1日の推奨水量を摂取していますか?そうしないと、健康が危険にさらされる可能性があります。飲料水の重要性とは？定期的に水を飲むことは、病気の予防、気分の改善、さらには体重の減少にも役立ちます。
体に水が必要な理由
驚くべきことに、体重の 60% は水分で構成されています。では、なぜ私たちの体にはこれほど多くの水分が含まれているのでしょうか?
私たちの体が水から恩恵を受ける方法はたくさんあります。水は廃棄物と栄養素の輸送手段であり、化学反応の溶媒であり、ビルディング ブロックとしても機能します。
さらに、水は私たちの脳と関節に衝撃に対する抵抗力を与え、体温調節を助け、適切な血液量を維持しながら適切な循環を可能にします.
飲料水の6つのメリット
たくさんの水を飲むと、体が最高レベルで機能していることを確認できます.体に水分を補給することで、次のことが可能になります:
1.身体能力のレベルを上げる
体は運動中に大量の水分を消費します。そして、活動が激しいほど、より多くの水が使用されます。エクササイズのすべての段階で水分を補給することで、より高いレベルでパフォーマンスを発揮し、体をよりよく保護できます。
また、体が十分に水分補給されていると、持久力が向上し、疲労が軽減され、体の心拍数が低下します。運動後の痛みの可能性も減少します。
2.より簡単に体重を減らす
体重を減らすのに苦労していますか？より多くの水を飲むことで、より楽な時間を過ごすことができます。さまざまな研究によると、ダイエットをしている人は、より多くの水を摂取するほど減量に成功します。
ある研究では、毎日 3 回の食事の前に 500 ml の水を 12 週間飲んだ人は、追加の水を飲まなかった人よりも平均で 4.6 ポンドも体重が減りました。
3.気分を盛り上げる
より多くの水を消費する人は、気分が良いようです。ある研究では、毎日の水の摂取量を 1.2 リットルから 2.5 リットルに増やすと、疲労、混乱、眠気が劇的に軽減されることが示唆されています。
同じ研究で、1 日に 1 リットルしか飲まなかった人は、気分が落ち込み、ストレスを感じると訴えました。
4.脳力を高める
水を飲むことも、認知能力にプラスの効果をもたらす可能性があります。いくつかの研究は、認知作業中に水を消費する子供と大人の両方が、作業のパフォーマンスが向上することを示唆しています.
科学的研究はまた、認知機能が短期間の軽度の脱水によって損なわれる可能性があることを示しています.ですから、次に大きな試験を受ける必要があるときや何か重要なことに集中する必要があるときは、コップ 1 杯の水を飲んでください。
5.頭痛を遠ざける
頭痛は脱水症状が原因であることが多いです。ほとんどの場合、水を飲むと頭痛が和らぎます。一部の人にとっては、水分不足が片頭痛の引き金になることさえあります.そこでは、定期的な水の摂取が頭痛と片頭痛の両方を回避するための鍵となります.
6.病気の予防
水分補給を続ける最も重要な理由の 1 つは、水が病気の予防に重要な役割を果たすことです。研究によると、適切な水分補給は、喘息発作、尿路感染症、腎臓結石、および心臓病を予防できることが示唆されています.
最終的な考え
水は減量や身体活動の増加に役立つだけでなく、深刻な病気の予防にも役立ちます。そのため、約 2 リットルまたは 0.5 ガロンに相当する 8 オンスのグラスを少なくとも 8 杯飲む必要があります。あなたの体はあなたに感謝します。
