クルミは、カシュー ナッツ、マカダミア ナッツ、ブラジル ナッツ、ピスタチオ、松などのナッツ類に分類される、美味しくておいしい種子です。これらの丸い単一種子の果実は、食べられない密な殻に囲まれています。クルミの利点は、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルを提供するため、計り知れません.クルミは、その治癒特性と脳構造の形状から、「脳の食べ物」として誇示されることがよくあります.クルミは消化しやすく、さまざまな栄養上の利点を提供するため、あらゆる点で他のすべてのナッツを上回っています.
くるみの栄養
参考までに、クルミの栄養価をのぞいてみましょう:
殻付きナッツ 1 オンス (28 グラム) には以下が含まれます:
- カロリー: 185
- 水: 4%
- 脂肪: 18.5 グラム
- タンパク質: 4.3 グラム
- 炭水化物: 3.9 グラム
- 繊維: 1.9 グラム
- シュガー: 0.7 グラム
クルミを食べるメリットのトップ 7
アクロト（クルミ）の効能をいくつか見てみましょう。
1.炎症を軽減
炎症は、心臓病、2 型糖尿病、アルツハイマー病、がんなどの多くの病気の主な原因です。クルミに含まれるポリフェノールは、酸化ストレスと炎症を最小限に抑えます。ポリフェノールのサブグループ（エラジタンニン）が炎症の原因です。腸内細菌はエラジタンニンを炎症から保護するウロリチンに変換します。クルミには、炎症を抑える ALA オメガ 3 脂肪、マグネシウム、アミノ酸が含まれています。
2.クルミの脳へのメリット
クルミは、多価不飽和脂肪、ポリフェノール、ビタミン E などの栄養素が豊富に含まれているため、脳に有益です。これらの成分はすべて、脳の酸化損傷と炎症を最小限に抑えます。高齢者を対象としたいくつかの観察研究が実施されており、クルミを食べると、処理速度、精神的柔軟性、記憶力などの脳機能が改善されることが明らかになりました.
3.男性のためのクルミの利点
クルミを食べると、精子の健康と男性の生殖能力が向上します。 110 人の若い男性を対象に、毎日 2.5 オンス (75 グラム) のクルミを 3 か月間摂取した研究が行われました。研究の後、クルミを食べなかった人に比べて、精子の形、活力、運動性が改善されたことが証明されました.動物研究によると、クルミを摂取すると、精子の膜の酸化的損傷が最小限に抑えられ、精子が保護されることが示唆されています.
4.女性のためのクルミの利点
- クルミは女性の健康的な老化を促進します: いくつかの医学研究は、クルミを定期的に食べると女性が健康的に老化するのに役立つと結論付けています. 50 歳以上の女性は、クルミを食事に取り入れる必要があります。
- PCOS に適しています: PCOS に苦しんでいる女性は、遊離テストステロンのレベルを下げ、女性ホルモンのバランスを整えるため、くるみを摂取する必要があります。
- 女性の生殖能力に良い: 妊娠しやすいおやつを探しているなら、クルミが理想的です。オメガ 3 脂肪、ビタミン E、ビタミン B、タンパク質が豊富です
- 妊娠中のクルミの利点: 妊娠中にくるみを食べると、柔らかい胎児の発育に役立ちます。
5.一部のがんのリスクを最小限に抑える
いくつかの医学研究は、クルミが乳がん、前立腺がん、結腸直腸がんなどの特定のがんになる可能性を最小限に抑えることを証明しています.くるみにはポリフェノールのエラジタンニンが含まれています。腸内細菌は、これらを腸内で抗炎症特性を持つウロリチンに変換します。したがって、クルミを食べることは結腸直腸癌に対して有益です.ウロリチンの抗炎症作用は、他の癌からあなたを守ることもできます.
さらに、ウロリチンはホルモン様の特性を持っているため、体内のホルモン受容体をブロックします.そのため、乳がんや前立腺がんなどのホルモン関連のがんになる可能性を減らします。
6. W アルナットの髪へのメリット
くるみにはビオチン、ビタミンB、E、マグネシウムが豊富に含まれています。これらすべての成分が髪のキューティクルを強化し、頭皮に栄養を与えます。クルミを食べると、日光への露出による脱毛も防ぐことができます.薄毛を防ぐためにクルミを食事に取り入れてみてください。
7.くるみの肌へのメリット
クルミにはビタミン B5 とビタミン E が含まれているため、お肌に最適です。これらの成分はすべて、肌を明るくし、毛穴を引き締めます。ビタミン B5 は、シミや日焼けを最小限に抑え、肌をより光沢のあるものにします。一方、ビタミン E は肌を修復し、肌に潤いを与えます。
これらは、知っておくべきクルミの健康上の利点の一部です.
クルミの利点と副作用
クルミの利点について十分な知識が得られたので、クルミの副作用について考えてみましょう.
- 過剰に摂取すると、クルミは消化器系の問題を引き起こす可能性があります
- クルミを食べすぎると体重が増える可能性があります
- 子供の窒息を引き起こす可能性があります
- クルミは潰瘍を悪化させることがあります
- クルミはまた、便の軟化、膨満感、体重増加を引き起こす可能性があります
結論
クルミは、私たちが入手できるナッツの中で最も健康的です。彼らは脳、心臓、髪、そして肌に良い.クルミを浸して食べると、浸さずに食べるよりもさらに効果的です。デザートにトッピングしたり、生で食べたりしてみてください。それらは、クルミの上記のすべての健康上の利点をもたらします.
