スルチの最近の体重は 150 ポンドです。彼女は肥満のために多くの病気や健康上の問題を抱えています。彼女はバランスの取れた食事を採用して、あらゆる種類のファーストフードや油っぽい食べ物を避けるようにしています.しかし、1か月後、彼女はそれが役に立たないことに気付き、体重が減りませんでした.さらに、彼女は落ち込んで、自分の体にひどい思いをしました。彼女は自分の食生活のどこが悪いのだろうと思っていましたが、理解できませんでした。その後、彼女の友人の 1 人が、健康的な食事を得るために栄養士に相談することを提案しました。 減量に必要なタンパク質の量を知りませんでした .もう一度、スルチは自分の体を愛し、自信を持ち始めた.
栄養士やフィットネス関係者は、体重、健康上の問題、食事の消費計画によって人それぞれ異なるため、特定のダイエット計画を推奨していません.
タンパク質とその用途
タンパク質は、燃料源として機能する人体にとって不可欠な栄養素です。タンパク質は、最も重要な特性と考えられているアミノ酸で構成されています。タンパク質源は、魚、卵、レンズ豆、ナッツ、または非菜食主義の製品からのものです.タンパク質は、損傷した組織の修復、筋肉の増加、または血球の形成など、人体の機能に不可欠です。 減量に必要なタンパク質の量 人間では、身体活動、怪我や病気、炭水化物の消費などの関与比率によって決定されます。タンパク質は、子供の成長段階や病気からの回復段階、さらには栄養失調に苦しむときにも重要な要素として機能します.
1 日あたりの要件
体重の総タンパク質量の 0.6 から 0.8 グラムを摂取することをお勧めします。つまり、1 ポンドあたり 0.27 から 0.36 グラムであり、これは健康な成人のタンパク質の合計で約 40 から 55 グラムになります。カロリーの合間に、毎日のタンパク質必要量は 10% から 35% を占める必要があります。タンパク質摂取量は総体重に依存しません。代わりに、除脂肪体重と筋肉に依存します。平均的な座りがちな男性の場合、1 日あたり 56 グラムのタンパク質が必要であり、女性では 1 日あたり 46 グラムが必要です.
減量
タンパク質は代謝率を高め、食欲を低下させます。除脂肪筋肉量は、体が休んでいるときでも、脂肪よりも多くのカロリーを消費します.人が高カロリーを食べると、体重が増加します。定期的な計画にエクササイズを含めるには、より多くのカロリー摂取量が必要です。特に、通常のダイエットを行う人よりも多くのタンパク質を必要とするアスリート (週に 12 時間以上身体活動を行う激しい運動をする人) はそうです。 減量に必要なタンパク質の量 市販のプロテインサプリメントには糖質が含まれています。そのため、高価なタンパク質サプリメントを購入することは、減量の無駄です.
食物中のタンパク質
減量に必要なタンパク質の量 約 5 グラムのタンパク質を含む大きな卵の食事計画になるでしょうか?卵白には約4gのタンパク質が含まれています。そのため、ディナータイムまたはランチタイムには、鶏肉を含めることができます.鶏むね肉1枚には26グラムのタンパク質が含まれています。人は、魚、鶏肉または赤身の牛肉、ギリシャヨーグルト、およびカッテージチーズから消費できる1日あたり27グラムのタンパク質を消費する必要があります.高タンパク質は、豆腐、全粒穀物、ナッツ、豆類などの植物性食品からも摂取できます.これらの選択肢は、赤身肉や加工肉よりも健康的です.
食品中のタンパク質の効果
人間の体内で食べ物を消化するには多くのエネルギーが必要です。これは通常、食べ物の熱効果として知られています。すべての多量栄養素は、消化するために異なる量のエネルギーを必要とします.すべての主要栄養素の中で、タンパク質は脂肪や炭水化物と比較して最も発熱性が高い.より多くのタンパク質を摂取すると、代謝が増加し、エネルギーの全体的な消費が増加する可能性があります.
結論
食事に含まれるタンパク質は体重を減らすために含まれていますが、脂肪と筋肉の重量も不可欠です。人々は、筋肉の減少や減量に必要なタンパク質の量よりも減量に集中する必要があります。 除脂肪体重の増加は、体組成の改善を意味します。全体的に引き締まった体を作るのに役立ちます。筋肉は炭水化物をグリコーゲンの形で貯蔵する場所です。
