ガスや膨満感を経験するのは楽しいことではありません。栄養価の高い食品でプレートを満たしている場合は特にイライラします.これら 2 つの問題が一般的であることは事実ですが、レーダーの下を飛んでいる潜在的なトリガーについて、食事を評価する価値があるかもしれません (そうです、健康的な食品でも問題を引き起こす可能性があります)。
しかし、膨満感の原因を突き止めるのは簡単なことではなく、自分で特定するのは難しい場合があるため、胃腸科医の Will Bulsiewicz 医学博士、MSCI、The Fiber-Fueled Cookbook の著者です。 彼のInstagramで、一般的なトリガーフードを共有しました。腹部膨満感やガスが定期的に発生している場合は、体がどのように反応するかを確認するために、Bulsiewicz が (一時的であっても) 取り除くことを提案している 2 つの食品があります。
膨満感とガスを軽減するために排除する食品:
1. 乳製品
チーズとアイスクリームのない世界を想像するのは難しいかもしれませんが、現実には、乳製品に敏感で、牛乳中心の食品がうまくいかない場合があります. 「乳製品にはラクトースが含まれています。ラクトースは、世界の 70% が処理と消化に苦労し、簡単にガスや膨満感を引き起こす糖です」と Bulsiewicz は彼のビデオで述べています.
2. 低カロリーの人工甘味料
多くの人が、より健康的であるという印象の下で無糖甘味料を選びます.ただし、カロリーが低く、血糖値の急上昇を緩和する可能性がありますが、膨満感などの進行中の腸の闘争の原因になる可能性もあります. 「[人工甘味料] には通常、ガスや膨満感を引き起こす可能性のある糖アルコールが含まれています」と Bulsiewicz 氏は説明します。 「ステビアはこれを行うことができ、モンクフルーツ自体はできませんが、増量剤が含まれている場合は可能です.」 (高品質の有機モンク フルーツ エキスは、この「ルール」の例外です。)
腸の健康を改善するためにできること。
腸をサポートするためには、特定の食品を排除することも選択肢の 1 つですが (排除食に関心がある場合は、こちらの要約を参照してください)、腸内微生物叢をケアするための追加の選択肢があります。ここに私たちのお気に入りのいくつかがあります:
1. 高品質のプロバイオティクスを摂る。
ザワークラウト、キムチ、コンブチャなどのプロバイオティクスが豊富な食品は、健康な腸をサポートするのに優れていますが、ターゲットを絞ったプロバイオティクスを選択することで、これをさらに一歩進めることもできます.高品質のオプションを探しているなら、mbg のプロバイオティクス + には、膨満感を緩和し、健康な腸内微生物叢をサポートし、適切な消化を助けるように特別に設計された 4 つの株が含まれています.*
もちろん、すぐに変化が見られるわけではないことに注意することが重要ですが、mbg の顧客は、健康的でバランスの取れたライフスタイルと一緒にプロバイオティクスを習慣にすることで、時間の経過とともに顕著なサポートが得られることを証明しています.*
2. 体を動かしましょう。
運動が体全体に良いことは秘密ではありませんが、実際に健康な腸をサポートできることをご存知ですか? 「運動をする人は、より多様な腸内微生物叢を持っている傾向があります」と、統合消化器内科医のマービン・シン医学博士はかつてmbgに語った.それは、毎日のホットな女の子の散歩に出かけたり、HIIT トレーニングに参加したり、ランニングに行ったりするように見えます。ただし、運動を選択すると、ストレスが解消されるだけでなく、腸の健康も抑制されます。
3. 栄養豊富な食事を摂る。
健康的でバランスの取れた食事とは、さまざまな果物、野菜、穀物などを含み、食事計画に飽きることなく体に必要な栄養素を摂取することです。しかし、健康的な食事は全体的な健康をサポートするだけでなく、腸内微生物叢に多様性を追加することもできます. 「週に 30 種類の植物 (果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、ハーブなど)、またはできるだけ多くの種類の植物を食べることを目指してください」と、腸の健康の専門家で登録栄養士のヘザー フィンリー (M.S.、R.D.) は以前に推奨しました。 .
お持ち帰り。
膨満感を楽しむ人はいませんが、イライラするほどになっている場合は、食事（より具体的には人工甘味料と乳製品）に目を向ける価値があるかもしれません.ターゲットを絞ったプロバイオティクス、バランスの取れた意図的な食事、定期的な運動のサポートにより、ガスが減り、腸の健康をよりコントロールできるようになるはずです.*
