健康とは、特に血糖値のバランスがすべてです。毎食脂肪、タンパク質、炭水化物を適切な比率で食べると、血糖値が安定し、身体と感情のバランスが維持され、食欲が抑えられ、エネルギーレベルが維持されます。次のリストから定期的に食べることで血糖値のバランスを取り、毎日多量の水で体を潤すことを忘れないでください.
緑
これだけじゃ食べきれない！ケール、ほうれん草、ブロッコリーなど、繊維とカルシウムが豊富な栄養豊富なオプションを探してください.毎食食べましょう！
タンパク質
天然の魚、放し飼いの牛肉、卵は、血液を安定させるタンパク質の優れた供給源です。血糖バランスのために少なくとも 1 日 2 回 4 ～ 6 オンスを食べる
全粒穀物
キヌアやキビなど、タンパク質が豊富な全粒穀物を探してください。これらは、血糖値を急上昇させたり壊したりせずにエネルギーを維持するのに役立ちます.
ナッツ
アーモンドやクルミを一握りつかむと、満足感と安定感を保つ健康的なスナックになります。ナッツは、食物繊維、健康的な脂肪、タンパク質の優れた供給源です。
豆
レンズ豆、ひよこ豆、およびフムスは、繊維が多く、脂肪が少なく、優れたタンパク質源であり、血糖値を安定して維持します.豆を一晩水に浸すと、消化が楽になります。
しかし... この 2 つの食品は避けるべきです
血糖値のバランスをとるには、インスリンレベルを急上昇させ、体内の炎症を増加させ、体重増加につながる食品を避けてください.最適な健康のために、次の 2 つの食品を避けてください...
精製された砂糖を避ける
もはやキャンディーに限らず、サラダドレッシング、ヨーグルト、フルーツジュース、包装食品などの日用品にも精製糖が添加されています。食品ラベルを注意深く読み、血糖値の不必要な急上昇を避けるために、新鮮な自然食品に注目してください。
加工炭水化物を避ける
パン、パスタ、クラッカーは血糖値を上昇させます。可能な限り、加工食品ではなく自然食品に手を伸ばしてください。
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