ソーシャル メディアで競技ボディビルダーをフォローすると、競技前の最終週に「ピーク ウィーク」について話しているのを目にするでしょう。ピーク ウィークの目的は、ステージに上がる前に自分の体が最高の状態に見えるように、現在のレジームを操作することです。よく行われる操作の 1 つは、飲む水の量に関連しています。
最後の 1 週間、競技者は水の摂取量を 1 日 10 ～ 12 リットルに劇的に増やします。競技者がステージに上がる前の最後の 12 ～ 24 時間は、体から水分を奪うために摂取する水分を大幅に減らします。これは、ステージに立つ上で最も難しい側面の 1 つとよく言われます。しかし、これは彼らに勝つチャンスを与えるでしょうか？詳しく見てみましょう。
脱水する理由
競技会に参加する場合、ボディビルダーは、筋肉の外観の質量、定義、プロポーション、および対称性で判断されます.多くのボディビルダーは、体の脱水がこれらすべてのコンポーネントの可視化に役立ち、血管分布も増加させると考えています.血管性は、競技者の体脂肪レベルが非常に低いことを示すのに役立ち、「引き裂かれた」外観を増加させます。ショーの直後。では、なぜでしょうか?
重度の脱水は体格を最適に明らかにしますか?
まず、体は50～60%が水分でできています。私たちの筋肉は、それよりもさらに多く (約 75%) で構成されています。水は筋肉細胞の内側と外側の両方に蓄えられています。筋肉細胞内の水は、筋肉を大きくていっぱいに見せるので素晴らしい.ただし、細胞の外側の水 (間質液) は、体脂肪の小さな層を模倣し、競技者の筋肉組織の外観を低下させる可能性があります。では、体を完全に脱水することを目標とするべきでしょうか、それとも筋肉内にできるだけ多くの水分を取り込むことを目標とするべきでしょうか?
完全な脱水アプローチが取られる場合、これは、水分である筋肉の75％も大幅に枯渇することを意味します.これにより、より小さく、より平らに見える筋肉が得られます。これは明らかに競合他社にとって良くありません。水分摂取量を正常に保ちながら、その大部分が皮膚の下ではなく筋肉に蓄えられるようにすることは、ショー当日に満腹で、硬く、乾燥しているように見せるための鍵です.
筋肉細胞の水分含有量を最大化
それでは、完全な脱水は最適ではないことがわかりました。皮膚の下の水分量を最小限に抑えながら、筋肉内の水分量を最大化する方法を見てみましょう.
これは通常、競技者が血流中に見られるナトリウム/カリウムの量を変えようとし始めるところです.ナトリウムは細胞外の水分を引き寄せ、カリウムは細胞内の水分を引き寄せます。そのため、ナトリウムが減少または完全にカットされると、カリウムがより多くの水を細胞に引き込むことができるようになると考えられています.
しかし、腎臓は体液と体液のバランスを継続的に監視しており、非常に知的な器官です。 「自分の体をだます」ことを試みると、ステージに上がる前に問題が解決する可能性が高く、これらの極端な手段はしばしば失敗します。
食事によるナトリウムの減少に関する多くの研究では、尿を介して分泌されるナトリウムのレベルも減少しています。同じ研究の重要な発見は、血中のナトリウムのレベルが実際には同じままであることです.ナトリウムのレベルが低すぎると、一連の反応を引き起こす血圧の大幅な低下を引き起こします.これらの反応の一部は、アルドステロンと呼ばれるホルモンの増加です。このホルモンは、血中ナトリウム濃度を維持するために、腎臓にナトリウムの分泌を減らすよう信号を送ります.
ナトリウムとカリウムは体液バランスの鍵を握りますが、それらを操作しようとすると、ピークの週が複雑になり、望ましい効果が得られないことがよくあります.
では、蓄えられた水分の大部分が皮膚の下ではなく筋肉の中にあることをどのように保証するのでしょうか?炭水化物の消費を操作しましょう！水がナトリウムとカリウムに引き付けられる理由は、それらが溶質だからです。グリコーゲン（体内に蓄えられた炭水化物）も溶質です。貯蔵されたグリコーゲン 1 グラムごとに、約 2.7 グラムの水が引き寄せられます。グリコーゲンは体の筋肉に蓄えられています。これが、競技後に多量の炭水化物を消費した 1 日の後、ボディビルダーがしばしば見た目が良くなったと言う理由です.彼らの筋肉はグリコーゲンで満たされ、グリコーゲンは筋肉内に水分を取り込んでいるため、筋肉がいっぱいに見え、皮膚が引き締まり、大きく見えます.
炭水化物を過剰に消費し、グリコーゲンレベルが過剰になる可能性があります.したがって、適切な量を消費することが重要です。ショーの 2 ～ 3 日前に炭水化物の摂取量を減らし、ショーの前日に「カーボアップ」してグリコーゲン貯蔵を枯渇させることは、筋肉にグリコーゲンを十分に蓄え、その後水分を補給するための優れた方法です。
結論と推奨事項
(以下の結論は、十分な水分補給が毎日行われている場合にのみ当てはまります。ショーの準備中、毎日十分な水分補給が行われていれば、体はすでに余分な水分を洗い流し、水分を保持しないという習慣を持っています。 .
おそらくおわかりのように、ピークの週はかなり混乱する可能性があります。科学を分析し、多くの経験豊富な競技者と話すことから、ステージ上で平らで小さく見えるのを避けるための最も安全なオプションは、週の大半で通常の水分摂取量を維持することであると思われます.
ショーの1日前に水分摂取量を増やすだけで、体が「洗い流され」、脱水症状がまったく起こらないようになりますが、これは必須ではありません.イベント前の数日間、水分とナトリウムを正常に保つことで生理的恒常性が維持され、体は通常どおり尿を介して余分な水分とナトリウムを排出し続けます。
体をだまそうとするのは非常に危険です。体はあなたよりも賢く、競技者がステージに上がる前に問題を解決する可能性が高いからです。期待した効果が得られないことを意味します。だまそうとするのではなく、自分の体に働きかけることが、成功への最善の道です。
単純な炭水化物の枯渇に続いて、ショーの前日にわずかな炭水化物を摂取することで、筋肉にグリコーゲンと水分が蓄えられ、満腹に見えるようになります。 、ショーの日に大きくて盛り上がりました。これにより、水分の大部分が皮膚の下ではなく筋肉内にあることも保証されます。
ショーの前に数回の試運転を行い、何グラムの炭水化物を消費し、どの食品から摂取するかを確認することが重要です.競技者は、体を「だます」ことなく、驚くほど美しく見えるようになります。そのため、最終週を変更する必要はありません。
