それで…あなたのはどうですか ダイエット？あなたが私たちのほとんどと同じなら、あなたはあなたの良い日を過ごしています.そして、それは大丈夫です...ほとんどの場合。 (典型的な体は、時折あまり健康に良くないおやつを食べても大丈夫です。)

しかし、重要な栄養素が不足している場合はどうなりますか?どうすれば知ることができますか?それについて何ができますか?

あなたの魅力的な (そして非常に賢い) 体には、食事に不可欠な要素が不足していることを知らせる重要な兆候がいくつかあります。ビタミン欠乏症の上位 5 つの兆候と、それらを修正するためにできることは次のとおりです。

兆候 #1:髪が抜けている

男性も女性もある程度の薄毛が予想されますが (男性の場合は 30 歳以降、女性の場合は閉経前後)、突然の劇的な脱毛は問題を引き起こす可能性があると専門家は言います。脱毛に関連するビタミン欠乏症のトップは鉄であり、次に亜鉛、ビタミン D、脂肪酸、特にオメガ 3 とオメガ 6 が続きます。鉄分、亜鉛、D のレベルをチェックし、必要に応じて補充してください。その間、鉄分とオメガが豊富な野菜や赤身の肉、赤身の乳製品、魚をたくさん食べましょう。

兆候 #2:持続的な皮膚発疹がある

皮膚にうろこ状のかゆみを伴う発疹ができ、その理由を特定できない場合は、ビオチン欠乏症ではないか医師に相談してください.ビタミン B7 としても知られるビオチンは、卵黄に含まれており、皮膚や髪などのケラチンを含む臓器の健康に重要な役割を果たします。卵、強化シリアル、豆類を食べて、ビタミン B7 を自然に増やしましょう。

兆候 #3:口の側面にひび割れがあります

奇妙なことに、口の側面から伸びる小さな乾いたひび割れは、タンパク質欠乏症を意味している可能性があります.理由：タンパク質が不足すると、筋肉、皮膚、さらにはホルモンに大混乱をもたらします.タンパク質は技術的にはビタミンではありませんが、そのサポート的な役割により、ビタミン欠乏症の重要な兆候において役割を果たします.卵と赤身の肉をたくさん食べてください。ビーガンの場合は、タンパク質が豊富な野菜を選んでください。

兆候 #4:手足がピリピリする

あなたがビタミン欠乏症であるという主な兆候の中には、手足のうずきが何度も出たり消えたりすることがあります.この症状は医師の診察を受ける必要がありますが、神経を調節するビタミン B が不足している可能性があるという事実を軽視しないでください。最も可能性の高い犯人は？ビタミン B6 または B12 が少なすぎる。これらは、魚、鶏肉、卵、乳製品、強化された朝食用シリアルから摂取してください。

兆候 #5:夜に足が痙攣する

ふくらはぎと足のけいれんは、特に夜、寝ようとしているときに苦痛になる可能性があります.ビタミン欠乏症に関して言えば、けいれんは医師が耳にする主な苦情の1つです.解決策は簡単です。筋肉を落ち着かせるカリウムが必要なだけかもしれません。アーモンド、ヘーゼル ナッツ、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、リンゴ、カボチャをもっと食べましょう。

覚えておいてください:すべて 異常または新しい症状は、医師の診察を受ける必要があります。しかし、より深刻な問題が解消された場合は、潜在的なビタミン欠乏症を明らかにするために、完全な血液検査を依頼してください。

上記のビタミン欠乏症の 5 つの兆候のいずれかがある場合は、推奨事項に従って食事を増やしてください。気分が良くなり、見た目も良くなり、これまで以上に健康になるかもしれません。これがあなたの健康です!