あなたの最初のジムセッションに燃料を供給する方法

ジムがオープンしたらすぐに、ジムの時間枠を予約するために仮想キューに参加する場合は手を挙げてください…

多くの人がジムへの復帰に慎重になっていることを私たちは知っています。そのため、最初のセッションに再びエネルギーを与える方法を 1 つ減らしたいと思います。

私たちの多くがジムに足を踏み入れることができてから長い時間が経ちました。つまり、スケジュールや習慣を少し変更した可能性があります.ウェイトルームとトレッドミルの準備をできる限り整えるために、ジムのドアを再び通り抜ける前にチェックすべき項目のリストをまとめました。

1.食べ物

これが私たちのエネルギー源の核心です。ジムのセッションの前に何を食べるかについて、あなたがプロであることは知っていますが、量よりも質を選択することが重要であることを穏やかに思い出させるためにここにいます.

満足のいくジムセッションをしばらく行っていない場合は、タンパク質の摂取量を増やして、地雷スクワットの後に筋肉を修復するための十分なタンパク質を筋肉に供給できるようにします。

ジムに戻る 1 ～ 2 日前にタンパク質の摂取量を増やして、ジムに戻った 1 日目にタンパク質レベルを快適に保ちます。

これにより、甘酸っぱいお菓子から七面鳥のラップに変わっても、味覚に衝撃を与えることなく、体の目標を達成することができます。

脂肪源について考えるのを忘れないでください。この多量栄養素はこれまでと同様に重要であり、食事から排除する時ではありません。

朝のクランペットにバターをたっぷりと追加することに抵抗がなくなってきた場合は、使用する量を徐々に減らして、1 日を通して健康的な脂肪を摂取できるようにします。

より管理された設定でロックダウン中に楽しんでいた食品を食べながら、マクロ目標を達成することができます。ロックダウンでマクロの追跡をやめた場合は、今がそのバックアップを開始する良い機会かもしれません.

ジムのセッション復帰前に何を食べるべきかについてさらに詳しいガイダンスをお探しの場合は、マクロ計算機を使用して、再開日までに何を食べるべきかを再計算してください。マクロのゴールトレインに戻ったら、そこから自由にマクロを適応させてください。

水、お茶、コーヒー、エナジードリンク、スカッシュ — これらはすべて、毎日の水分摂取量に含まれます。水分含有量の高い野菜や果物でさえ、優れた水分源です。

私たちの体の大部分は水分でできているため、水分補給レベルを維持する必要があります。私たちの体のシステムはすべて水分の摂取に依存しており、これには心拍数や筋肉に酸素を運ぶ血液が含まれます。

普通の水が苦手な方は、グラスに新鮮な果物や野菜を加えてみてください。キュウリ、ラズベリー、またはレモンのスライスを水に加えたことがない場合は、まったく新しい味を逃していることになります。

さらに、フレーバーウォーターを飲み終わったら、ちょっとした軽食もおまけとして付いてきます。

噛み砕いて水を飲みたい場合は、スイカ（手がかりは名前にあります）やその他のメロン、オレンジ、グレープフルーツを選んでください。野菜に関しては、トマト、セロリ、キュウリ、レタスを一口食べて体に水分を補給してください.

トレーニングに関しては、睡眠のような単純なことは見過ごされがちです。休息と回復は、セッションの質と同じくらい重要ですが、場合によってはそれ以上に重要です。

疲れ果てた状態で就寝し、長い夜の睡眠の後に目が覚めたとき、若返り、より良い考え方を感じたことはありませんか?

それは、あなたの体が筋肉組織の成長を促進するヒト成長ホルモン (HGH) を生成し、その過程で筋肉を再活性化するためです.

睡眠中は、関節の回復に役立つ抗炎症ホルモンであるプロラクチンも生成します。睡眠のメカニズムはまた、筋肉への血流を増加させ、乳酸の分解を助けるために筋肉の酸素の利用可能性を高めます.

この話の教訓？最初のジムセッションの前夜に十分な睡眠をとってください.ジムの開幕前の興奮で眠るのが難しいことはわかっていますが、十分に目をつぶることが本当にあなたの最善の利益です.

これらの 3 つの指針を覚えておいてください。これまでと同じように、ずっと会えなかった友達、ローイングマシン、スクワットラックを迎える準備ができています。

過去数か月間、ルーチンにいくつかの調整を加える必要があったことは間違いありません。幸いなことに、今こそ、古い習慣を改善することで、これらの調整を私たちの生活にさらに適合させることができる時です.

7 月 25 日までにこれら 3 つのポイントを心に留めておいてください。そうすれば、「最初のジムセッションを元に戻すためにもっと時間をかけるべきだった」という考えによって興奮レベルが抑えられることはありません。