ビオチン 主流の健康とウェルネスの分野でトレンドとなっているオプションです。それについてもっと知りたいですか？ビオチンはビタミンHまたはビタミンB7とも呼ばれ、システムによる食物の貴重なエネルギーへの分解を可能にするB複合ビタミンです.興味深いことに、この名前はビオトスに由来しています。 栄養を意味するギリシャ語です。 私たちが毎日の食事の一部としてすでに消費しているビオチンが豊富な食品がたくさんあります.これらのビオチン食品には、ナッツ、卵、魚、種子、肉、さらにはいくつかの種類の野菜が含まれます.天然のビオチンを摂取するだけでなく、サプリメントも摂取することがあります.
なぜそれは体にとってそれほど価値があるのですか？ビオチンの信じられないほどの利点について詳しく知るために読んでください.
ビオチンが豊富なトップ 9 食品
ビオチンを含む食品の基本的なリストは、この必須ビタミンを計画して毎日の食事に取り入れるのに役立ちます.
1.卵黄
卵には、リン、タンパク質、鉄に加えて、かなりの量のビタミン B 群が含まれています。卵黄自体が天然のビオチン源です。ゆで卵1個（約50g）から10mcgのビオチンが期待できます。それでも、サルモネラを減らすために、卵は常によく調理するようにしてください 中毒リスク。これは、育毛のためのビオチンが豊富な食品の 1 つです。
2.豆類、種、ナッツ
マメ科植物にはレンズ豆、エンドウ豆、豆が含まれ、これらはすべて毎日の食事に簡単に加えることができます.大豆やピーナッツに加えて、それらは豊富なビオチン源です.ローストピーナッツ1食分（約28g）で5mcgのビオチンが期待できます。ヒマワリの種（ローストしたもの）1/4 カップで 2.6 mcg のビオチンが得られます。同量のアーモンドには 1.5 mcg のビオチンが含まれます。これらは、育毛にも優れたビオチン食品です。
3.肝臓
肝臓にもビオチンが含まれており、75 g の調理済み鶏レバーから 138 mcg のビオチンが得られます。揚げたレバーをタマネギと一緒に食べたり、自家製のハンバーガー用に刻んだレバーのパテを作ったりすることもできます.
4.サツマイモ
サツマイモには、繊維、ビタミン、ミネラルだけでなく、ビオチンも含まれています。調理済みのサツマイモ 1/2 カップには、約 2.4 mcg のビオチンが含まれています。
5.きのこ
きのこには必須のビオチンも豊富に含まれています。ボタンマッシュルーム（缶詰）120gで約2.6mcgのビオチンが期待できます。新鮮でみじん切りにしたキノコ (70g) で、1 日の推奨摂取量の約 19%、または 5.6 mcg のビオチンが得られます。
6.バナナ
バナナは、繊維、カリウム、銅などの必須成分で知られています。しかし、105 g の小さなバナナから、少なくとも 0.2 mcg のビオチンが得られることをご存知ですか?移動中に健康的なビオチンを体に注入するのに最適な方法です.
7.ブロッコリー
ブロッコリーは、どんな食事療法にも美味しく加えられます。また、カルシウム、繊維、ビタミン C、ビタミン A も含まれています。また、刻んだ生の 1/2 カップごとに約 0.4 mcg のビオチンを提供します。
8.酵母
ビール酵母にもビオチンが含まれていますが、パンの発酵やその他の目的にのみ使用されます.栄養グレードの酵母は、大さじ2杯または平均16グラムごとに21 mcgのビオチンを提供する可能性があります.これは、食品の風味付けやベーキングにも使用されます。
9. アボカド
アボカドには良質な不飽和脂肪と葉酸だけでなく、ビオチンも含まれています。 200gの中型アボカドは、最低1.85mcgのビオチンを提供します.
これらのアイテムは、あなたが作成したビオチンが豊富な食品チャートのどこにでも確実に収まるはずです。それらは、さまざまなメリットがあるこの必須のビタミン B をより多く摂取するのに役立ちます。同じことについてもっと知るために読んでください。
ビオチンの最大の健康効果
知っておくべきビオチンの最大の利点のいくつかを次に示します。
1.糖尿病の管理に役立ちます
ビオチンは、血糖値を大幅に調節しながら、糖尿病の症状を適切に管理するのに大いに役立ちます。また、神経障害や神経機能障害などの神経学的症状をシームレスに管理しながら、脳の健康な機能を確保するのにも役立ちます.
2.より良い髪を与える
ビオチンは髪質に良い影響を与えます。研究では、ビオチンが髪の質感、ボリューム、輝きなど、髪の質をどのように大幅に向上させるかが示されています.
3.より良い爪と肌質
また、ビオチンは肌を滑らかで潤いのあるものにすることにも注意してください.同時に、爪を強化し、爪の迅速な成長と発達を可能にすることが知られています.
4.妊娠中に必要
研究は、ビオチンの欠乏がどのように妊娠中の女性の問題につながり、出産の問題につながるかを示しています.女性は、妊娠時にビオチンを含む食品を定期的に摂取するとともに、サプリメントも摂取する必要があります.後者を確定する前に、必ず医師に相談してください。
ビオチンの副作用
ビオチンにはさまざまな健康上の利点があり、システムがよりスムーズに機能するために不可欠ですが、副作用は最小限に抑えられている可能性があります.これらはまれですが、適切な用量で消費することを確認する必要があります（サプリメントを服用している場合）.ビオチンは水に溶けます。これは、同じものを過剰摂取できないことを示しています.これは、体が尿を通して余分な量を流し続けるためです。したがって、副作用の可能性はほとんどありません。
結論
ビオチンは、毎日の食事摂取によって体内で自然に作られます。それでも、より健康な肌、爪、髪の基盤を整えるために、ビオチンのより自然な食物源を消費することに集中する必要があります.妊娠中にも重要ですが、糖尿病の管理を改善することもできます。サプリメントは、医師から特に指示された場合にのみ服用してください。
