体重を減らそうとしているのか、単に健康的なライフスタイルを送りたいのかに関わらず、食事にタンパク質を追加することの利点を確かに聞いたことがあるでしょう.
まあ、タンパク質に関するすべての大騒ぎは当然のことです.タンパク質は、筋肉、骨、皮膚、歯、髪、爪の重要な構成要素であり、さまざまな身体機能の必須成分であるため、身体が健康を維持するために必要な主要栄養素です。
簡単に言えば、私たちの体は、構築、修復、酸素化、消化、および調節のためにタンパク質の継続的な供給を必要としています.
毎日タンパク質を摂取する必要があるのはなぜですか?
炭水化物や脂肪とは異なり、タンパク質は体内に蓄積されません。これは、体が必要なときにいつでもタンパク質を引き出すことができるリザーバーがないことを意味します.
体はほぼすべての機能にタンパク質を必要とするため、タンパク質が供給されないと組織や筋肉を分解し始めます.筋肉の変性に加えて、タンパク質の欠乏は、栄養素の吸収不良、貧血、肝臓の問題、低心拍数、低血圧、および浮腫 (組織内の体液貯留のために体が腫れ始める状態) を引き起こす可能性があります。
納得できませんか?
タンパク質欠乏症を避けるために、タンパク質の消費量を増やすことを検討すべき 3 つの理由を次に示します。
1.タンパク質は体重の維持 (および減量) に役立ちます
効果的な減量にはライフスタイルと食事の変更が必要ですが、毎日十分な量のタンパク質を摂取することが非常に役立つことがわかっています.
プロテインは満腹感と満足感を長時間持続させてくれます。これにより、食べ過ぎを防ぐだけでなく、数時間おきに食べたいという欲求や衝動を抑えることができます。
太りすぎの女性を対象に実施された研究では、タンパク質摂取量が毎日のカロリーの 15% から 30% に増加すると、参加者の 1 日あたりの消費カロリーが 441 少なくなることが示されました.
毎日十分な量のタンパク質を食べることは、飢えずにカロリー摂取量を減らす最も簡単な方法の 1 つです。
2.タンパク質は健康な脳機能を促進します
私たちの脳とニューロンは本質的に脂肪でできていますが、脳が体のさまざまな部分に信号を送る神経伝達物質は、タンパク質の構成要素であるアミノ酸でできています.
タンパク質を食べることは、神経伝達物質の生産と円滑な機能を維持するのに役立つだけでなく、脳にドーパミンとノルエピネフリンの生産を促すことで注意力を維持します。
タンパク質は、認知機能、集中力を向上させ、運動能力の向上にも役立ちます。
3.タンパク質は免疫システムを強化します
体内の細菌やウイルスの感染に反応して免疫系が放出する抗体は、タンパク質でできています。
タンパク質が不足すると、免疫システムが細菌やウイルスと戦うことができなくなり、病気になる可能性が高くなります.
注意 – タンパク質が多すぎると有害な場合があります
彼らが言うように、余分なものは何でも悪いです、そしてそれはあまりにも多くのタンパク質を消費することを含みます.体が必要とする以上のタンパク質を摂取すると、次のようなことが起こる可能性があります:
- 腎臓結石と腎臓病
- 体重増加
- 高コレステロール
- 心血管疾患のリスクの増加
- がんのリスクの増加
過剰なタンパク質が人の体に及ぼす影響は、タンパク質の供給源、全体的な健康状態、ライフスタイル要因など、さまざまな要因によって異なります.
摂取すべきタンパク質の量は?
平均的な人の場合、タンパク質の最大投与量は体重 1 キログラムあたり 2 グラムです。これは、140 ポンドの人の場合、1 日あたりのタンパク質の最大量は 125 グラムであることを意味します.
最終的な考え
体内におけるタンパク質の重要性は、長い間確立されてきました。他のすべての必須栄養素と同様に、あなたの体は健康を維持し、適切に機能するためにタンパク質の定期的な供給を必要とします.しかし、他の栄養素と同様に貯蔵できないという事実は、タンパク質の欠乏を避けるために、食事にタンパク質が豊富な食品を含める必要があることを意味します.
