牛乳には多くの健康的な栄養素が含まれているため、多くの国で主食となっています。ほとんどの人は通常、牛、水牛、羊、山羊の乳を消費します。西側諸国の人々は牛乳をより頻繁に消費します。牛乳には、健康的な栄養素以外にも多くの特性があり、多くの人にとって理想的な食事となっています。
では、なぜ私たちは毎日牛乳を飲むように言われているのでしょうか?このよくある質問と、1 杯の牛乳のカロリー数などの質問に対する答えを得るために読んでください。さらに、1 杯のミルク プロテインの量と、その栄養素に基づくミルクのその他の利点を理解するのに役立ちます。
牛乳の栄養価
牛乳 1 杯のカロリーは 149 です。(1 杯 =244 グラム)
全乳のグラスには
砂糖： 12.3g
脂肪: 7.9g
タンパク質 ：7.7g
カルシウム: 276 ミリグラム (mg)
リン: 205mg
カリウム: 322mg
ビタミン D: 3.2 マイクログラム (mcg)
一方、脱脂粉乳の場合、1 杯の牛乳のカロリーは約 83 です。 (1 杯 =244 グラム)
スキムミルクのグラスには
カルシウム: 299g
砂糖: 12g
タンパク質: 8.2g
脂肪: 0.2g
リン: 246mg
カリウム: 381mg
ビタミン D: 2.9mcg
さらに、牛乳には、コリン、マグネシウム、ビタミン A、リボフラビン、ビタミン B-6、ビタミン B-12、葉酸、その他多くの必須栄養素が含まれています。
牛乳を毎日飲むことの健康上の利点トップ 7
以下に記載されているように、毎日牛乳を飲むことの健康上の利点のいくつかを見てみましょう:-
1.肥満を軽減
牛乳はダイエットに効果的？牛乳は減量を計画している人に最適です。一杯の牛乳は満腹感と満腹感を与えます。毎日の食事に牛乳を 2 ～ 3 カップ取り入れると、肥満を防ぐだけでなく、体重をコントロールするのにも役立ちます。より美味しくするには、一握りのドライ フルーツまたはチョコレート パウダーを牛乳のグラスに加えます。減量のために牛乳を飲むのに最適な時期は、ワークアウト直後です。
2.血圧と心臓病患者のためのスーパーフード
心血管疾患のリスクを最小限に抑えるには、カリウムの摂取量が多く、ナトリウムの摂取量が少ない食事を摂る必要があります。 2014 年に 90,000 人以上の閉経後の女性を対象とした研究が発表され、カリウムを最も多く摂取した女性の約 25% は、あらゆるタイプの脳卒中のリスクが 21% 低く、虚血性脳卒中のリスクが 27% 低いことが明らかになりました。
しかし、全脂肪乳製品に含まれる飽和脂肪は、アテローム性動脈硬化症や心臓病のリスクを高める可能性があります.このため、特に脳卒中や心血管疾患の危機に瀕している人は、脱脂乳または低脂肪乳を摂取する必要があります.
3.脳の健康に良い
いくつかの医学研究は、より多くの乳製品を摂取する高齢者はグルタチオンの量が多いことを証明しています.グルタチオンは、脳に存在する強力な抗酸化物質です。牛乳や乳製品を消費する人は、1 日あたりの摂取量が半分未満の人よりも抗酸化物質のレベルが高くなります (30% 高い)。
4.骨を強化
牛乳に含まれるビタミンはビタミン D、ビタミン B-6、B-12 で、牛乳にはカルシウムも含まれています。これらの成分はすべて、骨と筋肉を強化します。したがって、子供たちは、成長期に健康な骨を得るために、毎日牛乳を飲むようになります.
5.暖かい牛乳を飲んでストレスを和らげる
はい、温かい牛乳が強力なストレスバスター療法であることは事実です.おそらくこれが、私たちのおばあちゃんが就寝前に温かい牛乳を私たちに提供することを常に好んでいた理由です.温かい牛乳は、トリプトファンと呼ばれる化合物を介してセロトニンの産生を促進します.さらに、夜寝る前に温かい牛乳を飲むと、脳内のコルチゾール レベルが下がり、落ち着いてぐっすり眠れるようになります。
6.さまざまな病気と闘う
牛乳は、がん、心臓病などのさまざまな病気を寄せ付けない可能性があります。牛乳はまた、視力を改善し、いくつかの種類の癌と戦うのにも役立ちます.牛乳は悪玉コレステロールの生成も減らします。
7.あなたの肌をつややかにします
ミルクは肌を明るく輝かせます。いくつかの自家製マスクは、肌の輝きと弾力性を高めるために、天然の保湿剤としてミルクを使用することがよくあります.多くの健康専門家はまた、牛乳が肌を明るくする効果があると信じています.
これらは、知っておくべき牛乳の健康上の利点です。
牛乳を飲むのに最適な時間は?
アーユルヴェーダによると、牛乳を飲むのに最適な時間は就寝直前です。就寝前にコップ一杯の牛乳を飲むと、睡眠の質が向上します。牛乳にはトリプトファンと生理活性ペプチドが含まれており、ポジティブな睡眠パターンを誘発します。ストレスが原因で睡眠障害を抱えている人には、ヘルスケアの専門家は就寝前にコップ一杯の牛乳を飲むことを推奨しています.これは、夜に牛乳を飲むことの主な利点の 1 つです。
