健康を維持し、自分の体に自信を持つには、継続して楽しむことができるルーチンを見つけることが重要です。結局のところ、何を食べるかはライフスタイル全体の一部なので、楽しい習慣でなければ、どうやって良い習慣を維持するのでしょうか?
バランスの取れた食事計画に含める最も重要なことの 1 つは、健康的な脂肪です。美味しく、栄養価が高く、満腹感のある健康的な脂肪は、心臓の健康に良いオメガなどの利点も誇っています.そこにはたくさんのオプションがありますが、ピスタチオは、あなたの幸せな体重を見つけて維持することになると、最も効果的なものの1つです.理由は次のとおりです。
1. カロリー密度
ナッツ類は脂肪分が多いためカロリーが高いと思われがちです。これにより、減量の目標が狂ってしまうと考えて避ける人もいますが、その反対のことを証明する証拠はたくさんあります.
しかし、実際には他のすべてのナッツと比較して、ピスタチオは 1 食あたりのカロリーがはるかに少ない.完全な量について話している場合、一握りのアーモンド、クルミ、カシューナッツなどと同じ量のカロリーを得るには、ピスタチオの2倍の数を食べる必要があります.さらに、フランスの研究によると、ピスタチオから 250 カロリーを食事に追加すると、体重の変化がゼロになることが示されています。
2. マインドフルな食事の練習に最適
何か他のことに集中していると、自分がどれだけ消費しているか見失いがちです。しかし、研究によると、心をだまして直感的に食べさせる方法はたくさんあります。小さめのお皿を使う、調理器具を下に置くなどの環境的な手がかりは非常に影響力がありますが、ピスタチオには食べ過ぎないようにするメカニズムが組み込まれています。つまり、殻です。
無害に思えるかもしれませんが、ピスタチオを殻から剥がさなければならないという小さな障壁は、消費を減らすことが科学的に証明されています.殻をむくプロセスにより、よりゆっくりと食事をし、一口一口に感謝し、他の感覚 (触覚など) を経験に取り入れることができます。
3. 非常に満腹感がある
食べ物がどれだけ満腹感と満足感を与えるかについては、多くのことが関係しています。栄養の観点からは、タンパク質、繊維、脂肪が豊富な食品が最も効果的です。そして、これらの栄養素はそれぞれ単独でも効果的ですが、それらを組み合わせると、あなたを満足させる能力が増幅されます.したがって、満腹感を保ち、より長く滞在したい場合、ピスタチオのような食品は、合理化された (おいしいことは言うまでもなく) 1 つのパッケージですべてのメリットを得る優れた方法です。
4. 彼らはあなたとどこへでも行きます
快適なキッチンで健康的な食事を維持するのは、パントリーが充実している家庭料理の戦略を練るのがずっと簡単です。外出中はもっと難しいかもしれませんが、同じ論理が当てはまります。計画が重要です。いつでもどこでも従うことができるしっかりとした栄養計画を持つことは、目標に向かって順調に進むか、3歩後退するかの違いになる可能性があります.そして最近では、旅行先のほぼどこにいても、健康的な腐りにくい食品を見つけることができます。タンパク質は外出先で摂取するのが最も難しい栄養素であることが多いため、すべてのバッグにピスタチオのパックがあれば、いつでも健康的な脂肪をすぐに摂取できます.
