ボーン ブロス減量プログラムは、自然療法医のケリーアン ペトルッチによって作成された減量計画です。
これには、週に 5 日間の準古体重減少計画に従うこと、残りの 2 日間は絶食すること、骨スープ (骨を水で数時間煮沸して作る醸造液) を補給することが含まれます。
ボーン ブロス減量プログラムの支持者は、このプログラムが迅速な減量、健康状態の向上、完璧な毛穴と肌をもたらすと宣言しています.
中傷者は、ボーンブロスは、体格や健康状態を改善するのにほとんど役立たない、広告やマーケティングの雑食にすぎないと言います.
正しいのは誰?
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何ボーンブロス減量プログラムは計画ですか?
ボーンブロス減量プログラムは、一般的に「ドクター. Kellyann's Bone Broth Weight loss program」および「21-Day Bone Broth Weight loss program」は、自然療法医である Kellyann Petrucci によって作成された減量計画です (自然療法医とは、身体の治癒を助けるために純粋な治療法を利用する人のことです)。 ).
2015 年、ペトルーシはボーン ブロス減量プログラムを発行しました。 読者を支援することを約束した減量計画を詳述した電子書籍「15 キロも 4 インチ減らせば、しわも減る!わずか21日で。
この電子書籍はさらに、減量計画が代謝と腸の健康問題、全身の刺激、関節痛など、さまざまな健康状態を治療できると主張しています.
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クイズに答える
観察する最善の方法 博士。 Kellyann のボーン ブロス減量プログラム
ボーン ブロス減量プログラムは、21 日間の減量計画で、週 5 日は低炭水化物の食事をとり、残りの 2 日間は「ミニ断食」を行います。
断食していない日の食事には、主に肉、魚、卵、でんぷんを含まない野菜、脂肪などの食事が含まれます。
食事の合間には、動物の骨を 12 ～ 24 時間煮詰めて作る酒であるボーン ブロスを「間食」します。 Petrucci に基づいて、このインベントリは、タンパク質、繊維 (確かに、批判的に)、アミノ酸、栄養ビタミンとビタミン、抗酸化物質、およびコラーゲンであなたの体に与えます.
減量計画では、乳製品、穀物、豆類、添加糖および合成甘味料、加工果物、精製脂肪、ジャガイモ (キャンディー ポテトを除く)、ソーダ、およびアルコールを禁止しています。断食していない日には、ペトルーシはカロリー消費量を監視しないようにアドバイスしています.
毎週連続しない日に行う「ミニ断食」では、両方を行うことができます。 . .
<オール> ボーンブロスを6割飲むか
ボーンブロス 5 部を飲み、タンパク質、でんぷんを含まない野菜、脂肪を含む夜の食事をとります。
いずれの場合も、ミニ断食日には 500 エネルギーを超えないようにするのが最善です。
21 日後に減量計画を続行することもできますが、減量する余分な体重がある可能性があります。または、「承認された」食事のみを 80% の時間消費することを含む「80/20 維持計画」に切り替えることもできます。残りの 20% の減量計画と合わせて、自分自身にさらなる自由を与えます。
維持セクション全体を通して、ミニファストを続行するか、停止するかを選択できます。
ボーンブロスの重量損失プログラムは機能しますか?
ボーンブロス減量プログラムと減量
ボーンブロスの減量プログラムが体重を減らすのにどれほど効果的かを調べた科学的研究はありません.
