を調べる 健康的なスターバックスの飲み物 と 健康的なスターバックスの食事 栄養士から承認のスタンプを得るメニュー注文。私たちはすでに、これらがいかにおいしくてエネルギーを高めるかについて話題にしています 健康的なスターバックスの注文 音。
食料品店から空港、ドライブスルーまで、スターバックスのエスプレッソ小売店は非常に頻繁に出店しており、ロゴ入りのカップを手にしていると、スマートフォンと同じくらいどこにでもあります。米国だけでも 15,000 を超えるスターバックスの店舗があるため、スターバックスのメニューが便利であることは明らかです。しかし、それは健全ですか?
おそらくご想像のとおり、これは一種の「確かに、しかし…」の偶発的なものです。私たちは 6 人の栄養士に、健康的なスターバックスの飲み物や食事を注文するための秘訣とテクニックを共有してもらいました。その方法を盗むことができます.
スターバックスは健全ですか?
「スターバックスはあらゆる種類の選択肢を提供しており、通常、満腹感と活力を宣伝するのに役立つバランスの取れたスナック (タンパク質、炭水化物、脂肪の 3 つの主要栄養素をすべて組み込んだもの) を作ることができます」栄養士であり、ニューヨークのメトロポリスにあるダイエット カウンセリング エージェンシー、トゥ ザ ポイント ビタミンの経営者でもあります。健康的なスターバックスの選択肢がある一方で、メニューにはさらに、パンプキン クリーム チーズ マフィン (350 エネルギーと 34 グラムの砂糖) やモカ クッキー クランブル フラペチーノ® ブレンド ビバレッジ (480 エネルギーと 55 グラムの砂糖) のような非常に高糖度の選択肢が隠されています。砂糖）
しかし、ファーストフードの競合他社と比較して、「バックスは最高に近いランクにあると、ニューヨークメトロポリスのイージーオプション減量の登録栄養士であるミシェル・ハイマン、RDは確認しています. 「グラブ アンド ゴーの施設の多くは、これほど多くの栄養価の高い自然食品をベースにした、無添加または低添加の砂糖の選択肢を提供していません」と彼女は言います。
重要なことは適切に選択することであり、これらの健康的なスターバックスの注文の概念が役立つ場合があります.
「時間を取って、食事や飲み物の順番を把握してください。スターバックスの商品で最も一般的なのは、あなたの健康目標を狂わせる可能性のある成分で、添加された砂糖です」と、登録栄養士であり、ダラスにあるドメスティック ビタミンの創設者であるメアリー スチュワート (RD、LD) は言います。 「それに対する簡単な答えは、彼らの Web サイトにアクセスして、検討している製品を選択し、[完全な食事と成分のリスト] をクリックすることです。」
ダイエット情報と成分リストを確認することで、追加される砂糖の量を把握し、注文をカスタマイズして追加の砂糖を削減または完全に根絶する方法のヒントを確認できます.
「心に留めておいてください、あなたが気性にあるものとあなたが必要なものを注文することは何も悪いことではないかもしれません！しかし、スターバックスからの私のいつものお気に入りの注文は、実際には退屈で、多少のDIY作業が必要です」と、ニュージャージー州ミドルタウンのJoyful Robust Wholesomeの作成者であるJenna A. Werner、RDは言います.家とは異なる要素を持つ。 (詳細については勉強を保留してください。)
ケールとキノコのスーサイド エッグバイト
サンディエゴを拠点とする登録栄養士であり、ShawSimpleSwaps.com の所有者である Elizabeth Shaw、MS、RDN、CPT は、2 口分あたり 15 グラムのタンパク質で満たされており、これらを「1 日を始めるための充実したオプション」と見なしています。
彼らは繊維と炭水化物がかなり少ないので、ウェルナーはナッツバターを添えた自家製トーストのスライスと組み合わせるのが好きです. (「食事を作るために、私は単に余分なものが欲しいだけです。」と彼女は説明します。)
スチュワートは、これらをスナックと考えて、注文にバナナを提供するのが好きです.
「このコンボは、野菜から繊維と抗酸化物質を摂取し、卵白だけでなく卵全体からコリン、ビタミンA、Bなどのビタミンを供給できるので、私の頼りになるものです 栄養ビタミン、抗酸化物質、豊富なタンパク質.卵はおそらく最も栄養価の高い食事ですが、すべての利点を享受するには、卵黄と一緒に卵全体を食べる必要があります」とスチュワートは説明します
ほうれん草フェタチーズと卵白のラップ
全卵は間違いなく太陽の中で 2 番目に値するものですが、ニューヨーク大都市圏の Greenletes® の創設者であるナタリー リッツォ (MS、RD) は、通常、この全粒粉の卵白オムレツ ラップを好みます。タンパク質のグラム。
「野菜のほうれん草と味のフェタチーズに加えて、私を満たしてくれる菜食主義のタンパク質が含まれているのが好きです.大きくはありませんが、とてつもなく充実していて魅力的です」と Rizzo 氏は言います。
残りの 1 日のナトリウム消費量に気をつけてください。このラップ サンドイッチは 840 ミリグラム (1 日分の 37 パーセント) です。
オートミール
単独で、または前述のエッグ バイトと組み合わせて、高品質は健康的なスターバックスの朝食商品またはスナックとして、この全粒穀物の選択のファンです.
「オートミールは水溶性食物繊維の優れた供給源であり、朝を通して活力を維持するのに役立ちます.ナッツとスライスしたバナナを安定性と味のために追加します」と高品質は言います.
