前者は後者よりも優れており、その逆も同様であると主張しています.今日のブログでは、2 つの主な違いを見て、どちらがニーズに適しているかを判断するのに役立ちますか?
ホエイ プロテインとカゼイン プロテインの違いは何ですか?
2 つのタンパク質のどちらが自分のニーズにより適しているかについて混乱していますか?十分な情報に基づいた選択を行うのに役立つ、徹底的な比較を次に示します。
ホエイプロテインは、急速な筋肉タンパク質合成を刺激するため、1時間以内にアミノ酸を提供して、ウェイトリフティングの状態のような異化状態から抜け出すのに役立ちます.カゼインは、既存の筋肉を保護してアミノ酸を高くするのに 3 ～ 4 時間かかります。
血中アミノ酸は、筋肉タンパク質合成を開始するものです.より高い血中アミノ酸レベルを持つホエーは、よりアナボリック（筋肉構築）であると考えられています.対照的に、カゼインは、筋肉組織の分解を抑える抗異化作用のある（筋肉を節約する）タンパク質です.
ホエイ プロテインは消化が早いため、運動前、運動中、運動後の食事に最適です。血中アミノ酸を生成するのに約 1 時間しかかからないため、ホエーは最小限の胃腸障害で筋肉にすばやく燃料を供給することができます.
一方、カゼインは、就寝前や終わらない会議の長い一日など、長時間空腹になる前の使用に適しています.アミノ酸のゆっくりとした放出により、胃が満腹になり、過食を避けることができます.
両方のプロテインパウダーは、他の成分と混合すると非常に用途が広い.水、牛乳、オート麦、ピーナッツ バター、ギリシャ ヨーグルト、またはお気に入りのプロテイン シェークと混ぜて飲むことができます。糖尿病、前糖尿病、および肥満の人は、タンパク質サプリメントを選択する際に、追加の砂糖や炭水化物を避ける必要があります.
概要
ホエイとカゼインはどちらも非常に栄養価の高いタンパク質サプリメントであり、フィットネスの目標とうまく組み合わせることができます.あなたの選択を決定するものは単純な質問です:プロテインパウダーに何を求めていますか?
減量を目指して、むちゃ食い中毒を改善しようとしていますか? ?カゼインを選ぼう！また、運動によって徐々に筋肉を構築するのにも役立ちます。
一方、あなたがアミノ酸をシステムにすばやく取り入れて重い重量を持ち上げようとしているジムの獣である場合、ホエイプロテインはあなたのジムのベストであるべきです.
タンパク質サプリメントを初めて試す場合は、アレルギーの症状に注意し、既知のアレルゲンの成分リストを確認することを忘れないでください.乳糖不耐症およびグルテン過敏症の有無にかかわらず、ホエーまたはカゼインに対する不耐性を示す可能性があります.新しいサプリメントを開始する前に、医師に相談してください.
最後に、プロテイン パウダー、カゼインとホエイは両方とも乳製品をベースにした製品であることを覚えておくことが重要です。したがって、乳製品を消化するのに苦労している場合は、大豆プロテインなどの他のプロテイン パウダーを試してみるのもよいでしょう。 またはエンドウタンパク。
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