バナナピールティーは、他に何も効果がないように見える眠れない夜の救世主になる可能性があります.バナナは、世界で最も広く知られている果物の 1 つです。栄養価が高く、ほどよい甘さで、さまざまなレシピの主原料として使用できます。バナナは、心地よいお茶を作るためにも使用できます。この記事では、栄養、健康上の利点、準備など、バナナ ティーについて説明します。バナナをまるごと煮込むのは奇妙に思えるかもしれませんが、これなら安心です。バナナの果肉には、メラトニンの睡眠ホルモンを刺激する必須ミネラルが豊富に含まれていますが、皮にはマグネシウムとカリウムがさらに多く含まれています。バナナをまるごと茹でると、有益な代謝産物へのアクセスが増え、睡眠が改善されるのはこのためです。
ジンジャー、シナモン、およびその他のアーユルヴェーダのスパイスには、消化と抗酸化の特性があり、細胞を回復する睡眠に備えさせます.バナナは鍋の中で長時間煮込むので、皮の農薬を飲みたくない.
バナナティーには、マンガンやマグネシウムなどのさまざまなミネラルが含まれており、どちらも骨密度の改善に役立ちます.バランスの取れた食事の一部として、バナナ茶やその他の食品からこれらの必須ビタミンとミネラルを適切に摂取することは、加齢に伴う骨粗鬆症の進行を遅らせたり予防したりするのに役立ちます.カリウムとマグネシウムの両方が、消化管に不可欠な平滑筋機能を改善します。これは蠕動運動を刺激するのに役立ち、腸の動きを調節して便秘、膨満感、けいれんを防ぎ、栄養素の摂取を改善します.
私たちは、健康的な食事のための風変わりな代替品を探しているときに、興味深い食品に出くわします。その 1 つがバナナ ティーです。バナナティーはそれ自体で非常に理にかなっています.ただし、一緒にピッチングすると、珍しいペアを形成します。バナナ入り紅茶？食べたらどうなる？それを持っている意味は何ですか？健康上の利点は何ですか？ダイエットに取り入れるべき？このような疑問は私たちにも起こりました。その後、この畏敬の念を起こさせる現象について学びました。
バナナ ティーとは
バナナティーを作るには、バナナをまるごと熱湯で煮て取り出し、残りの液体を飲みます。好みに応じて、皮の有無にかかわらず作ることができます。バナナの皮で作ったものをバナナピールティーと呼びます。バナナの皮のお茶は繊維含有量が多いため、準備に時間がかかるため、多くの人が皮をスキップします.このバナナを注入したお茶の風味を高めるために、ほとんどの人はシナモンまたは蜂蜜を少し加えます.最後に、睡眠を助けるために夜に最も一般的に消費されます.
バナナはビタミンCとビタミンAの両方が非常に豊富で、免疫システムを強化するのに役立ちます.これらのビタミンは両方とも抗酸化物質です。ビタミン A は、網膜の酸化ストレス、黄斑変性、白内障発症の予防に直接関係している可能性があります。対照的に、アスコルビン酸 (ビタミン C) は白血球の産生を刺激します。
バナナティーの栄養価
バナナティーの栄養情報はありません。それにもかかわらず、バナナ全体と水で作られているため、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、マンガン、銅など、バナナに含まれる水溶性栄養素が含まれている可能性があります.ほとんどの人が淹れた後にバナナを捨てるので、バナナティーは低カロリーです.
バナナを浸すと、ビタミンB6やカリウムなどの栄養素が放出されますが、果物を丸ごと食べた場合ほど多くは得られません.浸す時間を長くすると、お茶の栄養濃度を高めることができます。それにもかかわらず、バナナティーは、心臓の健康と睡眠の質に重要な2つのミネラルであるカリウムとマグネシウムの優れた供給源である可能性があります.また、赤血球の発達と健康な免疫システムを助けるビタミンB6も含まれています。バナナは、栄養上の利点から広く消費されている果物ですが、糖分とカロリーが高いことでも批判されています.この果物はさまざまな方法で使用されており、その 1 つがバナナ ティーです。はい、バナナ ティーは、そのマイルドな風味と魅力的な健康上の利点により、世界中の人々の注目を集めている新しい健康ブームです。
バナナティーの健康効果
バナナには、ドーパミンやガロカテコールなどの水溶性抗酸化物質が自然に多く含まれており、フリーラジカルから保護し、心臓病などの慢性疾患を予防するのに役立ちます.ただし、皮には果肉よりもはるかに多くの抗酸化物質が含まれています。その結果、醸造プロセス中に皮をお茶に組み込むと、これらの分子の摂取量が増加する可能性があります.バナナはビタミンCが豊富です。バナナティーは熱に弱く、醸造中に破壊される可能性があるため、この抗酸化物質の良い供給源ではありません.
