簡単なクイズ:筋肉を構築し、ホルモンを調節し、体重を減らすのに役立つものは何ですか?

あなたが「タンパク質」を推測したなら、あなたは正しいですが、それは健康の氷山の一角にすぎません.タンパク質は、あなたの一日がより生産的になるように、あなたの体が繁栄するのを助ける驚くべき多量栄養素です.また、満腹感と満足感を得るのに役立つため、毎日正しい方法で食事をすることができます。

タンパク質が食事にとって非常に重要である主な理由と、十分な量を確保する方法を次に示します。

1.プロテインで強くなる

ボディビルダーだけがタンパク質を必要とすると思っているかもしれませんが、誰もが強く健康な体のためにこの重要な主要栄養素を必要としています.タンパク質は新しい筋肉を構築し、ダイエット中に筋肉が失われるのを防ぎ、骨を密にして骨折や捻挫に対する抵抗力を高めます。

タンパク質を十分に摂取すると、体は細胞レベルから強くなります。つまり、1 日を元気に過ごしながら、趣味、家族、大好きなことにエネルギーを注ぐことができるということです。

2.プロテインで美しく

あなたの髪、肌、爪はタンパク質でできていて、タンパク質によって支えられていることをご存知ですか?これらの臓器は主にケラチン、コラーゲン、エラスチンで構成されており、これらすべてが真に輝くためには正しい食事が必要です.

外見の美しさは主観的なものですが、健康状態は目に見えやすく、肌と髪はこのリストのトップです。これらの領域はあなたの内面の健康状態を反映しているため、なぜタンパク質が食事にとって重要なのかを示す優れた指標となります.

健康の専門家によると、髪が弱くなったり薄くなったり、爪が割れやすくなったり、肌の輝きが失われたりしている場合は、食事にタンパク質が豊富な食品を追加してみてください.

3.タンパク質はホルモンの調節に役立ちます

データによると、体がうまく機能するためには、20 種類のアミノ酸が必要です。アミノ酸は、代謝や免疫から生殖器系まで、あらゆるものを調節するホルモンの構築に必要です。

残念なことに、体はこれらのアミノ酸を11個しか作ることができません.残りは私たちが食べるタンパク質から得なければなりません.

ホルモンはデリケートなバランスであり、そのため、タンパク質は食事にとって非常に重要です.ホルモンが正しく相互作用し、うまく機能するようにするために、毎日のタンパク質を確実に摂取してください.

4.タンパク質が食欲を抑えます

現在の研究によると、タンパク質は食欲を減らすことができます.

タンパク質は、ダイエッターがより長く満腹感を感じることが示されています.また、食べ物や食べることについて考える 1 日あたりの回数も減ります。

ウエストラインに注意している場合は、食事に十分な赤身のタンパク質を詰め込んでください.それらのポンドがより速く落ちることに気付くかもしれません.

十分に摂取できていますか?調べる方法はこちら

どのくらいのタンパク質が「十分」ですか？これは個人によって異なりますが、簡単な公式は次のとおりです。

その結果、タンパク質の 1 日の最小必要量が決まります。一般的に、男性は女性よりも少し多くのタンパク質を必要とします.さらに、タンパク質の必要量は、ライフスタイル、年齢、活動レベルによって変化する可能性があります.タンパク質不足が疑われる場合は、必ず医師に相談してください。

タンパク質がダイエットにとってなぜ重要なのかがわかったので、必要な量を摂取していることを確認してください.赤身の肉、鶏肉、魚、卵、豆、乳製品をたくさん食べてみてください。適切な量​​のタンパク質を摂取すると、驚くほど素晴らしい気分になるでしょう。