Persea Americana としても知られるアボカドは、マンゴーと同じように 1 つの種を持つクリーミーな果物です。特に熱帯気候で育つアボカドには、質感、サイズ、色が異なるいくつかの品種があります。アボカドのメリットについて言えば、繊維、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルが豊富な栄養価の高い果物です。また、オメガ 3 脂肪酸の最高の天然源の 1 つであり、最高の抗炎症特性を提供します。
アボカド果実の用途とアボカド果実のメリットについてさらに理解を深めるために、さらに掘り下げてみましょう。
アボカドの栄養価
アボカドには、数種類の必須栄養素、ミネラル、ビタミンが含まれています。 100 グラムのアボカドに含まれる栄養価をご覧ください:
- カロリー: 150
- 太っている: 13グラム
- 炭水化物: 8グラム
- 食物繊維: 7グラム
- タンパク質: 1.5g
- カリウム: 480mg
- ナトリウム: 6mg
さらに、アボカドは、鉄分、カルシウム、マグネシウム、コバラミン、ビタミン B6、C、D の豊富な供給源でもあります。
アボカドの驚くべき 10 の健康効果
アボカドの最も驚くべき健康上の利点のいくつかをご覧ください:
1.アボカドは天然の解毒剤
アボカドを食べることの主な利点は、あなたの体を解毒することです.この果物には食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きをスムーズにし、排泄を容易にします。言うまでもなく、アボカドは腸と体の自然な解毒剤です.
2.血圧の調節に役立ちます
アボカドは、血圧を調節するという点で奇跡的です.ナトリウムやカリウムなどのミネラルが豊富で、体が血圧を正常化するのに役立ちます。
3.心臓の健康に良い
血圧を正常化できるアボカドは、自動的に心臓に良い果物になります。また、コレステロール値を維持するのに役立つベータ-シトステロールと呼ばれる天然化合物も含まれています.
4.より良い視力のためにアボカドを食べる
アボカドの利点について話すとき、視力を改善する効果について言及せずにはいられません。このエキゾチックな果物には、ルテインやゼアキサンチンなどの植物化学物質が含まれており、有害な紫外線による目の損傷を防ぐのに役立ちます.さらに、この果物はビタミン A が豊富で、目に優しい果物です。
5.減量を助ける
アボカドの健康効果のリストはこれだけではありません。アボカドを毎日食べると体重が減ります。食物繊維の存在により、アボカドは満腹感をより長く保ち、カロリー摂取量を減らします。
6.うつ病の可能性を減少
不安が強い場合は、アボカドを毎日食べてみてください。アボカドには葉酸が豊富に含まれており、うつ病の兆候と闘うのに役立ちます.アボカドを食べると、脳への必須栄養素の循環を妨げるホモシステインと呼ばれる物質の蓄積を防ぐのに役立ちます.
7.適度な摂取は胎児の健康に良い
葉酸の豊富な供給源であるため、妊娠中の女性は毎日アボカドを食べる必要がありますが、適度な量.アボカドは胎児の健康に良く、神経管欠損症や流産の可能性を減らします。
8. 1 日 1 個のアボカドを食べてがんを予防
アボカドを毎日食べる人は、がんを寄せ付けない可能性が最も高い.アボカドは、がん細胞の増殖を抑えるのに役立つため、胃がん、膵臓がん、結腸がん、および子宮頸がんの予防に効果的であることがわかっています.
9.変形性関節症の可能性が低い
アボカドを食べて、変形性関節症の緩和を体験してください。この魅力的な果物には、変形性関節症の予防に役立つ植物化合物であるサポニンが豊富に含まれています。毎日アボカドを食べると、この痛みを伴う病気にかかる可能性が最小限に抑えられます.
10.慢性疾患に対する保護
アボカド果実の利点のリストの最後にあるのは、慢性疾患に対する盾としての究極の用途です。アボカドに含まれる一価不飽和脂肪酸は、高血圧、心臓発作、肥満、糖尿病、胃腸疾患などの慢性疾患の予防に役立ちます.
アボカド果実の副作用
アボカドのメリットについて読んだら、その副作用についても学びましょう。ご覧ください:
<オール>
結論
一言で言えば、アボカドは非常に栄養価が高く、おいしいです。それらは、十分な量の必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および植物化学物質を含むスーパーフードにほかなりません.毎日アボカドを食べると、上記のアボカドのメリットがすべて得られます。ただし、適度な量で食べると、副作用も生じる可能性があります.また、市場から新鮮なアボカドを購入し、古いものを食べないようにして、アボカドのすべての健康上の利点を手に入れてください。
