ブルーベリーはその名の通り青い色をしています。これらのおいしいベリーは、私たちが手に入れることができる他の果物に欠けていることが多い栄養価でいっぱいです.ブルーベリーには必須の抗酸化物質であるアントシアニンが 15 種類以上含まれています。この甘い果物は、脳、心臓、骨、皮膚など、全体的な健康に驚くべき健康効果をもたらします。さまざまなブルーベリーの利点を認識している人は、間違いなく食事に取り入れようとします.ブルーベリーを 1 杯食べると、ケルセチンやミリセチンなどの植物性化合物を十分に摂取できます。
ブルーベリーを食べることによる未知のドライ ブルーベリーの利点と副作用について詳しく説明します.
ブルーベリーの栄養価
この果物に何が含まれているか調べてみてください。ブルーベリーを食べることの利点をお勧めします。 ブルーベリーの完全な栄養価リストは次のとおりです。
- カロリー: 55
- 水: 85%
- 炭水化物: 15グラム
- 砂糖: 10グラム
- ファイバー: 2.5g
- タンパク質: 0.8 グラム
- 太っている: 0.4g
さらに、ブルーベリーにはビタミン A、C、K が豊富に含まれています。また、マンガン、食物繊維、必須の抗酸化物質も含まれています。
ブルーベリーを食べることの 10 の驚くべき健康上の利点
次のブルーベリーの利点について学んだ後、このブドウのような果物を食べることに抵抗することはできません.それでは、ご覧ください:
1.高血圧を調節
ドライブルーベリーのメリットから始めましょう。 高血圧の人は、ブルーベリーを食べて血圧を調整する必要があります.約 20 g の乾燥ブルーベリー パウダーを飲み物として摂取すると、血圧を調節するのに役立ちます。
2.コレステロール値を調節
ブルーベリーは血圧レベルの調整には適していませんが、コレステロールレベルの調整にも適しています.それらは、LDLレベルを下げるのに効果的な化合物であるフィトステロールの豊富な供給源です.
3.心臓の健康に良い
ブルーベリーは心臓の健康に素晴らしいです。ブルーベリーを毎日食べる人は、心臓病にかかるリスクが低くなります。これは、ブルーベリーに含まれるフラボノイド抗酸化物質が心臓を健康にするのに役立つためです。
4. 1 日 1 杯のブルーベリーを食べて糖尿病を予防
糖尿病と闘うために毎日ブルーベリーを食べる力を信頼してください.一部の研究者は、ブルーベリーにはアントシアニンが豊富で、体内のグルコース代謝にプラスの効果があることを明らかにしました.これは抗糖尿病効果をもたらし、インスリン抵抗性を持つ人々を助けます.
5.脳の認知機能を強化
ブルーベリーを食べて、脳の認知機能を改善しましょう。ブルーベリーを摂取すると、脳の老化の原因となる酸化ストレスを軽減するのに役立ちます.
6.効果的なプレバイオティクスとして機能
ブルーベリーは効果的なプレバイオティクスとしても機能します。これは、あまり知られていないドライ ブルーベリーの利点の 1 つです。ブルーベリーを食べると、食物繊維が豊富なため、腸の健康に役立ちます。体から毒素を洗い流し、善玉菌の増殖を促進します。
7.ブルーベリーは減量に役立ちます
ウェイト ウォッチャーは、ブルーベリーの減量効果に頼ることができます。食物繊維が豊富で、満腹感が持続します。その結果、摂取カロリーが減り、体重が減ります。
8.骨の健康に良い
ブルーベリーには、カルシウム、鉄、リン、亜鉛、マンガン、マグネシウム、ビタミン K が豊富に含まれています。これにより、ブルーベリーは骨のスーパーフードになります。これらの栄養素はすべて、骨を強化し、骨と関節に弾力性を与えるのに役立ちます.
9.がんを予防する可能性
一部の研究者は、ブルーベリーが癌細胞の増殖と戦うのに効果的であることを発見しました.ビタミン A と C が豊富です。さらに、肺がん、口腔がん、子宮内膜がん、前立腺がん、食道がんの予防に役立つ抗酸化物質が含まれています。
10.尿路感染症や尿路感染症と戦う
尿路感染症や尿路感染症と闘いながら、ブルーベリーを食べるメリットをお楽しみください。クランベリーと同じように、ブルーベリーには付着防止剤が豊富に含まれており、大腸菌と呼ばれる細菌の増殖が膀胱壁に付着するのを防ぎます。これは、特に女性の尿路感染症と闘うのに役立ちます.
ブルーベリー果実の副作用
ブルーベリーの利点について学んだ後、 ブルーベリーを食べることのいくつかの副作用を見てみましょう.それ以外の場合、ブルーベリーは安全に摂取できる果物ですが、サリチル酸不耐症の人はブルーベリーの次の副作用を経験する可能性があります:
- 嘔吐
- 吐き気
- むくみ
- 酸逆流
- 頭痛
- 胃腸障害
- 便秘
- 下痢
- 皮膚の発疹
結論
最高のブルーベリー果実の利点を得るには、新鮮なものを食べることをお勧めします.新鮮なブルーベリーを手に入れることができない場所では、冷凍ブルーベリーを乾燥させることができます.パンケーキ、オートミール、シリアル、またはヨーグルトでそれらを使用してみてください.上記のブルーベリーのすべてのメリットが得られます。
