夏季は、他の季節に比べて特に困難で要求が厳しい場合があります。汗、発疹、日焼けと相まった息苦しい暑さは圧倒され、健康を維持するための日常生活を乱す可能性があります。 そしてアクティブ。
太陽の灼熱の暑さは、通常のフィットネス体制を追求するための本当の抑止力になる可能性があり、体重が増える理由になる可能性があります.太陽光線はまた、吹き出物やその他の病気を引き起こす原因にもなり、その中には皮膚がんや日射病などの深刻なものさえあります.
夏に健康を維持するための 8 つのヒント
身体的および精神的健康の両方に負担がかかる可能性があるため、夏の間は比喩的にも文字通りにも涼しさを保つことが不可欠です.
夏の間、体調と健康を維持するために適応できるいくつかの方法を探ってみましょう.
<オール>- 野菜を食べましょう- ほうれん草、レタス、ケール、インゲン、その他すべての緑の野菜 水分含有量が高く、鉄、マグネシウム、カルシウムなどのいくつかの必須栄養素が含まれています。それらは葉酸の優れた供給源でもあり、適切に洗浄および/または調理すれば消化が容易です.野菜を毎日摂取することは、健康な体温を調節し、体重をコントロールするために不可欠です。
- CEM の規則に従います- CEM は、クレンジング、角質除去、保湿を意味します。気温の上昇に伴い、乾燥したパッチ、日焼け、日焼け、色素沈着などのいくつかの皮膚の問題.太陽の極端な暑さも、過剰な油の生産の原因となり、頻繁な吹き出物を引き起こす可能性があります.したがって、肌をおろそかにしないことも同様に不可欠です。クレンジングは、汚れ、汚染、油の最上層を取り除きます。角質除去は、死んだ皮膚細胞の層を取り除くのに役立ち、スキンケアアイテムがよりよく浸透するのを助けます.保湿により肌に潤いを与え、しなやかさを保ちます。
- 水分補給、水分補給、水分補給- 私たちの体は発汗によって多くの水分を失いがちです。水分が急激に失われると、体組成の 60% 以上が水で構成されているため、生命を脅かす可能性がある脱水症状を引き起こす可能性があります。水分補給を維持し、過熱を避けるために、水やその他の水分を十分に摂取する必要があります。体重 50 キログラムの成人は、コップ 8 杯の水を飲むことをお勧めします 一日あたり。
- デニムを捨てる – かなり厚い生地で作られた肌にフィットするデニムの代わりに、ゆったりとした明るい色の衣服を着用してください.タイトな服装は、体の熱が皮膚から逃げにくくなるため、体が過熱する可能性があります。布地が長時間肌と摩擦すると、かぶれや刺激の原因となる場合があります。太陽のダメージを軽減するために、太陽にさらされる体の部分を覆うようにしてください。
- SPF には寛大に - 太陽の下で冒険する前に、広いUVAスペクトルを持つ日焼け止めを多量に塗ることを常に忘れないでください.日焼け止めは時間とともに落ちていくので、2時間ごとに塗り直してください。屋内でも有害な紫外線が肌に届くことがあるため、屋内でも日焼け止めを塗る必要があります。外出時は、SPF 30 以上の日焼け止めを使用してください。
- 日光への露出を減らす- 午前 10 時から午後 3 時までの間は、太陽光線が最も厳しいため、屋内にとどまるようにしてください。日光に当たりすぎると、皮膚がんなどの皮膚の問題を引き起こす可能性があります。
- カフェインとアルコールの消費を減らす- カフェインとアルコールには利尿作用があり、体のさらなる脱水を引き起こします。適度な摂取量であれば深刻な結果を招くことはないかもしれませんが、過度の摂取は血圧の上昇、頭痛を引き起こす可能性があります または心臓の問題でさえ。温かいコーヒーを飲むと体温が上昇し、夏の季節には不快感を引き起こす可能性があります。
夏の間、健康で幸せな生活を送るためのいくつかのハックには、緑の葉物野菜を食べること、健康的な水分をたくさん飲むこと、常に日焼け止めを塗ることを忘れないことが含まれます.早歩きや水泳を日常生活に取り入れることで、汗をかきすぎずにアクティブに過ごすことができます。
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