- アルコールは、消化不良がなくても、ガス、膨満感、胃痛を引き起こす可能性があります。
- 辛口の赤ワイン、ワイン スプリッツァー、ライト ラガー、ウォッカ、ジンは、胃への影響が少ない可能性があります。
- 飲む間隔をあけたり、水を飲んだり、飲むのをやめたりしても症状が続く場合は、医師に相談してください。
二日酔いは、いくつかのアルコール飲料を楽しんだ結果だけではありません。アルコールは、ガスや消化不良など、かなり不快な胃の症状を引き起こすこともあります.
これらの影響は、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、クローン病などの消化器疾患を持つ人々にとって特に問題になる可能性があります.
しかし、ジョージア大学の栄養学部長であり、Academy of Nutrition and Dietetics のスポークスパーソンであり、RDN である Emma Laing 氏によると、胃腸の状態と診断されていなくても、アルコールは依然としておなかのトラブルを引き起こす可能性があります。
ここでは、胃に負担がかかりやすく、胃に負担がかかりやすいアルコールの内訳と、痛みを感じずに飲むためのヒントをいくつか紹介します。
胃に最も影響を与えるアルコールは?
何よりもまず、ABV (アルコール度数) を考慮してください。
「アルコール飲料がより強く、より濃縮されているほど、胃腸管に与えるダメージが大きくなります」と、理事会認定のかかりつけ医であり、Rise Medical のナショナル メディカル ディレクターである Dr. Laura Purdy は言います。
したがって、以下を制限または回避してください:
- ハイプルーフの酒類
- 酒精強化ワイン
- アルコール度数の高いビール
考慮すべきもう 1 つのことは、FODMAP (発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオール) と呼ばれる特定の炭水化物のセットです。
あなたがFODMAP不耐性を持っている場合、FODMAPを多く含むアルコールを飲むと、ガス、膨満感、胃の痛みを引き起こす可能性があります.これらのアルコールには、次のようなスピリッツやデザート ワインが含まれます。
- ラム
- モスカート、ホワイト ジンファンデル、リースリングなどの甘口ワイン
- ポート
- シェリー
また、ビールやハードセルツァーなどの炭酸飲料はアルコール度数が低いかもしれませんが、体内で二酸化炭素ガスを放出するため、膨満感を引き起こす可能性があることにも注意してください.
胃への影響が最も少ないアルコールは?
Purdy によると、敏感な胃に最適なアルコールは、以下のようなアルコールと糖分の少ないものです。
- ライトラガー: これらのビールはカロリーが少なく、アルコール度数も低くなっています。
- 辛口赤ワイン: これらのワインは、潜在的な腸の健康上の利点を提供し、残留糖レベルが低い.例としては、キャンティ、ボルドー、テンプラニーリョ、バルベーラ、カベルネ フランなどがあります。
- ウォッカとジン: ウォッカとジンは、他のほとんどのスピリッツよりもFODMAPがはるかに低い.とはいえ、彼らはより高い ABV を持っているため、FODMAP が少ないことの利点に反する可能性があります.
- ワイン スプリッツァー: アルコール度数が最も低いワインは糖度が高く、糖度が低いワインはアルコール度数が高い傾向があるため、ワインは難しい場合があります。それでも、セルツァーを加えて飲み物を希釈し、アルコール度数を下げることで、いつでもワイン スプリッツァーを作ることができます。
アルコールが胃に与える影響
胃や小腸にいる間、アルコールは次のような症状を引き起こし、消化器系に大混乱をもたらす可能性があります:
- 酸逆流 :アルコールは、消化器系がより多くの酸を排出する原因となるだけでなく、消化液が食道に逆流するのを防ぐ筋肉を弛緩させます.胃酸の逆流を引き起こすのに最適な嵐です。
- 下痢または便秘 :アルコールは、消化管の通常のルーチンを混乱させる毒素です。これは消化を早めたり遅くしたりして、下痢や便秘などの問題を引き起こします。
- 胃炎と潰瘍: アルコールは、酸や消化酵素から胃の内壁を保護する細胞にダメージを与える、とパーディは言う。これにより炎症が促進され、最終的に胸やけ、胃炎、潰瘍につながる可能性があります。
- ガス: アルコールは小腸の粘膜を傷つけるため、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩す可能性があります.この不均衡は、ガスや下痢などの胃腸症状を引き起こす可能性があります。
結局、アルコールは一般的に胃に悪い。しかし、ワインを飲む人には希望の光があるかもしれません。
2019 年の研究では、赤ワインを飲む人は、赤ワインを飲まない人よりも多様な腸内微生物叢を持っていることがわかりました。白ワインにも同様の効果がありましたが、程度は低かった.
