体重を減らそうとしている場合、そのプロセスは圧倒されるように思えることがあります。
食事に健康的なアイテムを追加することで新しい食事を採用するだけでなく、毎日その連隊に固執しています.
ただし、食べるものを監視することで、厄介な体重を抑えることができる可能性があることを示唆する新しい研究があります.そして、毎日 15 分もかかりません。
噛めば書く
Obesity Journal に掲載されたこの新しい研究では、142 人を対象に、体重を減らそうとしている間の 6 か月間の毎日の食物摂取量を記録するよう求めました。
最も成功した参加者は、最終的に体重の 10% を失い、食べたものを書き留めるのに 1 日 15 分弱を費やしました。
15 分間という時間は、自分の責任を問うにはあまり時間がないように聞こえるかもしれませんが、多くの人は最初は少し気が遠くなるかもしれません。
食事日誌を持っていなければならず、その日に食べたものすべてを正確に覚えていなければなりません。そして、一日の終わりにその巨大なチョコレート ケーキを食べるときは、事実に直面しなければなりません.
しかし、それに直面しましょう。 Facebook をスクロールしたり、ネットフリックスを無意識に見たりするのにどれくらいの時間を費やしていますか?おそらく15分以上！
さらに、セルフモニタリングは、体重を減らすための非常に効果的な戦略であることが証明されています.主な理由は、毎日何を食べているかを正確に把握するのに役立つからです.
そして、その認識は、食べ物の選択についてより意識的になるのに役立ち、その結果、軌道に乗るのに役立ちます.
ダイエットを記録することでダイエットを続けられる理由
食べたものを書き留めるという単純な行為は、健康的な選択をするための積極的な強化になる可能性があります.そして、そのキャンディーバーを食べることについてよく考えさせられます.
あなたが行っている健康的な食事の選択が実際に減量に現れているのを見ると、非常にやりがいがあります.
さらに、食事の摂取量を監視することで、現在と将来の両方でより賢明な選択を行うことができます。
そのためのアプリがあります
では、食事の摂取量を記録する最も簡単な方法は何ですか?
もちろん、紙にペンを置いて昔ながらの方法で書き留めることもできます。
または、簡単な Google 検索を実行すると、減量を記録および測定するためのツールを提供するように設計された多数のアプリが見つかります。
幸いなことに、これらのアプリに大量のお金や時間を費やす必要はありません。それらの多くは無料で、非常に簡単に使用できます。
たとえば、無料アプリ Lose It!は、消費した食品を追跡する簡単な方法です。
Fooducate は、定期的に食べている食品を追跡できるもう 1 つの無料アプリです。一般的な食品のグレードも割り当てます。 (コカ・コーラには「D」評価が割り当てられます。明らかに避けたい食品です。)
シンプルな紙、ノート、オンライン アプリのいずれを使用するかはそれほど重要ではありません。自分に合ったものを見つける必要があるだけです。
最も快適なシステムを見つけることで、実際にそれを実行できるようになります。
最終的な考え
毎日何を食べるかを自己管理することは、体重を減らし、体重を維持するための非常に効果的な方法であることが証明されています.最初は大変に思えるかもしれませんが、毎日 15 分しかかからないことを忘れないでください。
自分に合ったツールを見つけて、レコーディングを始めましょう!あなたのウエストラインはあなたに感謝します.
