- カフェインが成長を阻害するという神話は、コーヒーと骨粗鬆症を関連付ける古い研究に由来しています。
- カフェインは身長に影響しませんが、栄養不足、慢性疾患、一部の健康状態は影響します。
- カフェインは不安、不眠症、胃の問題を引き起こす可能性があるため、専門家は子供は避けるべきだと言っています.
ほとんどの小児科医は、12 歳から 18 歳までの子供には 100 mg 以下のカフェインを、12 歳未満の子供にはカフェインを一切摂取しないことを推奨しています。>
注: 専門家は、カフェインは睡眠を妨げ、不安、酸逆流、血圧、心拍数を増加させる可能性があるため、12 歳未満の子供にはカフェインを勧めません。
実際、カフェインが成長を阻害するという考えは神話です。カフェインが成長に何らかの影響を与えることを示唆する科学的証拠はなく、米国の推定 73% の子供と青年が毎日カフェインを摂取しているため、その影響はおそらく今頃明らかになるでしょう.
では、なぜこのアイデアが定着したのでしょうか。また、子供の成長に関しては、実際に何を心配する必要がありますか?始めましょう。
この神話はどこから来たのですか?
カフェインが成長を妨げるという神話には明確な根拠はありませんが、コーヒーが骨粗鬆症と骨量減少を引き起こし、時間の経過とともに身長が低くなる可能性があると結論付けたいくつかの古い研究に由来している可能性があります.
しかし、その後の研究では、コーヒーもカフェインも骨粗しょう症の原因にはならないようであることがわかりました。
カフェインと骨粗鬆症に関する研究が実際に発見したことは次のとおりです。カフェインを多く消費する人は、食事からのカルシウムとビタミン D の摂取量が少ない傾向にあります。これらの重要な栄養素を十分に摂取できないと、骨密度の低下や骨粗しょう症につながる可能性があります。
実際に「成長を妨げる」ものはありますか?
カフェインは、乳児期、小児期、思春期前後の最終的な成長期など、重要な発達期の成長に影響を与えないようです.
専門家は、身長のばらつきのほとんどが遺伝によるものであると考えており、最終的な身長の 20% は、環境や健康の違いなどの非遺伝的要因の影響を受けています。
- 栄養: 栄養は、身長に影響を与える最も重要な外的要因です。 「ビタミンDやカルシウムなどの必須ビタミンやミネラルを含む食品を十分に食べないと、発育不全やその他の健康問題が成人期まで持続する可能性があります」と、機能医学の医師でKaraMDの創設者であるMahmud Kara博士は言います.十分な量の脂肪、炭水化物、タンパク質が必要です。
- 慢性疾患: 小児期の慢性炎症性疾患は、最終的な身長に影響を与える可能性があります.これには、クローン病、慢性下痢、寄生虫などの栄養吸収を妨げる状態や、喘息や嚢胞性線維症などの他の慢性疾患が含まれます.
- ストレス: 急性または慢性のストレスに関連する炎症も、成長に影響を与える可能性があります。
後年になると、いくつかの身体的要因により身長が減少する可能性があります:
- 骨粗鬆症 : 通常、50 歳以降に発生する骨粗鬆症は、骨密度の低下を引き起こし、高齢者では圧迫骨折を引き起こすと身長が低下する可能性があります。
- 椎間板変性 : 年齢を重ねるにつれて、椎骨間の椎間板は水分を失い、退化し始める可能性があります。これにより、身長が著しく低下する可能性があります。
- 脊柱側弯症 ：この状態では、背骨が横方向に湾曲し、姿勢に影響を与え、痛みを引き起こす可能性があります.通常、脊柱側弯症は小児期に診断されますが、湾曲が大きく、治療せずに放置すると、成人の身長に影響を与える可能性があります.
カフェインには副作用があります
カフェインは体にさまざまな影響を及ぼしますが、専門家の中には肯定的なものもあると考えています。たとえば、カフェインを適度に摂取すると、次のことができます。
- 注意力と注意力を高める
- 気分を一時的に高める
- 運動能力の向上
ただし、カフェインは、特に大量に摂取した場合、またはその影響に特に敏感な場合に、いくつかのマイナスの副作用を引き起こす可能性があります.潜在的な副作用には次のものがあります:
- 不安と落ち着きのなさ
- 不眠症
- 胃の不調
- 頭痛
- 血圧上昇
- 疲労
- 依存
これらの副作用は、次の場合に発生する可能性が高くなります:
- ある カフェイン過敏症 :あなたの遺伝子構造は、カフェインへの耐性に影響を与える可能性があります。
- 妊娠している :妊娠中はカフェインの代謝が遅くなるため、カフェインの影響を受けやすくなります。
- ある パニックまたは不安障害 :カフェインが多すぎると、不安症状が悪化する可能性があります。
子供のカフェイン副作用
専門家は、12 歳未満の子供はカフェインを避けることを推奨しています。
「年少の子供は年長の子供よりもカフェインに敏感です。脳がまだ急速に発達しているためです」と、小児科医であり、Modern Mommy Doc および Modern Mama's Club の創設者であるホイットニー カサレス博士は言います。
体重が軽いほど、効果を生み出すのに必要なカフェインが少なくて済む、とカラは言います。したがって、幼児や青年は、不安、胃の不調、血圧上昇、睡眠障害など、カフェインの負の副作用を経験する可能性が高くなります.
多くの研究で、子供や青年におけるカフェインのその他の負の副作用が強調されています。
- 2015 年に実施された大規模な観察研究では、11 歳から 17 歳までの 2,097 人の生徒を対象に、カフェインの摂取量と自己申告によるストレス、不安、抑うつのレベルが追跡されました。カフェインは学生の知覚ストレスに影響を与えるようには見えませんでしたが、カフェインの摂取量が多いほど、不安やうつ病のリスクが高まるようです.
- 2020 年の大規模な研究には、1 日あたりの平均カフェイン摂取量が 13 mg の 9 歳から 10 歳までの 11,718 人の子供が含まれていました。カフェインを多く摂取した子供は、作業記憶とエピソード記憶、認知の柔軟性、語彙理解、処理速度などの一連の認知テストで、より低いスコアを獲得する傾向がありました.
推奨されるカフェイン摂取量
米国では、平均的な成人は毎日 135 mg のカフェインを消費しています。カフェインの摂取量はおよそ:
- 淹れたてのコーヒー 8 オンス カップ 1.5
- コーラやペプシなどの 12 オンスのカフェイン飲料 4 本
- 紅茶3杯
- 12オンスのエナジードリンク
米国食品医薬品局は、1 日あたり最大 400 mg のカフェインが成人に安全であると考えています。ただし、現在の推奨事項では、カフェインの摂取を制限する人もいます:
- 12 歳未満の子供:カフェイン禁止
- 12 ～ 18 歳の青年:1 日あたり 100 mg 以下
- 妊娠中:1 日あたり 200 mg 以下
- 授乳中:1 日 300 mg 以下
インサイダーのポイント
多くの子供や 10 代の若者は定期的にカフェインを摂取しています。カフェインは成長に影響を与えないかもしれませんが、不安や不眠症から記憶や集中力の問題まで、他の多くのマイナスの副作用を引き起こす可能性があります.
専門家は、12 歳未満の子供はすべてのカフェインを避け、10 代の子供は最適な健康と発達のためにカフェインを適度に摂取することを推奨しています。
大人でも、カフェイン過敏症は多くの不快な健康への影響を引き起こす可能性があります.言い換えれば、自分のカフェイン摂取量と子供のカフェイン摂取量を考慮することは決して悪いことではありません.