バナナティーはカリウムと電解質が豊富で、体液バランス、血圧調節、筋肉収縮に不可欠です.カリウムは、ナトリウム、別のミネラル、および電解質と密接に協力して、細胞内の体液バランスを調整します.ただし、カリウムよりもナトリウムが多いと、水分が溜まり、むくみが生じることがあります。バナナティーは糖分が少ないので、糖尿病の方に最適な飲み物です。醸造プロセス中にバナナが水に放出されると、少量の砂糖しか存在しないため、砂糖の摂取量を減らす優れた方法になります.
バナナティーに含まれるカリウムと水分は、腎臓に信号を送り、尿中により多くのナトリウムを排泄させることで、高塩分食によって引き起こされる膨満感を軽減するのに役立ちます.バナナティーは睡眠補助薬として人気が高まっています.カリウム、マグネシウム、トリプトファンの 3 つの主要な栄養素が含まれています。
バナナにはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせる性質があるため、睡眠の質と長さが改善されます。また、睡眠を誘発するホルモンであるセロトニンとメラトニンを生成するのに必要なアミノ酸であるトリプトファンも含まれています。ただし、睡眠補助薬としてのバナナティーの有効性を調査する研究は行われていません.さらに、これらの栄養素が醸造中にお茶に浸出する量は不明であるため、お茶を飲むことがバナナを食べるのと同じ潜在的な睡眠促進効果があるかどうかを判断することは困難です.
バナナティーは、砂糖入り飲料のより健康的な代替品になる可能性があります.醸造中に少量のバナナ糖が水に放出され、お茶の天然甘味料として機能します.多くの人が飲料から糖分を過剰に摂取しており、これは肥満や 2 型糖尿病のリスク増加に関連しています。その結果、バナナ ティーなどの砂糖が添加されていない飲み物を飲むと、砂糖の摂取量を減らす簡単な方法になります。
バナナティーには、心臓の健康に役立つ栄養素が含まれています。バナナティーにはカリウムとマグネシウムが含まれており、どちらも血圧を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを下げることが示されています.
実際、90,137 人の女性を対象とした研究では、カリウムが豊富な食事と脳卒中のリスクが 27% 低下することが発見されました。バナナティーに含まれる抗酸化物質の一種であるカテキンを多く含む食事も、心臓病のリスクを低下させる可能性があります.それにもかかわらず、バナナ茶に含まれる抗酸化物質や心臓病のリスクに対する影響を直接調べた研究はありません.
バナナは、健康志向の人々の間で最も人気のある果物です。どろどろで甘い果肉は風味がよく、食べやすいです。インドだけでなく、世界中で一年中広く利用されています。バナナは非常に栄養価が高いですが、糖分とカロリーが比較的高いため、時々非難されます.糖尿病やダイエット中の人は、バナナを丸ごと淹れて作るバナナティーに切り替えています。バナナティーは、そのほのかな甘みと、さまざまな健康効果が期待できることから人気が高まっています。バナナには、お茶の水に浸出する水溶性栄養素が含まれているため、栄養価が高くなります。このお茶は、安らかな夜の睡眠を確保するために、就寝前に特にお勧めします.
私たちが消費する飲料の大部分には、多くの砂糖が含まれています。夕方に熱いお茶を飲む人は、無意識のうちに大量の砂糖を消費しますが、夜になると消化器系が減速するため、砂糖を処理するのが難しくなります.バナナは自然に甘いので、水に浸すと、すべてではないにしても、お茶の甘さの一部になります.お茶が甘いのが好きなら、砂糖を加えずにバナナティーを飲むことができます。
バナナティーには、トリプトファン、セロトニン、ドーパミンなどの筋弛緩剤が含まれており、睡眠を誘発することで不眠症などの睡眠障害の治療に役立ちます.アミノ酸の一種であるトリプトファンは、セロトニンやメラトニンなどの睡眠を誘発するホルモンの生成に関与しています。これらの化合物はまた、心をリラックスさせ、ストレスやうつ病を和らげます.
バナナは炭水化物と糖分（ショ糖、ブドウ糖、果糖）が多いため、醸造後にバナナを廃棄すると、これらの含有量のほとんどが回避されます.糖分はゆっくりと水の中に放出され、砂糖で窒息することなくお茶に十分な甘さを提供します.
