私の減量治癒の旅において、私の健康を根本的に変えるための出発点は、本物の食べ物、特に野菜を食べることでした.
本物の食べ物、特にタンパク質が豊富な野菜を（他の健康的なプロトコルと組み合わせて）食べてから数週間以内に、私はより多くのエネルギーを持ち始め、何年にもわたって試した後でも、余分な体重が簡単かつ自然に解消されるのを感じ始めました.何よりも、私は再び自分自身のように感じ始めました.
より多くのエネルギーを得るために生活に取り入れ、自然に活気に満ちた健康を生み出すのに役立つ 10 種類の高タンパク野菜のリストを以下に示します。
<強い>1.えんどう
エンドウ豆は私のお気に入りのキッチン アイテムの 1 つであるだけでなく、優れたタンパク源でもあります。エンドウ豆は生でも冷凍でも楽しむことができ、どの野菜よりもタンパク質が豊富です。ですから、次にタンパク質を少し増やしたいと思ったら、一握りのエンドウ豆を食事に加えることを忘れないでください.
<強い>2.ほうれん草
ほうれん草は人気の「スーパーフード」としてすでにご存知かもしれませんが、タンパク質の優れた供給源でもあることを知って食べることができます.この野菜にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれており、濃い緑色の中にタンパク質も豊富に含まれています。
<強い>3.ケール
まさに最高の青菜と野菜の選択肢の 1 つであるケールは、スーパー フードの定義です。サラダにしたり、スープやキャセロールに加えたり、一握りをグリーンスムージーに混ぜたりして、タンパク質を摂取していることを確認してください。
<強い>4.ブロッコリー
タンパク質だけでなく、ブロッコリーには繊維、抗酸化物質、ミネラルも豊富に含まれています。幅広いビタミンが提供されているため、調理済みまたは生のブロッコリーをメインメニューアイテムとして使用できます.ブロッコリーをサラダやスープに入れて食べるか、新鮮なレモン ジュースを絞ってそのまま蒸します。
<強い>5.もやし
新鮮なもやしには非常に多くの種類があり、私が気に入っているのは、あなたがそれらを選ぶまで生きているということです. （これ以上新鮮なものはありません。） もやしは、サンドイッチ、サラダ、スープに加えるとヘルシーになります。いろいろな種類のもやしが美味しいので、いろいろ混ぜてみてください。
<強い>6.きのこ
特に冬虫夏草、霊芝、マイタケの品種であるきのこは、しっかりとした食感と免疫力を高める特性を備えているため、美味しくて栄養価が高く、満腹感のある主食になります.私はオリーブオイルをまぶしたグリルで焼くのが好きです。ほぼ完成したら、新鮮なにんにくとパセリのみじん切りをのせて、もう少し焼きます（にんにくを調理するため）。健康的な週末のブランチに、作りたての有機スクランブルエッグを添えてください。
7.芽キャベツ
このアブラナ科の野菜は、タンパク質だけでなく繊維も豊富です。私は幼い頃、芽キャベツがあまり好きではなかったのを覚えています。幸いなことに、私の味蕾は進化しました！ベーキング トレイでローストして、油を少し垂らし、海塩を少し加えて、おいしいバリエーションを作ってみてください。
<強い>8.アーティチョーク
アーティチョークは、ブレンド、蒸し、ローストなど、さまざまな方法で食べることができます.彼らはとても美味しくて満腹感があるので (高タンパクのおかげで)、何年も前にローマの古代ユダヤ人ゲットーで起こったように、食事の主要部分にすることができます!
9.アスパラガス
アスパラガスはタンパク質が豊富であるだけでなく、体の解毒にも役立ちます。アスパラガスは食物繊維も豊富で、食べた後に満腹感と満腹感が得られます。
<強い>10.とうもろこし
繊維含有量が高いことに加えて、1 食分のトウモロコシにはしっかりとしたタンパク質のパンチが詰め込まれています。穂軸から新鮮に食べるのが一番ですが、冷凍または缶詰の穀粒を通してオフシーズンの恩恵を受けることもできます.
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