幸いなことに、科学者たちは、ボーンブロス減量プログラムの前提となる食事を研究してきました。低炭水化物減量計画、断続的な断食、古減量計画です。
- 低炭水化物減量計画 : いくつかの研究では、低炭水化物の減量計画は、中程度および高炭水化物の食事よりも減量に優れていることが示されていますが、これらの研究は通常、設計が不十分です.適切に設計された研究は、低炭水化物の減量計画が中程度および高炭水化物の減量計画よりも本質的に高くないことを定期的に示しています。
- 断続的な断食 :研究によると、断続的な断食は、1 日あたりのエネルギー摂取量を減らすのに役立つため、余分な体重を減らすのに役立つことが示されています。それにもかかわらず、消費されるエネルギーの種類が同じ場合、さまざまなタイプの減量計画よりも実用的ではありません.一部の個人の食事量を大幅に減らすのに役立ちます。
- パレオ減量計画 : 古減量計画には、栄養価の高い果物や野菜が豊富で、加工食品が少ない高タンパク質の減量計画を消費することが含まれます.そのため、多くの人が体重を減らすのに役立ちます.とはいえ、それはさらに制限的であり、一部の人がそれを続けるのが面倒だと感じる可能性があることを意味し、穀物、乳製品、およびさまざまな非古食にさらに対応する植物ベースの高タンパク質の減量計画よりも優れているという証拠はありません.
主にアクセス可能な証拠に基づいて、これらの減量計画方法のすべて (またはそれらの組み合わせ) により、余分なポンドを簡単に減らすことができます.とはいえ、それらのいずれも減量にとって重要ではなく、一般的なカロリー管理された減量計画よりも実用的ではないことは間違いありません.
ボーンブロス減量プログラムは、個人が余分な体重を減らすのに役立ちます.これは、他のすべての減量計画と同じです.食事の選択を制限し、カロリー消費を制限することにより、食べることができる食事の量を制限します.週に 2 日)、時間の経過とともにカロリー不足につながります。
(そして、あなたの状況や目的に適した減量計画を決定するのに支援が必要な場合は、Legion 減量プログラム クイズに挑戦してください! 1 分もかからずに、どの減量計画があなたに最適かを正確に知ることができます.ここをクリックしてテストしてください。)
体重を落とすと、血糖値を調整するだけでなく、代謝の健康状態が改善されます。そのため、ボーンブロスの減量プログラムが役立つ可能性があります.
さらに、低炭水化物ダイエットは通常、低脂肪ダイエットよりも 2 型糖尿病の管理効果が高いことが分析によって示されています。これは、ボーン ブロス減量プログラムのもう 1 つの利点です。
そうは言っても、ボーンブロス減量プログラムが代謝の健康に恩恵をもたらすと言う前に、特にボーンブロス減量プログラムについて、追加の分析が必要です.また、この目的のためには、ボーン ブロス減量プログラムが、さまざまなカロリー制限された自然食品を主とした食事よりも優れていると考える理由はありません.
ボーンブロス減量プログラムと腸の健康
コラーゲンは、アミノ酸のプロリン、グルタミン、およびグリシンに対応します.
ラットに関するいくつかの分析と、化学療法、骨髄移植、およびクローン病の患者を調べたいくつかの研究により、これらのアミノ酸が腸の健康を小さな卒業証書にまで高めることができることが発見されました.それにもかかわらず、急速な腸症候群とさまざまな重要な病気を持つ個人に関するさまざまな研究は、ほとんどまたはまったく利益をもたらしません.
骨スープにはコラーゲンが含まれているため、ペトルッチ氏は、骨スープを摂取すると腸の健康状態が改善されると主張しています。この宣言は決して分析によって検証されていません.
ボーンブロスの減量プログラムとイライラ
いくつかの分析は、体重を減らし、果物、野菜、脂っこい魚に似た栄養価の高い食事を摂取し、断続的な断食が全身の刺激を軽減できることを意味しています.
これらの理由から、ボーンブロスの減量プログラムが刺激を軽減できると考える理由がありますが、現在、この宣言を再度確認するための分析はありません.
ボーンブロス減量プログラムと毛穴と肌の健康
あなたが食べるコラーゲンのいくつかはアミノ酸に分解されますが、一部は血液にアプローチします.そこに到達するとすぐに、線維芽細胞として知られる細胞の増殖が増加します。 ヒアルロン酸として知られる物質の合成 、それぞれが毛穴、肌、関節のケアに役立ちます.