ビタミン B6 はバナナ ティーに豊富に含まれており、赤血球の発達を調節し、体の免疫システムを高めることが知られています。バナナティーにはドーパミンやガロカテコールなどの水溶性抗酸化物質も豊富に含まれており、体を病気から守ります。
カテキンはバナナ茶に含まれる一種の抗酸化物質であり、心臓病の予防に役立つ可能性があります.このお茶には、心機能を改善することが知られているカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。
自宅でバナナティーを作る方法:
ステップ 1: 鍋に湯を沸かします。
ステップ 2: バナナの皮をむき、両端を切り落とします。
ステップ 3: 水が沸騰し始めたら、バナナ全体を鍋に入れます。
ステップ 4: 10〜15分間煮ます。シナモンパウダーを混ぜます。
ステップ 5: ストーブの電源を切ります。バナナを取り除くには、お茶をこし器でふるいにかけます。
カバーの下に入って、まだ熱いうちにこのお茶を楽しんでください。食べ物を無駄にしたくない場合は、残りのバナナを取っておき、翌日スムージーやオートミールを作りましょう。すごい！そうですよね？
バナナティーは、無関係な 2 つの料理の奇妙な組み合わせのように見えるかもしれませんが、驚くほどおいしいです。近年、睡眠薬として有名になりました。多くの人は、就寝前にバナナティーを飲むと神経を落ち着かせ、睡眠を促進すると信じています.また、気分を改善し、心臓の健康に役立ち、減量をサポートすることもできます.
バナナの皮のお茶は、皮と組み合わせるとより効果的です。バナナの栄養豊富な皮を使用することで、効果が高まり、廃棄物が減ります。睡眠の質を高める方法、作り方、その他のメリットについて見ていきましょう。バナナティーは、血圧、体液バランス、筋肉の収縮を維持するのに不可欠なミネラルであるカリウムが豊富です。体内のナトリウム濃度を調節することで、塩分によるむくみを軽減します。
バナナにはドーパミンと L-トリプトファンが含まれており、セロトニンを生成するアミノ酸であり、セロトニンは適切な脳機能に不可欠であり、うつ病や不安症状を緩和します。定期的にバナナ ティーを飲むことは、気分を改善する効果的な方法です。
バナナの皮には、抗菌性と抗酸化性があり、ポリフェノールやカロテノイドなどのさまざまな生理活性化合物が含まれており、フリーラジカルとの戦いに役立つ可能性があります.フリーラジカルは、皮膚の炎症、老化、およびその他の一般的な皮膚の問題の原因です。あなたが睡眠を助けるための自家製の治療法を探しているなら、選択できるお茶はたくさんあります.純粋なハーブティーではなくティーブレンドを購入するときは、必ず成分リストを読んでください.ブレンドには、マテ茶、ガラナ、または常にカフェインを含む純粋なお茶など、カフェインを含むお茶またはハーブが含まれる場合があります。準備は、リラックスして睡眠を助けるため、夜に楽しむのが最適です.栄養価は不明ですが、バナナに含まれるカリウム、マグネシウム、マンガン、銅、ビタミン B6 が豊富に含まれている可能性があります。お茶には果物全体ではなく、バナナのエッセンスのみが含まれているため、カロリーについても考えないでください。
- リラックスできる音楽をかける – 特にストレスの多い 1 日を過ごした場合、音楽は眠りにつくのに役立ちます。
- 就寝直前にお茶を飲まない – 就寝の少なくとも 30 分から 1 時間前に眠いお茶を飲むのが最適です。
- 寝室を片付け、温度を華氏 66 度前後に保つことは、ぐっすり眠るために非常に効果的です。寝室を落ち着いたリラックスできる環境にします。
- ベッド リネンを定期的に交換する – リネンをシンプルで快適な状態に保ちます。
- アロマセラピーを検討する – アロマセラピーは睡眠の質を改善することが示されています。ラベンダー、ジャスミン、ベルガモットなどのエッセンシャル オイルは、ストレスを軽減し、心を落ち着かせ、睡眠の質を改善する可能性があります。
バナナは、多くの人にとってなくてはならない果物の 1 つです。実際、統計によると、バナナは世界で最も人気のある果物であり、毎年 10 億本以上が消費されています。他の多くの果物よりもカロリーが高く、カリウムとビタミン B6 の優れた供給源です。バナナには、繊維、炭水化物、脂肪とタンパク質がほとんど含まれておらず、ビタミン C とマグネシウム、ドーパミン、セロトニン、カテキンなどの抗酸化物質も含まれています。カリウムは、血圧を下げ、脳卒中や体重管理のリスクを減らし、嘔吐や下痢の後の電解質のバランスをとるのに役立ちます.