ロールド アンド メタル ローワー オートミールを試して、満足のいく 8 グラムのタンパク質と 7 グラムの食物繊維で 1 日を始めましょう。 (ちなみに..これは 1 日のファイバー割り当て量のほぼ 3 分の 1 です。)
エッグ アンド チェダー プロテイン フィールド
この便利な弁当箱は、朝食として、または食事の合間に楽しむかどうかに関係なく、エネルギーを補給するのに役立つ多量栄養素のバランスの取れた混合物を提供します.飛行中に何かを維持したいときに、空港でつかむのも素晴らしい選択です.
「固ゆで卵、ピーナッツ バター、チーズはタンパク質と脂肪を満たし、新鮮な果物は繊維を与えます。これらすべてが合わさって満腹感を維持するのに役立ちます」とハイマンは言います。
BYOM (自分だけの食事を作る)
別の健康的なスターバックスの食事の注文をお探しですか?ハイマンのリードを観察し、アーモンドの束、ストリング チーズ、バナナの 3 つのグラブ アンド ゴー チョイスをブレンドしてマッチさせます。あなたは乗り換え中です」と彼女は言います.
栄養士が許可した健康的なスターバックス ドリンク 5 杯
エスプレッソと乳製品のスプラッシュ
自称「シンプルに保つ」タイプの注文者であるショーは、オーツミルクのスプラッシュを添えたグランデアイスドエスプレッソを求めます。 (見逃した方のために説明すると、Java は心臓病、脳卒中、絶望などの危険性を軽減することが証明されています。
「これは、飲み物に砂糖をたくさん入れなくても、オーツミルクのクリーミーさで私が切望するカフェインのわずかな衝撃を与えてくれます.アイス エスプレッソは、冷たいコーヒーよりもカフェインがはるかに少ない傾向があるため、カフェインを減らそうとしている人にとっては、快適なセンター フロアです」と彼女は言います。
Hyman も Java トランスファーの契約を結んでおり、味が濃いので特にダーク ローストを提案しています。彼女は追加の甘味料をスキップし、少量の半々を提供するだけです.
「これには、スキムミルクやアーモンドミルクよりも余分な脂肪が含まれていますが、それはおいしいので、私には高価です」とハイマンは言います.さらに、40 カロリーの大さじ 2 杯あたり 3 グラムの脂肪が彼女を満腹にするのに役立ち、野菜を含む健康的なスターバックスの食事 (これらの卵かじりやサラダなど) からの脂溶性栄養ビタミンの吸収を助けます。 ).
お茶
ハイマンとスチュワートは、エスプレッソが苦手なときは、抗酸化物質が豊富な未熟なお茶を求めます。
無糖のアイスティーは、私の活力を高めるのに適切な量のカフェインを含んでいるため、私のお気に入りの健康的な [スターバックス] ドリンクですが、私に不安を与えるほどの量ではありません.経験の浅いお茶には、カテキンなどの抗酸化物質が含まれている可能性があり、これが代謝を高め、体脂肪を減らすのに役立つ可能性があることが分析で示唆されています」とスチュワートは言います.
ハイマンは、焼けるように暑い未熟なお茶を一人ですするよりも、未熟なお茶にミントティーバッグを入れて、彼女の個人的なマッシュアップを作ります. 「2 つのお茶を組み合わせると風味が増します」と彼女は言います。
全乳入りラテ
ショック？私たちと一緒にいてください、高品質が示唆しています—脂肪を心配する必要はありません.
「私のよく行くスターバックスの飲み物は、全乳入りのラテです。通常、全乳は私の購入者に恐れられていますが、追加された脂肪は私をより長く幸せに保つのに役立ちます.それはまた、私のオートミールと適切にペアリングするタンパク質の信じられないほどの供給です。余分な炭水化物の多い朝食です」と彼女は言います.
アーモンドミルク入りカプチーノ
プラントベースの愛好家である Rizzo は、このビーガン スターバックス ドリンクの選択肢を絶賛しています。
「普段は気楽に、アーモンドミルク入りのカプチーノを飲んでいます。エスプレッソからカフェインが強化されたアーモンドミルクのクリーミーさが好きです」とリッツォは言います.
単純にシロップや甘味料を追加して、砂糖含有量とエネルギーをテストで維持するように計画してください.
BYO エスプレッソ ドリンク
Werner は、自動車のカップ ホルダー、フィットネス クラブのバッグ、または財布にココナッツ ウォーターのボトルを入れ、氷が入ったベンティ カップ、金髪のエスプレッソの写真 3 枚、泡立てたオーツ ミルク、無糖のバニラ シロップ 1 ショットを注文します。
「それから、アイスエスプレッソにココナッツウォーターを注ぎます。水分補給、カフェイン、美味しいです」と Werner 氏は言います。
健全なスターバックスの注文についての裏側
あなたの生き方と食事の欲求に依存しているため、スターバックスがあなたの目標に適合し、あなたを満たしてくれる強力な選択肢を持っている可能性は非常に高い.確信が持てない場合は、タンパク質が豊富な食事メニュー商品を探して、無糖の紅茶またはエスプレッソにミルクを少し加えたものと組み合わせてください、とショーは提案します.
スターバックスやテイクアウト スポットに頻繁に行くと便利ですが、お金を節約したい場合は、通常の注文を DIY することができます。
「私は、特定のイベントのためにスターバックスに行く旅の多くを節約し、家でタンパク質が豊富な朝食サンドイッチを作ることを好みます」とショーは言います. 「たくさんの大きなものを節約するには、地元の食料品店でスターバックスのアイスエスプレッソを探します。正確なスターバックスの場所で購入したアイスコーヒー 2 杯分に相当する 1 つの容器から 4 ～ 5 杯の飲み物が得られます。」