これが、コラーゲン栄養補助食品が毛穴と肌の弾力性と水分補給を強化し、老化の指標を減らし、真皮 (毛穴と肌) の血流を改善するのに役立つことが研究で示されている理由です.
ボーンブロスはコラーゲンを収容するため、多くの人は、最適な毛穴と肌の健康を維持するために、コラーゲン栄養補助食品と同じくらい効果的であると考えています.それにもかかわらず、日曜大工で市販されているボーンブロスは、コラーゲンの栄養補助食品よりもコラーゲンの濃度が大幅に低下しているため、おそらく毛穴や肌の外観を改善するのにあまり効果がないことが分析によって示されています.
ボーンブロス減量プログラムと骨と関節の健康
分析によると、健康的な体重を維持することは、骨と関節を健康で痛みのない状態に保つための最良の方法の 1 つであることは間違いありません。ボーン ブロスの減量プログラムが余分な体重を減らすのに役立つ場合、骨と関節の健康を向上させるのに直接役立つことはありません.
ボーンブロスはさらにコラーゲンを含み、骨ミネラル密度、骨エネルギー、関節の健康とパフォーマンスを向上させます
ボーン ブロスの減量プログラムに関する分析が行われていないため、骨と関節の健康に建設的な影響があるかどうかを判断するのは困難です。商品には、骨や関節の健康を高めるのに十分なコラーゲンが含まれていません.
(どの栄養補助食品が関節痛の停止と軽減に役立つかを知りたい場合は、このテキストを試してください。)
ボーンブロス減量プログラム:問題
ボーンブロス減量プログラムの最大の欠点は、それが本当に効果があるという証拠がないことです.
減量計画の主旨を理解している人にとっては、余分な体重を減らすのがより簡単になるかもしれないと考える理由がありますが、このような仮説は、たとえそれが主に文献の情報に基づいた研究に基づいているとしても、そうではありません.経験的証拠と同じではありません.
このスライドを放っておいても（間違いなくそうすべきではありません）、分析によると、ボーンブロス減量プログラムの多くの主要なアイデア（低炭水化物減量計画、断続的な断食、および古体重の混合）が示されています。削減計画) は、減量のための典型的なタイプの減量計画よりも高くありません.
ボーンブロスの減量プログラムでは、1 日に何杯もゼリー状のスロップを飲み、週に 2 日は何も食べず、これまでの多くの食事を避ける必要があるという事実と比較して、これを比較検討するときはいつでも。多くの健康上の利点をもたらすことが証明されていますが、これが健康的な食事方法であると主張するのは困難です.
最後に、そして最も紛らわしいことに、減量計画は主に、脂肪を落とし、より健康になり、老化を逆転させるのに役立つことを保証する飲み物に基づいていますが、これができることを示す分析はありません.まったく反対に、ほとんどの分析は、ボーンブロスが効果のない健康と減量の補完物であることを示唆しています.高価格の消費者向け製品としてはかなり効率的ですが、これは、すぐに飲めるボーンブロス栄養補助食品の市場が急成長していることを説明しています.
そして、ボーン ブロス減量プログラムの主な USP がフラッシュ フラッシュである場合、なぜ煮た牛の鳴き声に執着するのでしょうか?
肯定的なことを言うことはできませんが、私の懐疑論者は、脱水骨水を促進するために作られる可能性のある現金の量と関係があるかもしれないと考えています.ただし、この原則は減量計画自体と同じくらい検証可能です.
最終評価では、ボーンブロスの減量プログラムは、減量、健康状態の向上、長寿のための魔法の弾丸ではありません.消費するエネルギーよりも少ないエネルギーを食べることを簡単にすることで余分な体重を落としやすくなるかもしれませんが、これはボーンブロスを消費することとは何の関係もありません.
脂肪分の多い牛の煎じ薬を毎日飲む必要がある、制限的で低炭水化物のパレオスタイルの断続的な断食減量計画の音が好きな人にとっては、ボーンブロス減量プログラムは試してみる価値があるかもしれません.
