ヨガの教師および栄養士として、私はヨガの前後に何を摂取すべきかを定期的に尋ねられます.ここまで、ヨガ前の体に最も効果的なものについて書きましたが、練習後はどうでしょうか。 60 ～ 90 分間のマインドフルな動き、発汗、ひねり、伸ばし、強化、および移動の後、失われた栄養素を体に補充するにはどうすればよいでしょうか?
運動後は、1時間以内に炭水化物を摂取することが不可欠です。これにより、練習中に使い果たされた可能性のあるグリコーゲンが補充されます.私たち栄養士には「裸の炭水化物は食べない」というルールがあります。つまり、食事として炭水化物 (リンゴでさえも!) を絶対に食べず、常に健康的な脂肪ときれいなタンパク質と組み合わせてください。
アーサナ後の完璧なスムージーに入りましょう。私は通常、ベースとして水を使用しますが、淹れたての無糖アイスティーも試しました.お気に入りのお茶を淹れた後、冷蔵庫で冷やして後で使用するだけです。ラズベリー、イラクサ、タンポポ、甘草、ルイボス、カフェイン抜きの緑茶も大好きです。
また、ブラジル ナッツも使用しました。ブラジル ナッツを 1 つか 2 つ食べるだけで、1 日分のセレンを摂取できます。これは、甲状腺の健康に最適です。
スムージーを食事として扱い、身体が消化する時間を与えます (消化は口の中で唾液酵素のアミラーゼによって開始されるため、スムージーを「よく噛んで」唾液と混ぜて適切な消化を確保してください)。
リラックスして、太陽の下でスポットをつかみ、楽しんでください！ナマステ。
完璧なヨガ後のスムージー
1食分
- ろ過した水 2 カップ (私も大好きです
- 有機ほうれん草 (生または冷凍) 4 カップ
- アボカド 1/4
- ブラジルナッツ 1 個
- 1/2 インチの皮をむいたウコンの根
- 1/2 インチの皮をむいたショウガの根
- 植物性タンパク質 (私は Sunwarrior が好きです) または未変性ホエイ 1 スクープ
- 大さじ 2 杯。カカオパウダー
- 小さじ1。マカパウダー
- 冷凍ブルーベリー 1 カップ
- 小さじ1。シナモン
- 小さじ1。ピンクヒマラヤ海塩
- 甘味料としてステビア (オプション)
すべての材料を混ぜ合わせてから、一気に飲むのではなく、ゆっくりと (理想的にはストローで) 飲みます。
