今日の混雑したフィットネス スペースでは、事実とフィクションを区別するのは困難です。何年にもわたって、特定の栄養法は、直接的な理由や証拠なしに「正しい方法」として広く受け入れられるようになりました.あるウェブサイトの記事で一度読んだことでも、ジムの更衣室で耳にしたことでも、知らないうちにこれらの誤った習慣の多くを採用している可能性があります.栄養の世界で最も一般的な 4 つの誤解と、その代わりに何をすべきかを明らかにして、物事を明確にしましょう.
1. ゲインズの窓
神話 :ワークアウト後、回復のためにプロテイン シェークを飲む 30 分間の「アナボリック ウィンドウ」があります。そうしないと、筋肉が効果的に成長および修復されません。
真実 :筋肉の成長を維持するために、トレーニング後にタンパク質を摂取しなければならないという魔法のような時間枠はありません。 1日を通しての全体的な栄養素の摂取は、前述の栄養素のタイミングよりもはるかに重要です.実際、マクマスター大学のキネシオロジー学部が実施した研究では、トレーニング後 24 時間にわたってタンパク質合成が上昇していることがわかりました。つまり、30 分の枠だけでなく、一日中体に燃料を補給することができます。
要点 :最後のセットが終わったら急いで家に帰ってプロテイン シェイクを飲む必要はありません。 1 日を通して十分な量の高品質のタンパク質を摂取している限り、問題ありません。
2. 少量の頻繁な食事
神話 :1 日に 5 ～ 6 回の少量の食事をとることで、新陳代謝が高まり、より多くのカロリーを燃焼します。
真実 ：カロリーはカロリーです。前のポイントと同様に、頻度やタイミングではなく、1 日の総カロリー摂取量が重要です。 1日を通してより頻繁に食べる少量の食事は、減量にほとんど影響を与えないことが証明されています.したがって、400 カロリーの食事を 5 回食べても、1,000 カロリーの食事を 2 回食べても、体は同じように扱います。
要点 ：あなたのために働くことをしてください。 1 日 3 回の多めの食事の便利さを好む人もいます。他の人は、5つの小さな食事の多様性が好きです.どちらも効果的です。結局のところ、食べる頻度よりも、何を (そしてどれだけ) 食べるかが重要です。
3. 朝食は 1 日の中で最も重要な食事です
神話 :朝食を食べると、新陳代謝が活発になり (体重を減らすのに役立ちます)、1 日の後半に食べ過ぎるのを防ぎます。
真実 :朝食を食べることが減量に不可欠であるという一般的な誤解を反証するために、最近多くの研究が行われました.実際、朝食は実際にあなたの進歩に悪影響を与える可能性があります.多くの一般的な朝食用食品（シリアル、ベーグル、トースト、ドーナツ、コラッシュ、ペストリー）には砂糖が含まれており、栄養上の利点はほとんどまたはまったくありません.また、朝食を食べると、食べる時間枠 (1 日に食事をしている時間数) が大きくなり、実際には食べ過ぎや余分な脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
要点 :朝、お腹が空いていなければ、食べないでください。朝断食することで、かなりの恩恵を受けることができます。朝食を楽しんでいる場合は、質の高いタンパク質と脂肪を食べて、長時間満足できるようにしてください.あと数時間で食べたくなる高炭水化物、甘いおやつは避けてください。
4. 夜に食べると太る
神話 :就寝時間に近すぎると、体はカロリーを脂肪として蓄え、体重増加の原因となります。
真実 :カロリーでは時間がわかりません。彼らは午後 5 時と午後 10 時の違いを知りません。あなたの体は、それらがいつ消費されても同じようにそれらを分解します.繰り返しになりますが、1 日の総カロリー摂取量とカロリー消費量によって、体重が減るかどうかが決まります。夜に食べることは一般的に体重増加に関連しています。バーに行ったり、映画を見たり、ディナーデートに出かけたりするときです。しかし、健康的な食生活を維持している限り、食事のタイミングは問題ではありません。
要点 :夜、お腹がすいたら食べなさい。しかし、食べ過ぎないでください。通常の分量に固執し、本物の質の高い食品を食べてください。
お持ち帰りメッセージ
何年もの間、私はこれらの神話をすべて信じていました。プロテイン パウダーをジムに持って行ったので、リフティングが終わったらすぐにシェイクを落とすことができました。私はタッパーウェアを持ち歩き、1 日 6 回食べました。毎朝目が覚めた瞬間に朝食を食べ、夜にたくさん食べるのが怖かった。過去 10 年間のほとんどの期間、私は「科学仲間」の魔法にかけられていたので、何か違うことを試すのをためらっていました。でも今は光が見える。アナボリック ファスティング、別名「ユニコーン ダイエット」を自分で調べて実験した後、私はついに、これらの一般的な信念のすべてが実際には神話であることに同意しました.
この記事から何かわかるとしたら、万能の栄養ソリューションは存在しないことを願っています.最終的には、自分に合ったルーチンを見つける必要があります .持続可能で楽しいものを見つけてください。それを継続できなければ、成功することはありません。ワークアウト後にシェイクしたり、毎朝たっぷり朝食を食べたりするのが好きなら、それは問題ありません。最終的に、成功は 1 つの選択に依存するものではありません。パーツの合計です。
