栄養価が高く、カロリーが低く、味わい深い完璧な食品を探しているなら、良いニュースがあります。マグロにはすべてが揃っています。

マグロは、非常に多くのおいしい方法で準備できる人気のあるランチとディナーの食品です.そして、それはしません あなたのダイエットバンクを壊してください！ (実際、驚くべきことに、実際に負けるのに役立つかもしれません重量.)

今日は、マグロの信じられないほどの健康上の利点と、自分の健康的な食事計画にマグロを追加する必要がある理由を探ります.

1.マグロはあなたの心を守ります

マグロには、健康的なオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。缶詰と新鮮なマグロの両方に、6 オンスのサービングあたりのオメガ 3 の推奨許容量の約 3 分の 1 が含まれています。

研究によると、オメガ3は不健康なトリグリセリドのレベルを低下させ、時間の経過とともに損傷を引き起こす可能性があります.オメガ 3 はまた、血圧を適切なレベルに保ちます。これは、マグロなどの食品を多く摂取すると、心臓発作や脳卒中のリスクが低下することを意味します.

2.マグロで免疫力アップ

まぐろはもともと亜鉛とビタミン C が豊富で、この 2 つの栄養素は一緒になって体が循環細菌と戦うのを助けます。

亜鉛は、風邪の期間を短縮するとして科学的に裏付けられています.また、ビタミン C は健康増進のゴールドスタンダードとしてよく知られています。風邪やインフルエンザの季節（または一年中いつでも）にマグロを定期的に食事に取り入れましょう.マグロの信じられないほどの健康上の利点を気に入るはずです!

本当に素晴らしいニュースがあります。マグロをもっと食べると、体重をコントロールするのに役立ちます。

新鮮なマグロ 1 皿には、1 日に必要なタンパク質のほぼ半分が含まれています。研究によると、タンパク質は満腹感を与え、インスリンレベルを安定させます。より多くのタンパク質を食べる人は、インスリンとグルコースの放出が低く、遅くなり、空腹が最小限に抑えられます.

わずか 3 オンスの水漬けまたは新鮮なマグロで、この驚くべき (そして痩身!) 健康上の利点を得ることができ、なんと 25 グラムのタンパク質が含まれています。

ビタミンB群の気分を高める効果について聞いたことがありますか?マグロにはこれらが豊富に含まれており、B12 は健康的な気分とうつ病の解消に関連しています。

ビタミンB群は、脳や神経系に直接働きかけ、気分をポジティブに保ちます。特に、ビタミン B12 は脳のバランスを保ちます。 3 オンスの新鮮なクロマグロを食べて、一日中幸せな気分を保つために、B12 の推奨 1 日許容量の驚くべき 153% を摂取してください。

マグロには抗酸化物質、特にビタミン C が豊富に含まれています。抗酸化物質は、細胞内の DNA に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルに対して作用するため、重要です。その損傷が発生すると、癌が形成される可能性が高くなります.

これらのフリーラジカルを集めて体内から除去するのを助けることで、マグロのビタミンCは癌のない状態を保つのに役立ちます.禁煙、定期的な睡眠、自然食品の摂取など、他の健康的な習慣を必ず取り入れてください、と専門家はアドバイスします。

骨粗鬆症は、他のどの年齢層よりも 50 歳以上の女性に多く見られます。しかし、医療専門家によると、それはそれよりもずっと早く始まります。つまり、今すぐ予防計画を開始する必要があります。

マグロに多く含まれるビタミンB12は、骨の健康維持に役立ちます。骨量減少に関連する B12 欠乏性貧血を防ぎます。また、骨を構成する細胞の成長に欠かせない成分でもあります。わずか 2 オンスのマグロで 1 日分のビタミン B12 を完全に摂取できるので、健康専門家によると、しっかり食べてください。

マグロのこれらの信じられないほどの健康上の利点に驚いていますか?超健康的なマグロを計画の一部にすると、その感覚に驚かれることでしょう。 1 日わずか数オンスのマグロが健康を増進し、今日も毎日もコントロールできる状態にします。

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