一方、頻繁に廃棄されるバナナの皮は、パルプよりもさらに多くの健康上の利点を提供する可能性があります.果皮にはフラボノイドとタンニンが豊富に含まれており、バナナの果肉よりも多くの栄養素を含んでいる可能性があります。研究によると、パルプよりも 300 倍多いドーパミンがあり、筋肉の弛緩と回復のスピードアップに有益であり、気分に影響を与え、健康的な睡眠サイクルに必要である.研究によると、熟れすぎたバナナのドーパミンのレベルが低下します。
バナナの皮は、伝統的にうつ病の治療に使用されており、傷のある部分に皮の内側を押し付けて抗酸化物質の供給源として使用されてきました.バナナの皮には、抗菌、抗酸化、抗生物質、および抗炎症特性がある可能性があります.筋肉をリラックスさせるのに役立つカリウムとマグネシウムを含むバナナの皮には、トリプトファンが豊富に含まれています。トリプトファンは、脳を落ち着かせて眠りにつくのに役立つアミノ酸であり、うつ病、心血管疾患、微生物感染症、パーキンソン病などの神経変性疾患の治療に役立つ可能性があります.
新鮮なバナナの皮と乾燥したバナナの皮の両方でお茶を作ることができます.バナナの皮を細かく刻んだ後、乾燥させます。新鮮なバナナの皮1本分をお茶にします。このお茶には、有機栽培されたバナナを使用してください。バナナは、さまざまな化学薬品で処理したり、化学的に熟成させたりすることが多い果物の 1 つです。家で完全に熟したバナナを食べたい場合は、まだ緑色の状態で冷蔵庫に入れないでください。
就寝の約1時間前に飲むバナナティーは、神経系を落ち着かせ、体を深い睡眠に備えるのに役立ちます.これは、バナナの皮に含まれるカリウムとマグネシウムによるもので、どちらも天然の筋弛緩剤です。マグネシウムは、ホルモンバランス、ストレス解消、解毒、およびその他の機能を助けるため、「魔法のミネラル」です. （マグネシウムの健康上の利点について詳しくは、こちらをご覧ください。）
バナナティーには、「脳内で5-HTPに変換されるアミノ酸L-トリプトファン」が含まれています. 5-HTP はその後、リラックスする神経伝達物質であるセロトニンと、睡眠ホルモンとしても知られるメラトニンに変換されます。メラトニンを定期的に摂取することはお勧めしませんが、メラトニンを生成するために必要なすべての材料を体に供給することは良い考えだと思います.バナナにはルテインなどの抗酸化物質も豊富に含まれており、紫外線から目や肌を守ります。また、ビタミン C などの一部の抗酸化物質は熱に弱く、熱湯に触れると分解します。幸いなことに、ルテインは熱に強く、皮を煮た後もバナナティーに残ります.
まるごとバナナティーに自然な甘みがついているのもうれしい。ただし、砂糖が含まれているため、血糖値が上昇する可能性があります。私は砂糖嫌いではありませんが (こんにちは、パレオ チョコレート チップ クッキーです!)、断続的な断食ルーチンの一環として、就寝直前に砂糖を食べることは避けています。慣れていない方のために説明すると、断続的な断食は、細胞のクリーンアップ モード (オートファジー)、寿命、免疫機能、代謝、およびその他の要因に利益をもたらしました。その結果、私は丸ごとのバナナ茶よりもバナナの皮の茶を好みます.
あなたが別の脱水機である場合は、それらを切り刻み、155°Fで6〜8時間、単一の層に並べます.バナナの皮 1 個から、お茶 1 杯分に相当する約大さじ 3 杯の乾燥皮が得られます。
代わりに、オーブンを使用してみませんか?オーブンを予熱します。通常は約 170°F です。皮をみじん切りにし、天板に単層で並べます。 2 ～ 3 時間乾燥させてから裏返し、オーブンに戻して完全に乾燥させます。 2 回目の乾燥には約 2 ～ 3 時間かかり、全体の乾燥時間は約 4 ～ 6 時間になります。
吐き気、嘔吐、胃のむかつき、および高カリウム血症はすべて、バナナ茶 (高カリウム) を飲むと起こりうる副作用です。これらの悪影響は、一般に、人々がバナナ茶を過剰に摂取した場合、またはお茶を淹れるために使用されるバナナが有機的に栽培されていない場合にのみ感じられます.ほとんどの人は、1 日 1 ～ 2 杯のお茶に制限できるはずです。
カリウム過負荷: バナナ ティーを飲むと、吐き気、嘔吐、または胃のむかつきを経験することがあります。しかし、これは通常、カリウムの過剰摂取によるもので、高カリウム血症を引き起こします。状況が困難な場合、致命的になる可能性があります。過剰摂取のほとんどの場合、筋肉のけいれん、不整脈、消化管のけいれんを引き起こします。バナナティーを適度に摂取しても、これらの副作用が生じることはありません.慢性腎臓病などの他の状態では、カリウム制限が必要になる場合があります.
非有機バナナ: 農薬やその他の化学物質を誤って摂取するリスクが高いため、特にバナナを皮で浸す場合は、有機バナナでバナナティーを作ることが望ましい.通常のバナナの皮を淹れているのか、オーガニックのバナナの皮を淹れているのかわからない場合は、このお茶に注ぐ前によく洗ってください!
