一日中スナック
特に、乳製品や穀物などのストレスを引き起こす食品を食べている場合はなおさらです。長寿遺伝子をオンにする方法は、食べない時間枠を設けることです。食事の間隔が 4 ～ 6 時間で、一晩で少なくとも 12 時間休むことができない場合は、インスリンまたはレプチン、あるいはその両方に問題がある可能性があります。
— サラ・ゴットフリード , M.D., mbg クラスのインストラクター および の作成者 年下
ヨーグルトを食べる
腸の健康に関して人々が犯している最大の間違いは、ヨーグルトを食べて、それがプロバイオティクスの優れた供給源であると考えていることです.ほとんどのヨーグルトは生きたバクテリアがほとんどなく、砂糖がぎっしり詰まっており、質の悪い低脂肪の牛乳から作られています.その結果、ヨーグルトは腸内の糖依存性バクテリアに栄養を与え、生きたプロバイオティクスの量は非常に少ないため、重要ではありません.腸の健康をサポートしたい場合は、食物繊維がすべてです。亜麻の種子、ブロッコリーやケールなどの野菜、キノアやオート麦などの未加工の全粒穀物です。
— ロビン・バージン 、M.D.、 の創設者 パセリの健康 、および のインストラクター 究極のストレス ソリューション
コンブチャの飲み過ぎ
コンブチャや発酵飲料を飲みすぎると、カンジダが悪化し、腸の健康に大混乱をもたらすことがあります.
— タズ・バティア 、M.D.、 の創設者 CentreSpringMD と mbg クラスのインストラクター
写真:Stocksy
「腸に良い」加工食品の過剰摂取
人々が腸の健康のために犯している最大の間違いは、大量の砂糖を含む加工ヨーグルト、プロバイオティクス飲料、さらには砂糖の多いコンブチャなど、「プロバイオティクスの健康」を約束するこれらのパッケージ製品を消費することです.
— エイミー・シャー 、M.D.、 の創設者 AmyMD ウェルネス と mbg クラスのインストラクター
ストレスを感じたときの食事
締め切りに追われたり、外出先で食事をしたりしてストレスを感じると、体は血流とエネルギーを胃から逸らし、消化を遅くします.食べ物は胃の中で発酵し、ガス、膨満感、腸内細菌の不均衡を引き起こします.私たちの交感神経系は「戦うか逃げるか」であり、クマから逃げるのとよく比較され、消化の重要性が低くなります。コルチゾールの上昇はまた、ホルモンの不均衡、インスリン抵抗性（不健康な食べ物を切望するようになる）、甲状腺機能の抑制（腸の動きを遅らせ、毒素の蓄積を増加させる）、および腸のタイトジャンクションを緩めることによる「リーキーガット」の作成にも寄与します.理想的には、食べ物を調理して匂いを嗅ぐことで、口の中で酵素の 1 つであるアミラーゼが生成されるため、健康的な消化が促進されます。食べ物を咀嚼するまで噛むことで、脳が満腹感を理解できるようになります。その後、できれば、少なくともブリストル便チャートで 3 または 4 のスコアを獲得する毎日の排便が続きます。
— Dr.セリーナ・ゴールドスタイン
生野菜の過剰摂取
一般的に、生野菜をたくさん食べることは健康に良いと考えられています。しかし、腸の健康に問題があり、酵素の生成が減少し、腸内微生物叢が変化する多くの人々にとって、生野菜を消化することは非常に困難であり、ガス、膨満感、腹痛につながる可能性があります.腸に問題がある場合は、お皿に調理済みの野菜を入れて、時間の経過とともに消化が改善されるにつれて、より多くの生野菜を取り入れてください.腸内細菌叢 (植物繊維の分解を助ける小さなヘルパー) を再構築するのに最適なもう 1 つの方法は、バランスの取れた食事の一部として発酵野菜 (ザワークラウト、キムチなど) を食べることです。最終的な目標は、毎日 9 人前の野菜と果物を食べることですが、それほど多く食べていない場合は、徐々に増やしてください。
— Vincent Pedre, M.D. .、および の作成者 ハッピーガット
写真:Stocksy
ヘルシープランの不正行為
人々が腸の健康のために食べるときに私が目にする最も一般的な問題は、古い習慣に戻ることです.私たちは、糖分や白粉を多く含む美味しくて安価な食品に誘惑され、必然的に美味しい耽溺に屈してしまいます。砂糖は酵母菌の異常増殖を促進し、トラブルの原因となります。グルテンに敏感な人にとって、チートミールは再びリーキーガットにつながります.チートミールが問題です。
— テリー ウォールズ , M.D., mbg クラスのインストラクター
除去食をしていない
炎症と戦って腸を治そうとするときに人々に見られる典型的な間違いは、問題の一因となっている可能性のある特定の食品を食べ続けていることです.特定の「健康的な」食品でさえ、すべての人に効果があるとは限りません。そのため、特定の食品を再導入して体が本当に好きなものと嫌いなものを見つける前に、腸が治癒し始めてベースラインに戻るのを助ける除去食をお勧めします.
—Dr.ウィル・コール , mbg クラスのインストラクター
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