何についてたくさん話しました いつでも食べる あなたが食べることは同じくらい重要です。私たちがいつも睡眠に関して話している概日リズムを知っていますか？同じ体内時計が消化機能にも影響を与えます。 「私たちの体の自然な概日リズムは、腸を含む代謝機能と生理機能に影響を与えます」と、管理栄養士であり、Eat More Plants の著者である Desiree Nielsen 氏は説明します。 . 「同期がずれていると、腸のバリア機能の崩壊など、悪い結果につながる可能性があります。」
では、大量の食物を摂取するのに理想的な時期はいつですか?
専門家は、一日の初めに大量の食事を摂取する傾向があります。 「食べ物が胃を通過する速度と栄養素の吸収速度である胃内容排出は、夕方になると遅くなると考えられています。これは、大量の夕食を食べると、食事の消化と吸収が最適でなくなる可能性があることを意味します」と説明します。ニールセン。
睡眠中の体の位置も問題を引き起こす可能性があります。 「仰臥位で横になると、胃酸が逆流して食道に逆戻りします」と、管理栄養士であり、Nutrition Curator の創設者でもあるアリソン・アーロンは説明します。 「この胃酸の逆流は非常に不快であるだけでなく、慢性化すると消化管に悪影響を与える可能性があります。就寝前に大量の食事をとらないようにすれば避けられるはずの薬に頼らざるを得ない場合もあります。 "
それを超えて、あなたの幸せな体重を達成するための鍵は、大きな朝食です. 「格言と伝統的な医療行為によれば、『朝食は王様のように、昼食は王子様のように、夕食は乞食のように食べなさい』」と、Fresh Med NYC の創設者である Robert Graham 医学博士は言います。現代科学はこのことわざを裏付けています。 「Journal of Nutrition に掲載された研究 朝食をとり、朝に多くの食事をとることは、体の最適な体重を維持するのに効果的である可能性があることを明らかにしました.朝に腸に栄養を与えると、1日の絶対的なエネルギー摂取量が減り、消化と代謝が促進されることが示されています."
とはいえ、注意点があります。
「消化は、食事中のストレスのレベルから、食べ物をどれだけよく噛むかまで、多くの要因に影響されます」とニールセンは言います. 「ですから、朝が苦手な人が食事をたくさん食べると、消化不良につながる可能性があります。」これを改善するために、Nielsen は、最初に起床したときに大きなグラスに 2 杯の水を飲むことを勧めています。次に、仕事に持って行ける健康的な朝食を準備するときに、コーヒーまたは紅茶を飲みます。 「そうすれば、腸の調子が戻ったと感じたとき、または落ち着いて食事に集中できるようになったときに食べることができます」と彼女は言います。
Will Cole, D.C. および The Inflammation Spectrum の著者 、異なる患者で異なる結果を発見しました。 「消化器系の問題がより敏感または鈍い人は、夜中に消化（および睡眠）に影響を与える可能性があるため、就寝直前に食べすぎると問題になる可能性があります」と彼は言います. 「しかし、一部の人々にとっては、夜に食べることが睡眠の質を改善するのに役立ちます。それは機能医学の核心です:生物学的個体性.」
全体として、朝食を多めにとり、夕食を少なめにするのが安全な方法のように思えますが、1 日の終わり (および 1 日が始まるとき) には体がどのように反応しているかに注意を払うようにしてください。
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