世界の重みを肩にのせているように感じる朝の目覚めは、あなただけではありません。実際、あなたは私たちのほとんどです。アメリカ精神医学会による 2019 年の全国世論調査によると、アメリカ人の 3 人に 2 人がストレスを感じています。 18 歳から 34 歳の成人はその影響を最も強く受けていますが、ほぼすべての人が何らかの方法でリラックスできると言っても過言ではありません。
そして、ストレスは痛いので、落ち着いていることが重要です。精神的健康だけでなく、身体的健康にも影響を及ぼします。したがって、肉体的に栄養を与えるものが、ほつれた神経を和らげることができるのは当然のことです.このスムージーのレシピには、ストレスを軽減する特性を持つ成分が詰め込まれており、余分な落ち着きが必要なときにいつでも泡立てることができます.
気分を高め、ストレスを解消する朝食スムージー
2人前
材料:
- 低脂肪牛乳またはナッツ ミルク 2 カップ (濃厚なスムージーには 1.5 カップを使用)
- ベビーほうれん草 1 カップ
- 冷凍ワイルド ブルーベリー 2 カップ
- 中程度に熟したバナナ 1 本 (冷凍がおすすめ、生でも可)
- アーモンド 1/4 カップ
- 皮をむいた生姜 2 インチ
- ウコン 小さじ½
- 小さじ 1/8 の黒コショウ
- チアシード 大さじ 1
- ベーキング バニラ エッセンス 小さじ 1
メソッド:
すべての材料を記載されている順序で強力なブレンダーで混ぜ合わせ、滑らかになるまで 2 ～ 5 分間ブレンドします。
カスタマイズに関する注意:
このレシピはお好みに合わせてカスタマイズできます:フォーミュラは、タンパク質、健康的な脂肪、繊維、および野菜、ベリー、スパイスに含まれる化学物質のカテゴリーであるポリフェノールが豊富です。
緑の野菜の場合は、ほうれん草のようなマイルドな葉物野菜をロメインレタスやバターレタスに置き換えることができます.このバージョンでは野生のブルーベリーが必要ですが、ブラックベリー、ラズベリー、イチゴも素晴らしいオプションです。スパイスには、生姜（生または冷凍が好ましいですが、それしかない場合は挽いたものを使用できます）と、バイオアベイラビリティを高めるために黒胡椒を加えたターメリックは、素晴らしいトリオです.ブルーベリーと驚くほどよく合うシナモンで遊ぶこともできます。レモン風味のスマック。冒険好きならカイエン。これらの成分はすべて、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ複雑なポリフェノールを提供します.
このレシピがストレス軽減に役立つ理由。
このレシピのストレス発散の主役は、ブルーベリー、ほうれん草、ターメリックです。最近の臨床試験では、野生のブルーベリーに含まれるフラボノイドが気分を高め、摂取後 2 時間で子供も大人も気分が明るくなったことが報告されています。科学者たちはこれがなぜなのか正確にはわかっていませんが、いくつかのアイデアがあります.フラボノイドは感情を調節する脳領域への血流を改善するため、うつ病に関連する領域を弱めながらそれらの領域を強化するのに役立つかもしれません.野生のブルーベリーに含まれるフラボノイドは、セロトニンやドーパミンなどの気分を高める神経伝達物質の分解を遅らせるため、精神を維持するために利用できる循環物質が増えます。
ほうれん草は、アメリカ人の 10 人中 7 人が十分に摂取できていない必須ミネラルであるマグネシウムの最高の供給源の 1 つです。 (アーモンド、豆乳、ヨーグルト、バナナ、牛乳、アボカドにも含まれています。)研究によると、マグネシウムは軽度から中等度のレベルの不安を管理するのに役立つことが示されていますが、さらなる研究が必要です.*
ターメリックの名声はクルクミンにあり、これは強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ生物活性ポリフェノールであり、一般的に健康な人々を対象とした最近の臨床試験で不安スコアを低下させる可能性があります.この調査結果は、ターメリックが時折の不安な時期にあなたを元気づけることができることを示唆しています.覚えておいてほしいのは、クルクミンはそれ自体では十分に吸収されませんが、黒コショウに含まれる生理活性物質であるピペリンと組み合わせることで、バイオアベイラビリティが最大 2,000% 増加します。
朝食に何を合わせるか。
スムージーだけで穏やかな一日を保証することはできませんが、既存のストレス管理ルーチンに追加するのに最適です.
朝食をさらに充実させたい場合は、心を落ち着かせるカモミール ティーや、活力を与えながらも心地よい緑茶と組み合わせることを検討してください。あなたの朝の儀式はまた、ヘンプオイルやビタミンDのようなストレスをサポートする成分を含むマルチを取ることを覚えておくのに良い時期です.ビタミン D は、気分をサポートし、健康的な免疫機能を促進することが示されています.*
最後になりましたが、朝食をどのように楽しむかは、朝食そのものと同じくらい重要です。曲をいくつかオンにして、食事からマインドフルな瞬間を作り、残りの 1 日の調子を整えることを検討してください。
