COVID-19 とソーシャル ディスタンスが私たちの社会に及ぼす長期的な影響はまだ見られません。しかし、短期的に見ても、多くの人がパンツのサイズが大きくなっていると見ています. 24 時間パジャマを着る日課なのかもしれませんし、Netflix の利用が増えているのかもしれませんし、職人によるパン焼きを趣味として挙げる人が最近急増しているのかもしれません。
あなたが隔離中に食事にストレスを感じている多くの人々の1人である場合、最初にすべきことは深呼吸することです. 前例のない時代ですが、大丈夫です。 役立つアドバイスを得るために、Banner – University Medical Center Phoenix の臨床栄養士である Nicole Hahn に連絡を取りました。彼女は、COVID-19 中の食事に関連する最も一般的な質問のいくつかに答えました.
今こそ、新しいダイエットを始めるのに最適な時期ですよね?
ダイエットを始めませんか？じゃあ、たしかに！あなたは今、すべての食事を調理しています。つまり、これまで以上に栄養を管理できます。適切な食事は、より良い身体的および精神的健康につながります。そうは言っても、自己隔離しているからといって、食事を大幅に変更する必要があるわけではありません.オレオよりもリンゴを選び続けて、今まで以上にストレスを感じないようにしてください。
それは可能ですか 不健康な間食を避けるには?
OK、パントリーはいつでも手の届くところにあり、グミベアの袋を丸ごと食べたことであなたを判断する同僚はいません。もちろん、不健康な間食は避けることができます。 Hahn は、1 日を計画するための優れた方法として、食事の準備を勧めています。健康的でバランスの取れた食事を計画して、満腹になり、1 時間か 2 時間後に食べ過ぎたくなるような食事をしてください。
たまにおやつを食べても問題ありません。 「食べていて気分が上がるものを近くに置いておきましょう。余分な砂糖や脂肪を避け、赤身のタンパク質と健康的な脂肪を組み合わせた果物や野菜を目指してください」とハーンはアドバイスしました.彼女は、ピーナッツ バター、デリ肉、ストリング チーズ、ヨーグルト、ナッツを優れた選択肢として挙げています。
（ちなみに、グミベアは食べても大丈夫です。1人前の分量を守ってください。）
食料品ゲームを改善するにはどうすればよいですか?
Hahn は、食料品の配達サービスや食料品の受け取りを、さまよっている公共の店の優れた代替手段として提供しました。通路を歩く場合は、疾病管理予防センター (CDC) の最新のガイドラインに従って、マスクを着用し、定期的に手を洗い、顔に触れないようにすることをハーン氏は提案しました。
コロナウイルスと社会的距離の間、リストから買い物をすることがこれまで以上に重要になっています.リストを作成するときは、さまざまな料理に使用でき、賞味期限が遠い主食 (パスタ、米、豆、乾燥穀物など) を含むレシピを選びます。それは生鮮食品を避ける言い訳にはなりません。農産物は、計画されたレシピに対して適切な量で購入する必要があります。 「腐敗が心配な場合は、冷凍の果物や野菜も良い選択肢です」とハーンは言いました。
私のことはもう十分です。家族に健康的な食事を奨励するにはどうすればよいですか?
ただいまリクエスト受付中！家族のメンバーが選んだ食事を用意して、各夕食を家族のメンバーに捧げます。注意点が 1 つだけあります (必ずあります)。リクエスタはスーシェフとして介入する必要があります。ハーンは、全員が参加できる家族向けの料理教室の夜を勧めさえしました。結局、子供たちは自分が作ったものを食べるのが大好きになるでしょう。また、自分で調理するときは、マクロを詳しく見ることができます.サッカーの練習のピックアップがないので、家族はより多くの時間を料理することができます。時間をかけて、一緒に過ごせる瞬間を楽しみましょう。
健康な免疫システムをサポートするには、どの食品を追加すればよいですか?
多様で丸みを帯びた植物ベースの食事は常にあなたに役立ちますが、健康への唯一の方法ではありません. 「バランスの取れた食事は、健康な免疫システムをサポートするためのほんの一部です」とハーンは言いました.
夜更かし型の人にとっては、十分な睡眠を取ることが難しい場合があります。 CDC は、学齢期の子供には毎日 9 ～ 12 時間、10 代の子供には 8 ～ 10 時間、大人には 7 時間以上を推奨しています。
定期的な運動は、強力な免疫システムを構築するのに大いに役立ちます。確かに、あなたのジムは閉鎖されています。ただし、ソファに腰を下ろす前に、他のオプションを検討してください。多くが無料のオンラインクラスは日々増加しており、自宅や裏庭で運動する方法は無限にあります.地元の公園やトレイルは、毎日の運動に人気の選択肢です。営業時間外にこれらのスポットを訪れるか、人通りが少ないトレイルを探索してみてください。 CDC は、責任を持って屋外スペースを楽しむ方法に関するガイダンスを提供しています。
どんな状況でも、食事は楽しく、ストレスなく、栄養価が高いものでなければなりません。質問がある場合、またはあなたとあなたの家族のためのより健康的な食事を作成するための支援を探している場合は、Banner Health の専門家に連絡してください.たくさんのオプションがあり、あなたにぴったりのオプションを見つけたいと思っています。
