Nour Zibdeh (RDN) は栄養士であり、患者が食物を使用して腸の健康を改善するのを支援することに情熱を注いでいます。もともとヨルダン出身のジブデは、20 歳のときに栄養学の学位を取得するためにアメリカに来ました。しかし、彼女が自分の頭痛、膨満感、ブレイン フォグを除去食で治すまでは、腸が本当に重要であることに気づきませんでした。 .
「腸が機能していなければ、実際には何の恩恵も受けていません」とジブデ氏は言い、慢性疲労、皮膚の問題、不安や抑うつ、うっ血などはすべて、根底にある食物過敏症の症状である可能性がある.報告されないことが多いため、現在、何人のアメリカ人が何らかの腸の問題を抱えて生活しているのかを言うのは難しいですが、Zibdeh は 40% を超えていると推測しています.
消化に問題があると思われる場合は、最適な腸の健康のために RD が推奨する方法を以下に示します。
1. 砂糖の摂取量を減らす。
砂糖は消化を妨げ、炎症を引き起こすことが示されているため、腸の問題を訴える患者に最初に取り除くように彼女が言います.甘いものが好きな方は、午後のおやつをこれらのより健康的なおいしいオプションのいずれかと交換してみてください.
2. 「健康的な」食品が原因である可能性があることを忘れないでください。
砂糖のような明らかな原因を超えて、Zibdeh は、タマネギ、ニンニク、ナッツ、および特定のマメ科植物などの成分が患者の症状を促進する可能性があることを発見しました.そのため、彼女は、症状を特定の食品にまでさかのぼってより正確に追跡できるように、食べているすべての食品の詳細な日誌をつけておくことを常に推奨しています.
3. ボーンブロスを飲む。
Zibdeh は、コラーゲンが豊富で炎症を抑える飲み物のファンであり、従来のスープには見られない腸の健康に役立つ栄養素がたくさん含まれていると言っています。あなた自身のものを作り始めたいですか？簡単なインスタント ポットのレシピはこちらです。
4. アロエを食べましょう。
アロエは肌を落ち着かせる性質が高く評価されており、この植物にはいくつかの深刻な腸の利点もあります. 「腸は皮膚の続きです」と、ジブデは私たちに思い起こさせ、アロエの葉を丸ごと購入し、水に 15 ～ 20 分間浸し、非常に中性の白いネバネバした内部を切り取るのが好きだと言いました。フレーバー、スムージーに加える。
5. 食事の間隔を空けて、1 日を通して草を食べないでください。
Zibdeh は、体が適切に消化する時間を与えるために、食事と軽食の間に少なくとも 3 時間空けることを推奨しています。彼女は絶え間ない間食を永遠に汚れた床になぞらえ、「これは、床にたくさんのパンくずがあり、それを掃除しようとすると、子供が走り回ってまたそれを配るようなものです.最初からやり直す」
すでに症状が出ている場合は、即効性の腸鎮静剤をいくつか紹介します。
これらの予防策を講じても手遅れで、大量の食事の後にすでに膨満感やガスがたまっている場合はどうしますか?ジブデは、消化酵素と苦味を手元に置いておくことをお勧めします.彼女が断言する他の胃の鎮静剤には、ペパーミントティー、ニンニクのサプリメント（「ニンニクは実際にあなたをより膨満させることができますが、サプリメントの形でニンニク抽出物を摂取すると、腸内細菌叢を中和することができます」と彼女は説明しています）、カモミール、フェンネル、ブラックを含みます.または緑茶。
「活性炭を勧めることもありますが、毎日1週間以上摂取するべきではありません」と彼女は付け加えます. 「胃に余分なガスがあると、スポンジのようにすべてを吸収しますが、それ自体は吸収されません。」
このぎっしり詰まったエピソードに合わせて、Zibdeh の食事哲学について詳しく学び、ケトダイエット、低ヒスタミン ダイエット、断続的な絶食が実際に腸にどのように影響するかを彼女に理解してもらいましょう。彼女は 1 時間にわたって、腸の健康に問題があると思われる場合に医師に相談する方法、子供に腸を癒す食べ物を食べさせる方法、うんちの形がどのように状態を示すことができるかについても詳しく説明します。
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