または、筋肉を落としたり、極端な飢餓、無気力、および低カロリーの反対のホブゴブリンと格闘したりすることなく、余分な体重を簡単に落とすことができる、非常に用途の広い減量計画の方法が必要な場合。減量計画を作成し、この記事の推奨事項に従ってください:
多彩な減量プランで必要な体格を手に入れる最良の方法
よくある質問 #1: ボーンブロス減量プログラム 電子書籍 ?
Kellyann 博士のボーン ブロス減量プログラムで最も人気のあるモデルは、21 日間のボーン ブロス減量プログラムですが、彼女はさらに 10 日間のボーン ブロス減量プログラムの電子書籍も持っています。
ペトルーシの成功に続いて、7 日間のボーンブロス減量プログラム プランなど、さまざまな著者が同様に欠陥のある本を印刷しました。 .
よくある質問 #2: ボーンブロス減量プログラムは、映像の前後に実行できますか?
これらは、カロリー管理された減量計画を実行した場合に得られるものを示していますが、ボーン ブロスによる減量後 21 日間で得られるものを適切に示したものではありません。プログラム。
ボーン ブロス減量プログラムの結果の販促資料の小さな文字を確認した人は、ほとんどの人が 1 週間に 1 ～ 2 キロを失うことを認めています。通常のカロリー管理された減量計画.
さらに彼らは、過剰な結果は非典型的であり、おそらく最も「後」の画像は 21 日以上の減量計画の結果であり、減量を維持したい場合は「トレーニングと正しい減量」を認めています。計画が必要です。」
したがって、おそらく最も熱心なボーンブロス減量プログラムの批評に、塩をひとつまみ加えて対処するのが賢明です.
FAQ #3:最も効果的なものは何ですか ボーンブロスのレシピは?
ボーン ブロス減量プログラムに従わない場合でも、日曜大工のボーン ブロスは、スープ、キャセロール、パスタ ソースに味を提供する柔軟な成分です。簡単で魅力的なボーン ブロスのレシピはこちらです。
(注意:このレシピは、Dr. Kellyann のボーン ブロス減量プログラムのレシピから取られたものではありません。)
<オール> オーブンを 450 °F に予熱します。
牛の骨 (ナックルボーン、クイック リブ、オックステール、大腿骨) を大きなストック ポットに入れ、キャノピーに水を入れます。
ストックポットを過度の暖かさの上に置き、沸騰するまで搬送し、10 分間煮ます。
骨の水気を切り、水で洗い流して残っている血や不純物を洗い流します。
骨をロースト トレイに移し、ブランチングに使用した大きな鍋を洗います。
セロリの茎 5 本、ニンジン 2 本、皮をむいた白タマネギ 2 個、皮をむいたニンニク 5 個を一口大に切り、肉の骨と一緒にロースト トレイに追加します。
トレイを予熱したオーブンに入れ、30 分ローストします。
オーブンからトレイを取り出し、骨と野菜をかき混ぜてから、オーブンに戻ってさらに 15 時間から 30 分待ちます。
オーブンからトレイを取り出し、中身を大きなストックポットに戻します。木製のへらを使用して、ロースト トレイの焦げ跡をストックポットにこすり落とします。
月桂樹の葉 3 枚、スターアニス 2 枚、シナモン スティック 1 本、黒コショウの実大さじ 1 杯、アップル サイダー ビネガー大さじ 1 杯を鍋に入れ、冷水で骨を覆い、鍋にしっかりと蓋をして、沸騰させます。
沸騰したらすぐに温度を下げ、蓋をかろうじて半開きにして、10～12時間煮込み、必要に応じて泡や脂肪をすくい取ります. 必要に応じて水を加え、骨と野菜が水に浸かるようにします。
残りの液体に圧力をかけ、冷やしてから密閉容器に入れてください。
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