間違わないでください。私たちは間食のプロです。結局のところ、スナックは、昼食から夕食まで、エネルギーを高く保ち、血糖値を安定させ、気分を抑えるのに役立ちます.しかし、最近では、キッチンが文字通りデスク (または、リビングルームのソファ) から離れているため、間食を終日食べることに簡単になりすぎてしまう可能性があります。これは、毎日集中するためのスマートな間食のヒントを含む7日間の計画です.週の終わりまでに、あなたは間食のプロになり、毎日のグラインドから週末の Netflix の大暴れまで、あらゆることを意識的にむしゃむしゃ食べる準備が整います。
1 日目:野菜を再考する
スナックを考えるとき、野菜は大きな役割を果たさない可能性があります（ベビーニンジンでない限り）.しかし、何を探すべきかを知っていれば、野菜はスナックで主役を演じることができます.冷蔵庫をスキャンするときは、フムスや白いんげん豆のピューレなど、スプレッドに浸すことができるものを探します。アスパラガスの槍、きゅうり、ブロッコリー、カリフラワーを考えてください。夕食のために野菜を切るときは、間食を念頭に置いて、塊ではなく槍を目指してください.また、スプレッド自体について考えてみてください。新鮮なハーブには強力な抗酸化物質が豊富に含まれており、かき混ぜてディップに簡単に入れることができます。
2 日目:タンパク質に焦点を当てる
バランスの取れたスナックには炭水化物がブレンドされており、素早くエネルギーとタンパク質を摂取できるため、満腹感が持続します。そして、十分なタンパク質を得るのは難しいかもしれませんが、Garden of LifeのRaw Organic Proteinは、13の生の発芽タンパク質で作られたビーガンパウダーで22グラムのタンパク質を提供することで、スナックタイムに簡単に追加できます.ブレンドには、ビタミン、プロバイオティクス、酵素とともに、すべての必須アミノ酸の完全なプロファイルがあり、消化を助けます.スムージーに混ぜたり、水と混ぜて水分を補給し、タンパク質が豊富な午後の飲み物にします.
3 日目:チップを超えて考える
ポテトチップスはスナックタイムの古いスタンバイですが、これらの伝統的な揚げ物が私たちに何の恩恵も与えていないことは誰もが知っています.チップスと同じ満足感を得るには、シナモンをまぶしたリンゴのスライスのように、歯ごたえのあるスナックを探して、それらを面白くしてください。また、自家製チップスの新鮮なバッチを作ることを検討してください.ケール、またはニンジン、ジャガイモ、ビートなど、周りにある野菜を使用できます.薄くスライスし、ヘルシーな油をまぶし、塩をふり、カリッとなるまでローストします。
4 日目:皿に盛る
一口食べる前に、お皿を手に取り、食べたいスナックを分けます。チップスの容器やフムスの入った容器に夢中になり、完全に満腹になるまで食べるのは簡単ですが、スナックは少量の食事であるため、現在の満腹感の合図を探しているわけではありません。夕食。次の食事に間に合うように空腹感を和らげるだけで十分です。そうすれば、後でメインの食事への食欲が損なわれることはありません。お皿に盛り付けられた軽食は、「本当にもっと食べたい？」と一休みさせてくれます。補充前。
5 日目:まずは歩き出す
スナックが食べたいですか？まずは散歩。お腹が空くと、体も動き回ったりストレッチしたりするのに飢えていることがあります。短い散歩はストレスを軽減し、欲求を最小限に抑えることさえできます.
6 日目:おやつの時間を作る
ポップコーンを一袋丸ごと食べたいですか？仕事中、テレビを見ているとき、または気が散っているときに食べます。特に間食の場合、何かをつかんで仕事を続けるのはとても簡単ですが、これにより、自分の空腹の合図を見逃すことが非常に簡単になり、いつやめるべきかがわかります.あなたがしていることから少し休憩を取って、食べる時間を作りましょう。これは消化を改善するだけでなく、マインドフルネスを強制するので、本当に食べたいものだけを食べるようになります.
7 日目:前もって計画を立てる
これらの考えはすべて素晴らしいアイデアのように思えるかもしれませんが、プロジェクトの真っ最中で、ストレスがたまり、お腹が空いているときは、野菜をスライスしたり、自分でチップスを作ったりする時間がないかもしれません.そのため、空腹になるずっと前に、昼食と夕食について考えるのと同じようにスナックについて考え、それらの計画を立てることが不可欠です。 1 週間の食事の準備をするのと同じように、食料品のリストを計画して 1 週間の食料を準備するときは、スナックについて考えてください。そして、パンケーキ、バナナブレッド、マフィンを焼き、パンケーキ、バナナブレッド、マフィンをつかみやすくバランスの取れたおやつに変えるのに使用できる、Garden of LifeのRaw Organic Proteinのようなスナックをタンパク質で強化するショートカットを忘れないでください.間食は難しいものである必要はありません。少し計画を立て、適切なものを手元に置いておけば、すぐに食べられるようになります!
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