研究者は、これはブドウの皮、特に赤ブドウの皮に高レベルのポリフェノールが含まれているという事実に関連していると考えています.この植物化合物は、有害なバクテリアの増殖を妨げながら、有益なバクテリアを強化します。
どうする
アルコールが胃に与える悪影響を最小限に抑えるためのパーディのヒントを以下に示します。
- すべてのアルコール飲料と一緒にコップ 1 杯の水を飲みます。 アルコールには利尿作用があります。つまり、頻尿を引き起こし、脱水症状のリスクを高める可能性があります。水は水分補給に役立ち、便秘を防ぐことができます。数杯以上の飲み物を飲む場合は、グラス 1 杯の水をフルーツ ジュース、無糖のココナッツ ウォーター、またはスポーツ ドリンクに置き換えて、電解質を補給してください。
- 飲酒の 1 時間ほど前に何か食べてください。 胃の中に食べ物があると、アルコールの消化が遅くなり、副作用を最小限に抑え、胃の粘膜への損傷を抑えることができるとパーディは言います。
- 飲み物はゆっくりと飲みましょう。 飲む時間が長いほど、消化器系がアルコールを処理する時間が長くなります。
- 就寝直前の飲酒は避けてください。 飲酒後わずか 1 ～ 2 時間以内に就寝すると、胃酸の逆流症状のリスクが高まります。横になっていると、胃酸が食道に漏れる可能性が高くなります。
- 自分の体に耳を傾けてください。 飲酒中に胸やけ、吐き気、胃の痛み、またはその他の腹部の不快感に気づき始めたら、パーディはノンアルコールに切り替えることを提案します.
飲み終わった後も胃の問題が長く続く場合は、潜在的な消化管疾患を除外し、適切な治療法を見つけるためのガイダンスを提供できる医師に相談してください.
「胃への副作用のためにアルコールを完全に控える必要がある人はほとんどいません。ほとんどの人は、腸の健康を犠牲にすることなく、時々飲み物を楽しむことができる幸せな媒体を見つけることができます」とパーディは言います.
とはいえ、胃炎や潰瘍などの胃の問題の病歴がある場合、医師はおそらくアルコールを完全に避けることを勧めるでしょう.
重要: 便に血が混じっていることに気付いたら、すぐに医師に連絡することを Purdy 氏はアドバイスしています。慢性的な大量飲酒は、便が形成される大腸で最終的に胃の出血を引き起こす可能性があります。血便は、胃炎、消化性潰瘍、クローン病、潰瘍性大腸炎などの深刻な健康問題の兆候である可能性があります。
最高のノンアルコール飲料と蒸留酒
TOST
ノンアルコール飲料は、飲み物を楽しみたいが、アルコールが引き起こす可能性のある潜在的な胃の問題を軽減したい場合に最適なオプションです.私たちのお気に入りのノンアルコール飲料や蒸留酒をいくつか試してみてください。そのうちのいくつかは低カロリーまたは低糖です.
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インサイダーのポイント
アルコールは胃や消化管に優しくありません。その結果、ガス、膨満感、酸逆流などの短期的な不快感を引き起こす可能性があります.
長期にわたる大量飲酒は、潰瘍、胃炎、さらには胃がんなどのより深刻な問題につながる可能性があります.
これらの悪影響を制限する最善の方法は、適度に飲むことです.辛口ワイン、軽いビール、ウォッカ、ジンなど、糖分が少なく、アルコール度数の低いアルコールを選ぶこともできます.
アルコールを飲むたびに胃の問題が発生し始める場合は、量を減らすことで違いが生じる可能性があります.とはいえ、症状の原因を特定するために医師の診察を受けることは決して悪いことではありません.
