贅沢な夏を過ごした後、この秋にクレンジングをすることを検討していますか?長い週末や休暇の後に 1 日デトックスを行うことは、体が元の状態に戻るために必要なことです。アレルギー、腹部膨満、便秘、体重増加 (特に腹部)、不眠症、関節痛、または疲労と低エネルギーなどの一般的な病気のいずれかに苦しんでいる場合、実際に体がリセット ボタンを押すように求めています。
なぜ落ちる？
季節の移り変わりとともに、私たちの習慣を再評価し、私たちの体、家、そして心を浄化するのに最適な時期です.今月の神聖な日を 1 つ選び、健康のために捧げましょう。電話、コンピューター、テレビの電源を切って、一人で、または家族との時間を楽しむことで、デジタル デトックスと組み合わせてみてください。
または、掃除が必要なクローゼットや引き出しに取り組むのに 1 日の一部を費やします。 (あなたは整理整頓が苦手だと思いますか? これが動機です。) 生活の中で整理整頓が必要な物理的なことを 1 つ選び、今日それを実行してください。
1 日デトックスのミニガイド
朝
起床時: 温かいレモン水を飲む。 8 オンスの温かい (熱くない!) 水と半分のレモン (絞りたてのもの) を混ぜて、体に水分を補給し、消化を刺激します。
瞑想: 成功への準備を整え、10 分間の瞑想で心を静めましょう。始める前に落ち着くために、10回の深いクレンジング呼吸をしてください.瞑想の始め方がわからない？あらゆる気分に合わせてガイド付き瞑想を行うタイマーを備えた Calm アプリをお試しください。
朝食: グリーンスムージーのおかげで、体に抗酸化物質をあふれさせて一日を始めましょう。これについては非常に多くのおいしい方法がありますが、果物には気をつけてください.簡単な経験則では、果物 1 個につき 3 人前の野菜を使用します。私のお気に入りの組み合わせは次のとおりです:
- ほうれん草一握り
- きゅうり
- アボカド半分
- 皮をむいた生姜 1 インチ
- 梨
ろ過した水またはココナッツ水を加えて、30 秒間ブレンドします。
午前中: 抹茶と一握りの生の無塩アーモンドをお楽しみください。これは食欲を落ち着かせ、抹茶はその日の残りの時間に穏やかな覚醒を与えてくれます.
午後
昼食: 軽いランチを食べて、午後のスランプを避けてください。マリネしたケール サラダをキャロット ジンジャー スープと一緒にお試しください。アボカドのような健康的な脂肪を含む、できるだけ多くの異なる色をサラダに加えてください.店で購入したドレッシングは、防腐剤や隠れた砂糖で満たされていることが多いため、避けてください。エクストラバージン オリーブ オイルと朝の残り半分のレモンでサラダを彩ります。
演習: 昼食後、スマートフォンを持たずに外を 20 分間軽い散歩に出かけましょう。
午後のおやつ: お腹がすいたら、8オンスのろ過水で半カップのゴジベリーを食べてください.可能であれば、20 分間の昼寝をしてください!
夕方
ほどく: 毒素の排出を助けるために、ホット ストーン マッサージや赤外線サウナ トリートメントでくつろぎましょう。これにより、関節や筋肉の痛みが和らぎ、リラックスするのにも役立ちます。
夕食: 自然食品に焦点を当てながら、シンプルに保ちます。芽キャベツを添えたロースト チキンをお試しください。アブラナ科の野菜は肝臓の解毒に最適です。
ナイトキャップ: ハイビスカスティーを一杯飲む。抗酸化物質が豊富で、消化器系をサポートしながら、血圧とコレステロールを下げるのに役立つと報告されています.店舗で購入する場合は、ブランドによっては緑茶をブレンドしているため、カフェインが含まれていないことを確認してください。私はワイングラスで私のものを楽しむのが好きです - それは赤ワインのように見えます!
感謝: 今日最も感謝していることを 3 つ、ジャーナルまたは紙切れに書き留めます。書くことと考えることの練習には、脳の快楽中枢を活性化する方法があります。さらに 20 分間の瞑想を追加してから、回復力のある睡眠に入りましょう。
グルテン、とうもろこし、乳製品、カフェイン、砂糖などの一般的な食品トリガーを1日避けた後、体がどのように感じるかに注目してください.素晴らしい気分になることを願っています!
